Co powinno być na śniadanie, obiad i kolacja w składzie

Zdrowa żywność - jeden z fundamentów naszego życia. Co jemy, bardzo silny wpływ na nasze zdrowie. Nic więc dziwnego, że często słyszy się następujące zdanie: ty - co jesz.

Jak wiadomo, istnieją trzy główne posiłki, wykonujemy dziennie: śniadanie, obiad i kolacja. I chyba każdy kiedyś myślałem o tym, co powinno być śniadanie, obiad i kolacja od składu. W rzeczywistości nasza treść jedzenie odgrywa ważną rolę, ponieważ wpływa na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. tryb dzień obserwując, wiesz, że skład się z trzech posiłków nie powinny być takie same jak w naszym układzie pokarmowym jest inna podczas funkcji dziennie inaczej. Dlatego konieczne jest, żeby wziąć pod uwagę kaloryczność i ilość pożywienia.

Śniadanie - to jest, gdy zaczynamy każdy dzień. Więc rano należy jeść, które dadzą nam więcej energii, która zapewni uczucie sytości przez dłuższy czas. Najbardziej idealnym rozwiązaniem dla porannego posiłku - inna owsianka: płatki owsiane, pszenica, proso. Lepiej gotować kaszę z mlekiem, owsianka tak będzie o wiele zdrowsze i smaczniejsze. Do kaszy można dodać kawałek masła. Jeśli rano nie ma wystarczająco dużo czasu, aby gotować owsiankę, można zrobić kanapkę śniadaniową z sera i masła. Dobrym ładunek energii podać ser z owoców lub jajecznica. Oznacza to, że należy zwrócić uwagę na te, które zawierają białko żywności. Jeśli chodzi o napoje w godzinach porannych, wolę świeżo parzonej herbaty z mlekiem. Można również dodać cukier do smaku, to nie boli. Jeśli nie pić herbatę na śniadanie, można spożywać sok, ale świeże.

Jak na kolację, odgrywa ważną rolę. Wszelkie obiad powinien zawierać pierwszy i drugi dań. Jak korzystać z zupy zupy, zarówno zimne i gorące. Bulion gorące zupy musi być mięso. Na skład zupy powinna zawierać warzywa (ziemniaki, fasola, cebula, marchew) i zioła (koperek, pietruszka, cebula zielona), Ta zupa dostarczy ładunek energii. W lecie można zjeść obiad w haszyszu, które są wypełnione jogurt.

Dania główne mogą obejmować gotowane chude mięso, najlepiej, oczywiście, jeśli to wołowina, zaleca się także do dań rybnych. Różne kiełbasy, parówki, kiełbasy nie jest bardzo dobry Opcje na danie główne. W ramach tych produktów sklepach są różne emulgatory, enzymy nienaturalne, dodatki do żywności, niekorzystnie wpływając na ciało oprócz ich częste stosowanie może poważnie zaszkodzić naszemu zdrowiu. Jako dodatek do mięsa lub ryby mogą służyć warzyw. Jeśli chcesz warzywa konserwowane w sobie tak wiele przydatnych elementów, powinny być gotowane na parze. Użyteczne jako świeżych owoców i warzyw, są dobrze wchłaniane przez ciało człowieka podczas korzystania z nich w postaci sałatek. Nie zapomnij o chlebie. Najbardziej pożywne i korzystne jest uważany czarny chleb żytni.

Z napoje do kolacji kolorze budyniu, owoców lub napary z dzikiej róży i głogu jagody, a także przydatny do spożywania herbaty ziołowe. Herbata odpręża dobrze i ma działanie uspokajające. Ale nie nadużywać cukru porze lunchu, w przeciwnym razie poczujesz ciężar w żołądku. Że żywność jest dobrze trawione, kolacja powinna być w jednym i tym samym czasie.

Obiad - ostatni posiłek w ciągu dnia. Ale to powinien być ostrożny, którzy oglądają ich liczby. Należy pamiętać, że energia uzyskać od żywności, a nie tak, jak powinno być używane to, że jest po prostu nigdzie go umieścić. Dlatego skład posiłku musi być odpowiednio uwzględnione, w przeciwnym razie zbyt wiele wysokokaloryczne jedzenie może szybko zniszczyć swoją figurę. To dlatego, że w czasie snu ludzki układ trawienny jest bardzo powolny i nie ma czasu, aby przetrawić duże ilości jedzenia, ale ta część strawionego pokarmu w jelitach pozostaje przez długi czas, a niektóre z krwi mogą być wchłaniane. Obiad powinno być związane z minimalną ilością i kalorii. poczucie proporcji jest tu bardzo ważna.

Po pierwsze, należy pamiętać, ostatni posiłek powinien być 3-4 godziny przed snem. W - drugi, nigdy nie wolno jeść, trzeba odpowiednio żuć jedzenie, aby upewnić się, że jest właściwie opanowane. Zapomnij o żywności, która zawiera węglowodany za noc, oni łatwo zamieni się w tłuszcz. Unikaj ciężkich, tłustych, smażonych potraw przed snem.

doskonałe lekkie pokarmy białkowe na ostatni posiłek: ryba morska, twaróg, ser biały. Warzywa dobrze wchłaniany kalafior, sałata, pomidory, ogórki, dynie. Niektórzy z was mogą być spożywane na surowo, niektórzy na parze. dopuszcza również konserwy rybne, ryby powinny być we własnym sosie.

Można również tworzyć własne sałatki z warzyw i sezonu z 1 łyżka oliwa z oliwek. To danie z pewnością będzie przydatne i smaczne. Ale w każdym razie, nie przejadać, 200g wystarczy, by zaspokoić swój głód.

Jeśli jesteś fanem chleba, lepiej wyrzucić go podczas kolacji. Generalnie w nocy nie zaleca się korzystania z produktów mącznych. W przeciwnym razie, twój żołądek będzie trudno to wszystko przetrawić.

Często zdarza się, że chcę coś gorącego. Przez ostatni posiłek idealnym rozwiązaniem byłoby jajecznica, białko zawarte w jajach szybko przyjęty przez organizm. Ale nie zapomnij o środka.

Jeśli chcesz na wiele lat, aby utrzymać swoje zdrowie, należy uważać na to co jesz. Należy przestrzegać trybu i nie biorą pomijając jedzenie. Jeść żywności, która zawiera składniki odżywcze, więcej niż gotować sami. Sklepy półprodukty nie zawsze nosić na korzyść. Niech te wskazówki będzie zawsze być odpowiednio wykorzystane i pomogą. Trzy etapy odżywiania jest bardzo ważne dla każdego normalnego człowieka, a zwłaszcza ich skład. I zawsze pamiętać mądrość ludu: „Zjedz śniadanie siebie, kolacja Podziel się z przyjacielem, kolację dać wrogowi”. Bądź zdrowy i uważaj co jesz!