Jak jeść podczas pracy na nocnej zmianie

Wszystkie podstawowe procesy życiowe w organizmie odbywać się z pewną częstotliwością, cykliczności. płuca, serce, narządy trawienne, przydzielanie pracy w określonym rytmie. „Każdy wie z własnego doświadczenia życiowego - jako wielki rosyjski fizjolog IP Pavlov - po każdym posiłku, po pewnym czasie, do wznowienia wykonywania nowego absorpcji żywności ".

Prawidłowe odżywianie reżim, zwłaszcza jeśli jest właściwie skoordynowana z istniejącego systemu pracy, jest bardzo, bardzo ważne dla danej osoby. W takim przypadku, jeśli jesz regularnie, tryb, jedzenie, który zawiera wszystkie substancje, które są niezbędne do normalnego życia nie obserwując, nie przyniesie korzyści, jakie mogłoby przynieść z właściwego odżywiania. Jeżeli dana osoba regularnie bierze jedzenie w różnych porach dnia, niezależnie od trybu pracy i odpoczynku, organizm musi stale odbudować jakoś przystosować do takiej masowe odżywiania, co prowadzi do niepowodzenia stanu równowagi. Proces trawienia zepsuje, jedzenie jest słabo wchłaniane, zdolności człowieka spada, aw rezultacie osoba zachoruje.

Wskazówki dotyczące prawidłowego i zdrowego odżywiania i jak jeść, gdy pracuje na nocne zmiany:

Dziś modne stało się bardzo zdrowe, tak jak stało się modne zainwestować w swoje zdrowie dużo pieniędzy. Teraz wielu z nich nie żałuję spędzać wystarczającą ilość czasu na siłowni, różnych diet, zarówno odmładzające, ale wielu często są również zauważyć, że trzeba ciężko pracować i być zdrowym często bardzo sprzeczne. Ale łączą te żywotne „konieczność” może być bardzo proste.

Jedna wskazówka: ważne jest, aby po prostu połączyć swoją dietę w dniu roboczym. Jeść konieczne w zależności od kiedy pripadaet szczyt aktywności w pracy i snu. Do żywności, który zawiera białko (mięso, ryby), zwiększa metabolizm i nadmierną pobudliwość układu nerwowego. Podczas trawienia posiłku jest oddzielenie soku żołądkowego, na tej podstawie, jeśli siedzieć cały dzień w biurze, to doskonały wybór dla lunchu istnieje mięso z ziemniaka dekoracji. Ale nie sądzę, że danie będzie również przydatny w późnych godzinach wieczornych, ponieważ podejście snu spowalnia aktywność żołądka, aw konsekwencji, białko trawi gorzej. Wszystko to jednak nie odnosi się do tych, którzy pracują w nocy. Blisko jeść na noc to możliwe, a nawet konieczne, jeśli ciało jest bardzo aktywny w godzinach nocnych.

Wskazówka druga: jeśli dużo myślenia zrobić, to nie jest konieczne, aby zapomnieć, że jest to ściśle związane z intensywnej aktywności nerwowej. W tym przypadku warto zjeść kawałek czekolady. Podwójne połączenie kawy i czekolady jest dobrym podwójne stymulantem, to bezpieczniej papierosy i znacznie lepiej niż wielu pastylki do zwiększenia aktywności mózgu. W ciągu zaledwie godziny znaleźć się na fakt, że są one w stanie odpowiedzieć na pojawiające się problemy z szybkością komputera. Jest to bardzo skuteczna dla tych ludzi, którzy potrzebują szybko zmobilizować. Ponadto, jak czekolady jeść przekąski użyteczne niż różne „przekąsek” lub bułki.

Wskazówka trzecia: Tłustych przydatne! Jest to szczególnie ważne, gdy na zewnątrz jest zimno lub zrobić pracę fizyczną. Mięśnie potrzebują zupełnie inną energię niż mózgu. Jeśli dużo pracować fizycznie, to nie byłby bardziej odpowiedni tłuszcz roślinny sałatka. Tłuszcze produkować dużo energii i utrzymać normalną temperaturę ciała.

I nie zapomnij prostą mądrość ludowa, która mówi, że dobrą łyżkę na kolację. Podaj swój czas odnowy ciała, kiedy go potrzebuje, ale nie po.

dzień pracy nocnej.

Praca w nocy jest pewne zmiany w organizmie. Zazwyczaj takie restrukturyzacji bezbolesne, wszystko to wskazuje na bardzo wysokie zdolności adaptacyjne organizmu.

Bardzo dobrze, jeśli w organizacji, w której się pracuje w nocy, nie ma ambulatorium dzienne. Następnie, w takich okolicznościach, możliwe jest, aby przestrzegać właściwej diety i odpoczynku, chyba że wiesz jak prawidłowo jeść podczas pracy na nocną zmianę. W domu, aby zorganizować taki tryb jest trudniejsze, ponieważ kobieta pracuje i trzeba gotować i czyste. I jeszcze trzeba pamiętać, że tylko sen i zdrowy właściwa dieta może zapewnić wystarczająco wysoki poziom wydajności w nocy.

W przerwie między pracą niezbędną do podjęcia trochę jedzenia. Po posiłku musi usiąść i odpocząć. Następnie, przed pójściem do pracy trzeba zrobić kilka ćwiczeń oddechowych.

Podczas pracy na drugą zmianę, trzeba zjeść śniadanie o 8 rano, a śniadanie nie powinno być zbyt obfite. Przed wyjazdem do pracy powinien mieć obiad. Za trzecim razem trzeba jeść podczas przerwy w pracy. I po pracy, kończąc późnym wieczorem, należy wziąć lekką kolację. Jeśli pracujesz na nocną zmianę, to nie tylko zmienia tryb pracy, ale również spać. Muszę spać rano po nocnej zmianie.

Przykład reżim dnia do pracy na nocną zmianę:

8.00 - śniadanie-light
8.30 - 13.30 - czas na Sleep and
14.00 - obiad czaso-
14.40 - 19.00 - czas na osobistą czasie-
19.30 - 22.30 - czas na Sleep and
22.40 - odżywianie, Obiad
0.00 - 7.00 - praca.

porady lekarza - dietetyka.

Yuri:
Czy możesz powiedzieć, jak zrobić wykres mocy? Pracuję dwa dni dziennie, dwa razy w nocy i 3 dni odpoczynku. Pracuję fizycznie. W jaki sposób należy jeść w nocy? O mnie :. 42 lat, wysokość 171 cm Waga 102 kg było, ale za rok spadła do 63 kg. Potem znowu strzelił na 2 lata do 86 kg.

Rach:
- Strategia w danej sytuacji można podsumować w następujący sposób: do pracy, aby jeść pokarmy, które zawierają białko: sery, jajka, mięso z kurczaka.

W nocy kilka razy, aby jeść chleb lub płatki lub pełnoziarnisty. Można zjeść kanapkę z małym kawałkiem sera lub warzyw. Można również na parze gotowanie zbóż.

Jedzenie, które będą zawierać węglowodanów, utrzymuje normalną pracę w nocy i nie pozwalają na obniżenie poziomu cukru we krwi, co może zmniejszyć wydajność.

Rano, przed pójściem spać, jeść owsiankę. Ale po śnie znowu trzeba jeść pokarmy, które są bogate w białka.