Prawidłowe odchudzanie podczas pracy w biurze

Pracownicy biura czoła wielu wyzwaniom. Należą skrzywienie kręgosłupa, utrata wzroku i otyłości. Jeśli jednak prowadzić głównie siedzący tryb życia, ale nie sprawiają, że małe ćwiczenie, można uniknąć tych problemów. problem z zasilaczem pracowników biurowych jest szczególnie dotkliwy ze względu na brak czasu sobie na pełny posiłek, preferując przekąski. Dlatego konieczne jest, aby zrozumieć, jakie powinno być prawidłowe odchudzanie podczas pracy w biurze.

Wraz z pojawieniem się tego typu działalności jak siedzący tryb pracy, zacząłem nabierać tempa zużycia mody chipsy, batony jako przekąski. Po tym wszystkim, producenci reklamują swoje pożywne i smaczne produkty, które mogą sprawić, że zapomnisz o głodzie. Perfumy z orzechami i krakersy rozprzestrzenił się dość szybko po całym pokoju, dlatego bardzo trudno jest oprzeć się pokusie jedzenia słodyczy lub muffin. Jednocześnie, drukować raporty, lub robi inne prace komputera, nawet nie zauważy, jak paczki chipsów lewej.

stracić na wadze podczas pracy w biurze

Jak dobrze w takim środowisku zorganizowania właściwego odchudzania, czy wszystko jest stale przekąska. Na jakie jedzenie to nie jest najbardziej przydatna. Najpierw trzeba uporać się z nawyku podjadania i zawsze coś do zjedzenia. Z tego można łatwo pozbyć, po prostu przestaje brać ze sobą do pracy różnorodne przekąski, czekoladki, ciastka. Dobrą alternatywą dla tego produktu mogą być banany, jabłka, jogurt, ser. Zabierz je ze sobą do pracy i traktują swoich kolegów.

Pamiętaj, aby zjeść śniadanie

osoba pracująca jest bardzo ważne prawo i dobre śniadanie. Ponieważ zapewnia uczucie sytości przed obiadem, który pozwoli Ci zaoszczędzić od chęci do jedzenia. Prawidłowe odchudzanie przewiduje obowiązkowej obecności śniadanie. Pomoże Ci to mniej jeść na kolację i unikać przejadania się. Jeśli po obiedzie ja już minął, a przed kolacja jest jeszcze daleko, a następnie zabrać ze sobą do pracy musli z suszonych owoców, które są dobrze nasycone i zwalnia Cię z pragnienia niezdrowej żywności. Mogą być wypełniona soku, jogurtu lub jogurtu.

Podczas przerwy

Przerwa na lunch należy stosować z korzyścią. Po kolacji, wyjść na zewnątrz, na spacer, ale nie w stajni za wet. Zrobić mały ładunek, są podobne, mash stóp i rąk. Właściwa utrata wagi stanowi wyjątek przejadanie się, aby zwrócić uwagę na nasyceniu organizmu. Pamiętaj, że sygnał pojawić odżywianie mózg otrzymuje 20 minut po posiłku. Dlatego nie spiesz się, aby wziąć drugą dawkę.

napoje

Nie zyskać dodatkowych kilogramów podczas pracy w biurze, ważne jest, aby dostosować nie tylko pożywienie, ale ponowne umowy o pracę napoje. Należy porzucić słodkie wody gazowanej, jak każdy dobry to nie więcej, to właśnie sprawia, że ​​jesteś spragniony zamiast ugasić go. Należy również wykluczyć z diety soki z pakietu. Te napoje soki nawet trudno nazwać, używać ich praktycznie nie ma, ale dużo cukru, który następnie osadza się na boki. Jeśli lubisz soki, to lepiej je zastąpić soczyste owoce, pomarańcze czy jabłka.

Aby ugasić pragnienie, używać czystej wody. Generalnie najlepiej jest umieścić na stole, dzbanek z wodą, że w każdej chwili mógł się napić. Ważne jest, aby nauczyć się rozróżniać między pragnieniem jedzenia od zwykłego pragnienia. Dlatego też, jeśli nagle poczujesz głód, wypij szklankę wody.

ćwiczenia

Prawidłowe odchudzanie wiąże się nie tylko ze zmianami w diecie, ale także zwiększenie aktywności fizycznej. Ważne jest, aby wykonać nawet najprostszych ćwiczeń. Każda godzina, robienie krótkich przerw, wstawać, chodzić, poprisedayte. Badania wykazały, że takie treningi pozwalają znacznie przyspieszyć metabolizm i zwiększyć wydajność.

Trudno jest wykonywać ćwiczenia czynne w przestrzeni biurowej więc spróbować połączyć je z normalnej działalności. Na przykład wstać, nalać kwiaty, będziesz pulpitu. Umieścić akwarium w biurze, to pomoże Ci się zrelaksować i radzenia sobie w sytuacjach stresowych. Można zapytać kolegów czy potrzebują twojej pomocy. Na przykład, można przejść do niezbędnych dokumentów kopiowana, kupić papeterię lub wykonywać inne czynności. Nie należy martwić się o swój wizerunek, bo to na swoją korzyść.

Jeśli chcesz skontaktować się z sąsiednią biura, zamiast zadzwonić, idź tam. Zamiast windy w pracy w biurze, spróbuj użyć więcej schodów. Podczas rozmowy osobiste wykracza poza szafy, jest on zgodny z zasadami etykiety. Jeśli masz mało czasu, zrobić trochę gimnastyki. Wykonywać przysiady, ugniatać szyi, obracanie rąk.