Jak przyspieszyć metabolizm i schudnąć?

Pierwszy priorytet walki z nadwagą jest przyspieszeniem procesów metabolicznych w ciele. Aby schudnąć, trzeba zrobić szybciej organizm przetwarza przychodzące jedzenie w niej niezwłocznie o dodatkowych zapasów tłuszczu. Są szczęście, obdarzonego przez naturę dobrej przemiany materii. Ale ci, którzy nie mają tyle szczęścia, wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad.

- Zrównoważyć dietę. Dzienna ciało powinno działać składników odżywczych. Zaplanuj swoją dietę tak, aby zawierała ona tłuszczów, białek i węglowodanów w przybliżeniu ilość 10-65-25. Taka równowaga umożliwia normalną pracę wszystkich procesów w organizmie, w tym wymianę.

- Nie opuszczaj śniadania. Pierwszy posiłek rano pozwoli „obejmować” procesy metaboliczne w organizmie i przyspieszają przetwarzanie składników odżywczych. Śniadanie powinno być obfite i pożywne - to pomoże zregenerować, pozbyć się senności i daje siłę, aby rozpocząć dzień. Po spanie we krwi zaobserwowano kilka niski poziom cukru we krwi, więc na śniadanie zaleca się zjeść coś słodkiego w celu zapobiegania chorobom. Płatki owsiane z suszonych owoców i łyżeczką miodu jest idealnym rozwiązaniem dla pełnego pożywne śniadanie.

- Pij wodę. Woda przyspiesza przemianę materii i wspomaga proces trawienia. Ponadto, woda jest konieczne dla ciała normalnego funkcjonowania. Dla dorosłych, zaleca się spożywać co najmniej 1,5 litra. ciekłej wody dziennie. Dietetycy polecam wypicie szklanki wody przed każdym posiłkiem - to przyspieszy trawienie niego.

- Jedz częściej. Co dziwne, ale nie jest to paradoks: do walki z nadwagą trzeba jeść częściej. Fakt, że ciało, wiedząc, że wkrótce zostanie ponownie karmione, nie ma potrzeby, aby odłożyć niepotrzebne „w rezerwie”. Dietetycy zalecają spożywanie 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Oczywiście, należy preferować nie-ciężkich, łatwo strawnych pokarmów: chude mięso, zboża, nabiał, owoce, warzywa, całe ziarna, itp bochenków

- Poruszać. Wszelkie aktywności fizycznej, w tym regularne ćwiczenia przyczyniają się do przyspieszenia procesów metabolicznych w organizmie. Ponadto, sport poprawi ciało, uczynić ją silniejszą i bardziej sprężysta, dobrze, oczywiście, za pomocą regularnych ćwiczeń można „rzeźbić” ideał, relief, piękne ciało. Nie zapomnij po wizycie na siłowni, aby coś zjeść bogate w białko, aby zapobiec utracie mięśni. rozwinięte mięśnie zużywają dużo więcej kalorii dziennie niż niewykwalifikowany mięśni, a to kolejny klucz do przyspieszenia procesu metabolizmu.

- Oddychać świeżym powietrzem. Jak wiecie, świeże powietrze pomaga przyspieszyć metabolizm. Ponadto, długie spacery poprawić odporność, poprawić samopoczucie i ogólny stan zdrowia, promować utrata masy ciała. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, wymień go na codzienne spacery na świeżym powietrzu.

- Wyspać. Zdrowy sen - to niewątpliwy atrybut dobrego wypoczynku, przyczyniając się do normalnego funkcjonowania całego organizmu, w tym przyspieszenie metabolizmu. Organizm przeżywa brak snu spowalnia metabolizm, więc nigdy nie zapomnę, jak się zrelaksować.

- Zapisz się na masaż. Regularne masaże może poprawić przepływ krwi i, w rezultacie, przyspieszyć metabolizm. Głębokie antycellulitowy żelem nagrzewania przyspiesza procesy metaboliczne w tkance skóry - skóra jest gładka, miękka, elastyczna i bardzo piękne.

- Jeść owoce cytrusowe. Jeżeli nie jesteś uczulony na pomarańcze, cytryny i grejpfruty, nie krępuj się, aby dodać je do diety. kwas obecny w nim wspierania procesów trawienia i metabolizmu. Ponadto, witamina C - silny przeciwutleniacz, przydatne dla organizmu.

- Weź kompleks witamin. Wiadomo, że witaminy B6, C, D, kwas foliowy, jod, wapń, chrom przyczynia się do poprawy procesów metabolicznych. Ponadto regularne spożywanie witamin pozytywnie wpływa na wygląd i ogólny stan zdrowia, zmniejszyć zmęczenie i przyczyniają się do dobrego nastroju.