Odżywianie dla osiadłych

Większość z nas aktywność praca związana jest z długością czasu w pozycji siedzącej. W czasie dnia pracy, jesteśmy zmuszeni siedzieć zgarbiony dokumentów lub przywiązanie do monitora komputerowego, który narzuca swoje własne cechy na metabolizm. Dlatego te punkty muszą iść na specjalny posiłek na siedzący tryb życia.

Przy obliczaniu dziennych kalorii, trzeba wziąć pod uwagę aktywność danej osoby. Po tym wszystkim, jeśli skupić się na sile pod wysokim wysiłku fizycznego osoby z siedzącym trybem życia, mogą pojawić się problemy nie tylko z masą, ale zdrowia w ogóle. Więc trzeba ostrożnie podchodzić rysunku pracowników biurowych diety żywności, ponieważ będzie znacznie różni się od robotników.

Zasady żywienia w siedzący tryb życia

Zazwyczaj praca biurowa towarzyszyła niska aktywność fizyczna, w której mięśnie są przeżywa bardzo nieznaczne obciążenie. Ten zakłócone krążenie krwi w jelitach występuje zawartość zastoju przyczyną zaparć. W robotników głównie zaangażowany rąk, mózg i serce i inne narządy nie są zawarte w pracy. Natychmiast po dniu pracy, ludzie nie iść na siłownię i iść do domu, a najczęściej używane samochody, a nie iść na piechotę. W rezultacie, mniej aktywnego trybu życia cellulitu i otyłości, a także wiele innych problemów.

pracownicy umysłowi władza powinna ograniczyć ilość tłuszczu i zwiększyć ilość węglowodanów spożywczych. Konieczne jest, aby zwrócić uwagę na węglowodanów do mózgu. Musimy stopniowo do nich dostęp. Wszakże jeśli nadużywane szybkich węglowodanów, które zawierają słodycze, wejdą krew skoki. W tym przypadku, mózg nie może prawidłowo wchłaniania glukozy, w wyniku czego zostaną zdeponowane nadwyżki. W związku z tym lepiej jest zużywać złożone węglowodany, które zawierają zboża i skrobię. Glukoza jest produkowany w nich stopniowo, pozwalając organizmowi utrzymać stabilną wydajność. Idealnym rozwiązaniem dla śniadaniu musli, owsianki z orzechów i suszonych owoców.

W pracowników biurowych odporność jest osłabiona, ponieważ działają one w ogniu i nie podlegają zimno i przeciągi. Dlatego dieta żywieniowa powinna zawierać białka, które zwiększy białek układu odpornościowego. Ale pokarm nadużyć nie powinno być, bo kiedy osiadły nadmiar białka jest po prostu zaczyna gnić w jelitach. Dlatego ważne jest, aby przestrzegać stawki dziennej substancji, która jest dla pracowników biurowych jest około stu gramów. można ją uzyskać z produktów mlecznych, chudego mięsa, a białko roślinne są wchłaniane.

Tłuszcze powinny używać ziołowych jako oliwy z oliwek i słonecznika. Mogą one być uzupełniane sałatki warzywne.

Nie zaleca się stosować?

W przypadku produktów, które nie są pożądane, aby korzystać z siedzącym trybem życia obejmuje „fast food”: Pizza, kanapki, krakersy, etc. To jedzenie nie ma wartości odżywczych dla organizmu, a jej jasne smak uzyskuje się tylko poprzez smaki. Składniki odżywcze w fast food zawiera bardzo mało, są one głównie składa się z tłuszczu i szybkich węglowodanów nie są najlepszym sposobem wpływ na naszą sylwetkę. Produkty, które są stosowane w postaci suchej, stanowią duże obciążenie dla organizmu, proces ich asymilacja jest bardzo powolny, co powoduje zaparcia. Należy również powstrzymać podjadanie na słodycze i ciastka z herbaty lub kawy. Trzeba się przyzwyczaić do picia herbaty bez cukru, ponieważ jego wartości energetycznej filiżanką herbaty z dwoma łyżkami cukru jest równa zupy.

Problemy związane z siedzącym trybem życia

Jednym z najczęstszych problemów napotykanych przez pracowników biurowych, to zaparcie. Ważne jest to, że jedzenie było pełne błonnika, które źródła są owoce, pszenica, gryka i płatków owsianych. Dlatego też, jako przekąska będzie przydatna jeść jabłka, śliwki, mandarynki, ogórki, ale nie kok. Inną przyczyną jest niedobór zaparcia płynu, zatem konieczne jest zwiększenie zużycia. I to nie jest herbata i kawa oraz prosta czysta woda. Tak że woda nie wydaje się bez smaku, można dodać sok z cytryny.

Co jest na obiad?

Innym problemem, który czyha na pracowników biurowych - jest brak lunchu. Dlatego też, gdy wrócił do domu, personel uzupełnić niedobór normalnego jedzenia, przejadać. Wyjściem z tej sytuacji może być kompletny posiłek. Oraz w celu uniknięcia nadmiernego jedzenia w domu przed wyjściem z pracy, można zjeść coś lekkiego jogurt lub jabłko, pozwoli Ci pokonać apetyt, co zwiększa w drodze do domu. Więc będzie można się oprzeć i nie jeść zbyt dużo.

Pożądane jest, kolacja nie zawierają wysokokalorycznych i tłustych pokarmów węglowodanowych. Musimy pamiętać, że ostatni posiłek powinien być nie później niż 4 godziny przed snem. Jeśli naprawdę chciał jeść, nie można sobie pozwolić na kubek jogurtu.