Urząd sprawuje dla zdrowego kręgosłupa

Kobiety skarżą się na bóle pleców częściej niż mężczyźni. Być może wynika to z faktu, że liczba kobiet zatrudnionych w siedzącym trybem pracy, znacznie wyższym niż męskiej stopy. Jednak to nie znaczy, że trzeba pilnie zmienić miejsce pracy i pracy umysłowej zastąpić fizycznej. aktywność ruchowa jest przydatna dla wszystkich, a więc urząd sprawuje dla zdrowego kręgosłupa spadnie bardziej niż kiedykolwiek.

W pełnym wymiarze godzin, od rana do wieczora, nie pozostawia wytrzymałość po pracach domowych jeszcze trochę czasu i wysiłku fizycznego. Znajomo? Specjaliści Centrum fitness twierdzą, że nie ma potrzeby czekać do wieczora, że ​​jest to możliwe, a główną rzeczą, którą musisz zrobić w ciągu dnia.

Ćwiczenia biurowe dla zdrowego kręgosłupa, w pierwszej kolejności, to zalecane dla tych, którzy są na służbie musiał siedzieć cały dzień przy biurku. Minor deptak „na dywanik” do władz i od urzędu do urzędu - nie są brane pod uwagę. Naturalnie, ćwiczenia będą przydatne dla wszystkich, którzy oglądają ich zdrowia i nie ma na co narzekać na ból pleców. Ważnym faktem dla tych, którzy oglądają ich wagi: wdzięku postawa pomaga spalić kalorie o 10% więcej niż zgarbione plecy.

Urząd sprawuje dla zdrowego kręgosłupa

Powstaje wiele rozsądne pytanie: w jaki sposób możemy w biurze, czasami bardzo małe, zagracone stoły biurowe i półki, a nawet udało się wykonać ćwiczenia fizyczne? Ponadto, mundury dla ubioru jest ledwo wiąże sportu.

Ale nikt nie powiedział, że trzeba skoczyć z szóstego i podczas wysiłku pot dla dwóch osób. Są dobre, ponieważ są one prowadzone, nie ruszając się z miejsca pracy. Zestaw ćwiczeń dobrane w taki sposób, aby odciążyć plecy, aby przywrócić funkcję „sztywny” kark i zwiększyć wydajność.

Ćwiczenia №1 - odgięcie głowy

Jakie są korzyściPrzywracanie funkcji kręgosłupa szyjnego.

Ćwiczenie jest wykonywane siedzi na krześle. Z tyłu jest płaska i mocno z tyłu fotela. Jednak krzesła nie mają w każdym biurze, jak korzystne są krzesła biurowe. Jeśli oparcie nie jest zablokowany w pozycji pionowej i zagięte, siedź prosto i trzymać plecy prosto. Robi powoli wydech, upuścić głowę do podbródek dotknął jego klatki piersiowej. Sprawował tę funkcję przez 2-3 sekundy i wdechu powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 6-7 razy.

Powoli odchyl głowę do tyłu, z brodą podciągnąć. Jeśli ćwiczenie nie powodować zawroty głowy lub ból, a następnie powtórzyć je 5-6 razy.

Przechylić głowę w lewo. Umieść lewą rękę na głowie i łagodnym ciśnieniem w celu wzmocnienia nachylenie ramienia. Poczuj rozciągnąć mięśnie szyi. Zmień rękę i po stronie stoku. Powtórz na każdej stronie przez 6-7 razy.

Ćwiczenia №2 - zamek ręce

Jakie są korzyści: Mieć wpływ na barku i kręgosłupa piersiowego objawionej.

Ćwiczenie jest wykonywane w pozycji stojącej. Uzyskaj obie ręce za plecami, ale jeden na górze i jeden pod spodem. Interlock swoje palce i pozostaje w tej pozycji przez około 10 sekund. Zanurz swoje ręce przez 2-3 sekund i powtórz ćwiczenie, ale z uchwytem z drugiej strony.

Nie martw się, jeśli nie można dotrzeć ręce za plecami do siebie. Jesteś pracownik biurowy o umyśle analitycznym. Użyj dokującą do dowolnego odpowiedniego obiektu - mówią linię.

Ćwiczenia №3 - Stojak na ścianę

Jakie są korzyści: poprawia postawę i wzmacnia mięśnie pleców.

Ćwiczenie jest wykonywane w pozycji stojącej, tuż przy ścianie lub bocznej ścianie urzędu szafy. Wyprostuj plecy i nie garbić, głowa powinna dotykać pionową powierzchnię. Twoja postawa może być opisana jako „napiętego sznurka”. Nie stosuje się do rąk, które powinny być rozluźnione. Próbować podciągnąć koronę, bez odrywania stóp od podłogi. Fix pozycję przez 20-30 sekund i relaks. Powtórz 6-7 razy.

Ćwiczenia №4 - Twisting

Jakie są korzyści: podczas ćwiczeń poprawia kręgosłup rozciąganie.

Weź początkową pozycję odpowiadającą poprzednim ćwiczeniu. Głowa i plecy mocno w kontakcie z powierzchni pionowej. Ręce i ramiona są w wygodnej pozycji. Począwszy od głowy, powoli przechylać górną część ciała do przodu, ale nie bezpośrednio, ale poprzez skręcenie kręgosłupa. Plecy linii, powinien stać się garbić. Bent, niech ciało relaks. Ustalić położenie kilka sekund i powoli powraca do pozycji wyjściowej. zaokrąglenie ćwiczenie ponownie od 4 do 6 razy.

Ćwiczenia №5 - pochylić się do przodu

Jakie są korzyści: wzmacnia mięśnie pleców.

Weźmy dowolny Comer ramienia ciężkich przedmiotów, takich jak objętość korespondencji z dłużnikami. Stojak z nogami lekko ugięte w kolanach. Pozostawiając plecy prosto, odchyl ją do przodu. Rozwiązać przez kilka sekund i powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenia №6 - Aby pomóc kręgi

Jakie są korzyści: Wzmocnienie mięśni pleców, kręgosłupa trakcji występuje.

Stać w pewnej odległości od stołu, stopy rozstawione na szerokość ramion. Bez zginania nogi i stara się utrzymać plecy proste, pochylić się do przodu i wyciągnij ręce tak, że palce są chwytając za krawędź stołu. Fix pozycję przez 30-40 sekund, w trakcie których zegarek tak, że z powrotem i ramiona pozostają wyprostowane. Wziąć do pozycji wyjściowej i powtórz 5-6 razy.

Ćwiczenia №7 - Curl

Jakie są korzyści: pozytywny wpływ na odcinku piersiowym kręgosłupa.

Ćwiczenie jest wykonywane siedzi na krześle, ale w pozycji bokiem. Trzymaj kolana razem. Poszerzyć górną część ciała do tyłu na krześle i chwycić go rękami. Jeśli to możliwe, skręcać ciało jak najwięcej w jednej i po drugiej stronie, a następnie zmienić swoje stanowisko i siedzieć po drugiej stronie fotela. Wykonać każde ćwiczenie przez 20-30 sekund.

Ćwiczenia biurowe dla zdrowego kręgosłupa jest nudne do wykonywania jednego, więc zapraszam kolegów do ładowni.