Jak jeść w pracy, żeby nie przytyć?

Jeśli jesz bez przestrzegania przepisów, składniki odżywcze zawarte w pożywieniu, konsumpcja, która jest niezbędna do normalnego stanu zdrowia, a nie zysku, bez względu na pełny posiłek. Spożywanie pokarmu jest dieta, odpoczynek i praca jest niezgodny trawienie, utrzymuje ciało w nadmiernego stresu, co może być wynikiem różnych zaburzeń funkcjonalnych i chorób. Chcielibyśmy, aby dać Ci kilka rad i powiedzieć, jak się prawidłowo odżywiać w pracy, tak aby nie przytyć.

Jak i co jeść lepiej w pracy?

Obecnie trendy mody, aby utrzymać swoje zdrowiem ludzi zaangażowanych wkładając dużo pieniędzy na zabiegi siłownia, dieta, kosmetycznych. Jednocześnie połączyć utrzymanie zdrowia i konieczność długich godzin pracy nie jest łatwe, ale możliwe.

Na przykład, bardziej odpowiedzialnie leczyć do przestrzegania zasad zdrowej diety w ciągu dnia pracy.

Zaleca się rozpocząć rano z recepcji „głodówki” dużą szklanką czystej niegazowanej wody z cytryną - więc „wake up” organizm i dać mu polecenie, aby aktywować metabolizm.

Nigdy rozpocząć dzień pracy bez śniadania. Jeśli nawet nie chce jeść - co najmniej kilka łyżek „muesli” z mlekiem lub sokiem, małej porcji płatków owsianych, kanapkę z serem, jajka na twardo, nawet talerz zupy - coś trzeba jeść.

Zakaz palenia rano na pusty żołądek! Szkodliwe skutki tytoniu w tym przypadku wzmacniane dziesięciokrotnie.

1. Jak jeść podczas siedzący tryb pracy

Starają się osiągnąć kombinację trybie żywności do trybu pracy. Ponadto, nie jest tak trudne, jeśli firma zdecydowała się zjeść w tym samym czasie. Jeśli obiad „pływające” - niezależnie nadzorują posiłków. Jeść w pracy w porze lunchu potrzeby w jednym i tym samym czasie. Tak ustawić „czas” i ściśle przestrzegać tego, przyzwyczajając organizm do harmonogramu.

Lunch w pracy nie powinna powodować senność. Dać pierwszeństwo zasad „moc separacji” nie powinien jeść pokarmów białkowych z produktów bogatych w węglowodany. Jeść, na przykład, zupa jarzynowa, sałatka lub kawałek ryby z brokułami. Białka żywności prowadzi do stymulacji układu nerwowego. Z drugiej strony, w porze lunchu, należy spożywać co najmniej 1/2 ilości pokarmu i kalorii w dziennej wartości.

W pracy, należy dokonać co najmniej dwie przekąski. „Lunch” - po przejściu przez kilka godzin od rozpoczęcia dnia pracy. Zabrać ze sobą jabłko, jogurt, kawa, herbata, deser ser, kanapki (jeśli nie masz problemów z nadwagą), jeśli istnieje, - lekkie sałatki, płatki kukurydziane.

„Pięć o'klok - godzina piąta herbata” - 2 godziny przed końcem dnia - owoce, kawa, herbata, galaretki, sałatki. Jeśli nie jeść w tym czasie, a następnie udać się do domu głodny więc kolacja może zamienić się przyjemności obżarstwa i sen będzie trudne, następnego dnia będziesz dręczony przez bóle głowy, nieprzyjemne odczucia w jamie ustnej oraz w nadbrzuszu - żołądek.

Wiele osób zastanawia się: czy jest to możliwe do wykorzystania jako „posiłek roboczych” zup, gotowe produkty do podgrzania w kuchence mikrofalowej? Jeśli mówimy o zdrowej osoby - czasami można gotować tych pokarmów, a nawet od czasu do czasu fast-food nie jest szkodliwa dla ludzkiego organizmu. Ale jeśli masz medycyny wewnętrznej, a następnie do jedzenia właściwie w pracy, lepiej jest zabrać ze sobą, trzeba zdefiniować siebie na podstawie swojej diety. Idealne rozwiązanie może być puree żywności dla niemowląt - serdeczny, pożywne i absolutnie bezpieczne dla wszelkich problemów trawiennych.

Dla osób zaangażowanych w pracy umysłowej bez cukrzycy zaleca się umiarkowane spożycie czekolady w celu stymulowania aktywności mózgu. Filiżanka kawy i kawałek czekolady - najlepsza alternatywa dla papierosów do mózgu żyje i zdobył.

Jeżeli praca jest związana z pracą zmianową, szczególnie przy pracy w nocy - miesiąc takiego życia, sam ludzki organizm produkuje ustawienie samoregulyativnuyu na „nowego” zegara biologicznego. Dlatego jeść prawidłowo podczas pracy w nocy jest to zrobić, a także „dzień”.

Jeśli to możliwe, robić przerwy w pracy praktykować ćwiczenia oddechowe systemu Qigong. Niektóre ćwiczenia powróci witalność przez 3-5 minuty.
Podczas pracy dzień pić co najmniej 5 szklanek czystej wody (nie licząc innych napojów). Można używać wody z cytryną na niskim lub normalnym kwasowości żołądka.

2. Jak należy jeść w pracy związanej z aktywnością fizyczną

makaron, zboża, produkty ziemniaczane, ryż: Jeśli praca wymaga pracy fizycznej, przerwa obiadowa konieczne stosowanie tak zwanych „long” węglowodany, które stale wspierać energię ludzką jest. Jeśli nie cierpią na choroby trzustki, wątroby lub żołądka, nie krępuj się jeść tłustych potraw, szczególnie w zimie. Po tym wszystkim, pracownicy surówka pracujące fizycznie - nie trwa długo. Zaczyna rozbicie, spadek wydajności pracy. Tłuszcze izolacji duża ilość energii umożliwia normalnej temperatury ciała i zwiększa wytrzymałość.

Jeść zdrowej diety zaraz po spacerze pracy na świeżym powietrzu, a następnie nie będzie popolneet w pracy.

OlgaW, medicsguru.ru