Dieta dla utraty wagi i redukcji wagi

Jeśli ograniczyć się do nie dostać się do jedzenia, psychologowie radzą, aby przejść do sztuczki. Każde danie: zupy, sałatki, mięso, orzechy - powinny być złożone na osobnej płytce. Jak jedzenie będzie wchłaniany na stole rozpocznie rośnie góra brudnych naczyń. W celu przypomnienia wizualne poskromić apetyt. Co to jest dieta dla utraty wagi i redukcji masy ciała?

Ile razy dziennie ludzie powinni jeść? Fani naturalnych produktów spożywczych uwierzyć, że podobnie jak zwierzęta, ludzie muszą jeść raz dziennie i tylko po aktywnej pracy zastąpienia polowanie. Po tym wszystkim, zaliczona jako osobę do rzędu drapieżników. Zapominając, że w niezbyt udanych dni zwierzęta pozostają bez jedzenia ... Jednak psychologowie uważają, że ludzie w swoich nawyków żywieniowych i struktury szczęki odnosi się raczej do wszystkożerne. Ma więcej wspólnego z wielkich małp, niedźwiedzi i świń, które wykorzystują jako żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, nie raz dziennie, co najmniej trzy. Dlatego też, bez śniadania, lunchu i kolacji, człowiek zrozumienie jest niezbędne. Zwłaszcza nie poddawaj się podjadania. Tylko muszą być poprawne: bez stałych chwytające kawałków, które ostatecznie mogą stać się płynne przejście z jednego głównego posiłku do następnego.

W większości diet medycznych, opracowanych przez ekspertów, częste posiłki zakłada. I nie dostać się wraz z utratą masy ciała i leczenia otyłości bez niego. Dietetycy od dawna wyprowadzić wzór: korpus zawiera rzadkie posiłki w tryb oszczędzania energii. W tym przypadku, nawet menu niskokaloryczne nie może dać efekt: ciało będzie próbował utworzyć rezerwę, zwiększenie tkanki tłuszczowej. Wręcz przeciwnie, gdy osoba oprócz głównych posiłków sprawia, że ​​jeden, dwa, a nawet trzy przekąski dziennie, organizm łatwiej część z nadmiaru tłuszczu i utrata masy ciała jest szybsze.

Ponadto częste posiłki do odchudzania i redukcji masy ciała może uniknąć ostrego głodu, który zniechęca do przejadania się. I normalizują procesy metaboliczne: TLE często mocą poprawia wytwarzanie enzymów trawiennych, hormonów, obniża poziom cholesterolu, powraca do normalnego poziomu cukru i insuliny we krwi. Istnieje kilka zasad, które pozwalają wybrać optymalny czas na przekąskę. Przede wszystkim konieczne jest, aby zorganizować między posiłkami. Warto zrobić sobie przerwę, a następnie, gdy nie ma głodu, ale w rogu świadomości już miał pomysł, jeśli coś nie żuć. Niekoniecznie wysłać kawałek w ustach jest ściśle między śniadaniem i obiadem, jest całkiem możliwe, że mini-posiłek czas przesunięty bliżej jednej lub drugiej głównego pokarmu.

Jeśli jesteś jednym z tych, odchudzanie odchudzanie i redukcję masy ciała, że ​​o podjadanie pomijane ze względu na duże obciążenie pracą, użyj zalecenia dietetyków: dokładnie oddaje przekąski na czas, przez ustawienie przypomnienia do jedzenia na telefon komórkowy lub serwisu fabrycznego. Nietrudno się domyślić, że najważniejszym przekąska - obiad (które mogą być dwojakiego rodzaju) oraz podwieczorek. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy budzi się rano jest tak głodny, należy szczelnie śniadaniu, pierwszy posiłek między obiad i przekąski powinny być tylko na owocach. Można użyć dowolnego świeży i słodki, jedyny wyjątek - banany i winogrona, mają wysoki indeks glikemiczny (one znacznie podnieść poziom cukru we krwi). Objętość owocowe przekąski dla utraty wagi i redukcji masy ciała jest wybierany indywidualnie. Ponieważ z reguły co najmniej części - owoce albo ślizgowego cięcia owoców nie przekraczającej wielkości dłoni. Maksymalna - pięść lub trzy garści. Innymi słowy, w porze lunchu, można sobie pozwolić na duże jabłko lub pomarańczę, lub dwa lub trzy mandarynki, kiwi lub dwa duże. Traktować kategorię „sowy”, który rano ledwo wlać filiżankę kawy lub herbaty z małym kawałkiem czegoś? Lunch być gęstsza i bardziej pożywne.