Niskokaloryczny obiad: gotowanie zasad. Co gotować niskokaloryczną kolację?

Obiad dla diety jest nie mniej ważne niż śniadanie, więc należy podkreślić. Jeśli prawidłowo zorganizować posiłek, można nie tylko uniknąć nieprzyjemnego uczucia głodu przed pójściem do łóżka, ale również znacznie schudnąć.

Jak zorganizować kolację dla utraty wagi?

Powszechne opinia, że ​​kolacja powinna być pominięta w celu schudnąć trochę złego. Został on wielokrotnie wyrażane przez znanych dietetyków i ekspertów odchudzania w tej dziedzinie.

Jeśli w ciągu dnia zbudował prawdziwy tryb zasilania, a następnie wieczorem nie należy dręczyć głodnych.

Idealny podczas kolacji pojawia się w momencie, w około 3-4 godziny przed snem. Dlatego odmawiają jedzenia po 6 pm Trzeba tylko jeśli masz już 9 godzin iść spać.

Nie zapominaj, że metabolizm spowalnia wieczór, więc lepiej zrezygnować z ciężkich i zbyt obfite jedzenie.

Na 1 godzinę przed snem może jeść jogurt szkła lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, - produkty te są dobrze trawione i niskokalorycznej.

W godzinach wieczornych, całkowicie odrzucić węglowodany i tłustych. Na tej liście można bezpiecznie wykonywać i owoce, wbrew powszechnemu przekonaniu, to najlepiej do gryzienia jabłka na kolację. Po nim, po prostu chcą jeść więcej, więc do owoców - .. Również węglowodany. Na obiad, lepiej wybrać świeże warzywa z kurczaka, jajka czy ryby - to jest idealnym rozwiązaniem.

Lekki obiad dla utraty wagi: podstawowe zasady

Obiad mięsa, smażonych ziemniaków, surówka z majonezem i placek na deser - to prawdziwe wroga rysunku. Jeśli chcesz schudnąć, należy przejść do zapalniczki jedzenie: sałatki, chude mięso, kurczaka i wołowiny, twaróg, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, ser w niewielkich ilościach.

Byłoby lepiej, gdyby lekka kolacja dla utraty wagi, można gotować bez oleju, parzona lub zapechete.

Należy pamiętać, że jest znacznie szybciej trawić produkty mleczne, zupy, i jajka na twardo. Około 4 godzin, ciało spędza na ryby, chude mięso, ryż i sałatki.

Z dobrym skutkiem, aby schudnąć, należy spróbować na obiad co najwyżej 3 razy w tygodniu. Ponadto, jedzenie jest bardzo przydatna do powolnego spokojnie chodzić. Jeśli jest bardzo zimno, pasuje do każdego innego ćwiczenia uciążliwe domu. - Na przykład, sprzątanie pomieszczeń, prasowanie. Jeśli chcesz zjeść przed pójściem do łóżka, zjeść lekki jogurt.

Co gotować niskokaloryczną kolację?

Chcesz schudnąć, gotować na obiad coś niezwykłego, na przykład, kotlety z kurczaka z serem. Upiec je na grillu lub w piekarniku, tworząc wyśmienite skorupę.

Kurczak nakłuwa z serem

składniki:

• pierś z kurczaka - 300-400 g
• Niskotłuszczowy twaróg - 200 g
• żarówka
• jajko
• Pieprz i sól - do smaku

Przygotowanie:

1. Cebulę obrać i pokroić na małe kawałki.
2. Pokroić piersi kurczaka.
3. Wszystkie składniki przebierał, a następnie pieprz, sól i zagnieść farszu. Postać 4 paszteciki z niego.
4. Piec w Aerogrill lub konwencjonalnym piecu.

Gulasz warzywny Improwizacja

składniki:

1. Cebula - 1 kierownik
2. Oliwę z oliwek - 1 łyżka
3. Marchew - 1 szt.
4. Bakłażan, cukinia, dynia, papryka, itp. - Według uznania

Przygotowanie:

• Masło rondla i ogrzać ją delikatnie gotowana pociętych cebuli i marchwi. Aby nie spalone obok wody.
• Następnie stopniowo dodawać Przygotowane posiłki (pokrojone) warzywa.
• Zacznij od tych, które trzeba gotować dłużej (dynia, bakłażan). Gotować na małym ogniu do miękkości, w razie potrzeby, dodatkowy cios poza niewielką ilością wody.

Zobacz także:

• Pyszny obiad w pośpiechu
• Jak ugotować pyszny obiad?
• Co ugotować mężowi obiad?

Aby schudnąć, nie trzeba całkowicie zrezygnować z kolacji. Najważniejsze, że miał rację. Na ten posiłek można zjeść warzywa, mięso, drób, ryby lub wypić szklankę kefiru. Nie trzeba iść głodny po 6 po południu, po prostu zjeść na 3-4 godziny przed snem.