Niewidoczne gimnastyka w domowym biurze w transporcie

Marzeniem wielu - jest utrata masy ciała między czasami wspierają mięśnie w dobrej kondycji, a jednocześnie bez większego wysiłku. Ale marzenia pod wieloma względami zależy od nas, a więc ten artykuł jest przeznaczony dla bardziej „leniwe publiczności.” To nie znaczy, że można go przeprowadzać tylko ci, którzy są leniwi, aby przejść do siłowni lub nie można wykroić czas na to. Dyskretne ćwiczenia w biurze w domu w transporcie dobro, które odbywa się swobodnie i, w razie potrzeby, można zawsze znaleźć czas.

Nawiasem mówiąc, badania wskazują, populacja jest brak czasu niezbędnego do angażowania się w wysiłku fizycznego. Marność nad marnościami. Jednak to, co dziwić, jeśli jeden drodze do pracy iz powrotem może zająć więcej niż jedną godzinę. I jeszcze trzeba iść do sklepu, wziąć dziecko z przedszkola, ugotować obiad i inne prace domowe. Mężczyźni też są sprawy pilne, lub po prostu chcesz się zrelaksować po ciężkim dniu na kanapie w oczekiwaniu słodkiego relaksu.

W rezultacie - zaczyna rosnąć brzuszek ulubione spodnie pękają w szwach i zamek błyskawiczny na strój nie chce być zapięty. Twoja opcja - jest niewidzialne gimnastyka w transporcie domowym biurze. W ciągu dnia, zawsze można znaleźć kilka minut, aby wypełnić prosty, ale jeszcze skutecznego wykonywania. będzie można wzmocnić mięśnie i zapobiec rekrutację dodatkowych kilogramów. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy są zmuszeni spędzić większość czasu w pozycji siedzącej.

Skuteczność niewidzialne gimnastyka

Jeśli chodzi o przesłonić siłownię, które mogą być prowadzone w transporcie w domowym biurze - tak wszędzie, wiele z nich jest skłonny uwierzyć, że to nie przynosi absolutnie żadnych wyników. Są to z pewnością rację, ale tylko wtedy, gdy odbywa się od czasu do czasu i te przerwy są dokręcone. Duża ilość kalorii nie będzie mógł rzucać, a mięśnie sportowca, nie podkręcić. zasadę odchudzanie: spożywać mniej kalorii - więcej odpadów, działa wszędzie.

Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia dyskretne w domowym biurze w transporcie na bieżąco, w ciągu zaledwie 1 miesiąca można stracić nawet do 4 kg nadwagi. Im większa masa początkowa, tym więcej tracisz. Następnie można składać do 2 kg, i pamiętać, że bez zachowania rygorystycznych diet i wizyta w siłowni. Ale w każdym przypadku, w mądrości odżywiania jest zalecane i dodatkowe ćwiczenia na weekend, tylko wzmocni wynik.

Wskazówki dla gospodarstwa niewidoczne gimnastyka

Aktywność fizyczna, zwłaszcza tych, których sfera działalności jest związane z siedzącym trybem pracy, jest to absolutnie konieczne. Każdy ciepła poprawia krążenie krwi i limfy, sprzyja nasycenia ciała tlenu.

Aby wykonać ćwiczenia nie trwać długo, średnio od 3 do 10 minut. Ale to musi być zrobione co godzinę, po przebudzeniu i przed snem. To nie przeszkadza w normalnej pracy do wykonania, a więc najważniejsze, aby uruchomić i wyregulować.

W tym celu możemy użyć dowolnego „przypomnienia” Na przykład, dużą uwagę na lodówce, na monitorze komputera na panelu pojazdu lub dźwiękowy sygnał telefonu mobilnego być wyzwalany co godzinę. Nie wyrzuty siebie za lenistwo na kilka godzin i nie robi ćwiczenia. Zwyczaj utrzymanie mięśni stonowanych rade, a wkrótce będziesz wykonywać ćwiczenia przy każdej okazji. Zwykle nie trwa dłużej niż 2 tygodnie.

Nie jest konieczne, aby wyczerpać się sprawuje w pierwszym dniu pełnym programem. Zwiększenie obciążenia i stopniowo zacząć każde ćwiczenie 30 razy. Tydzień później, zwiększając liczbę do 40, a po 7 dniach - do 50 razy. Ćwiczenia №5 - zasada ta nie ma zastosowania i powinno być wykonywane od 10 do 30 razy.

Niewidoczne gimnastyka w domowym biurze w transporcie

Ćwiczenia №1

Można stać lub siedzieć, ale wtedy stopa powinna dotykać poziomą powierzchnię. Rozdarcie palców jednej stopy (pozostawiając pięty na powierzchni) i wyciągnąć jak najwyżej do góry. Zrób drugą przerwę i czuć napięcie w mięśniach łydek. Opuścić nos i powtórz ćwiczenie 30 razy, a następnie zmień nogi.

Ćwiczenia №2

To ćwiczenie jest identyczna z pierwszą, jedyną różnicą jest to, że wzrost stóp wykonywane naprzemiennie. Szybkość zmian co godzinę, na przykład, najpierw wykonać ćwiczenie powoli, powoli, po czym energicznie.

Ćwiczenia №3

Kiedy siedzisz, a następnie oderwij pięty od podłogi, całą wysokość podbicia stopy, z naciskiem na palcach. Czy ćwiczenia w umiarkowanym tempie w pierwszym jednej nodze, a potem drugą. W ciągu następnej godziny, można na przemian unosząc kolej pięty.

Ćwiczenia №4

Spędzamy dużo czasu stojącej, na przykład, przy stole, podczas przygotowywania kolacji, albo czeka na transport publiczny. Wkrótce, twoje pośladki będzie zazdrosny, ponieważ stają się jędrna i napięta wygląd, jeśli nie zapomnij wykonać następujące ćwiczenie. Odcedzić i zacisnąć mięśnie pośladków, trzymając je w tej pozycji przez kilka sekund. Relaks i ponownie powtórz ćwiczenie 30 razy.

Ćwiczenia №5

To ćwiczenie poprawia kontury talii i brzucha. Siedzącej lub stojącej, a maksymalny pobór w żołądku. Trzymać go w tym stanie, weź głęboki oddech, nie rozluźnienie mięśni brzucha i nie dopuszczając powietrze przeniknąć do dolnej części membrany. Wstrzymaj oddech na 2-3 sekundy i wydech schowane opuszcza żołądek.

Ćwiczenia №6

Powoli kompresji i dekompresji ręce, próbując rozciągnąć rękę na całej długości, aż do ramienia. Dokonaj wykonywać jeden nadgarstek, potem drugą, a na następną godzinę - na przemian.

Ćwiczenia №7

To ćwiczenie ćwiczy mięśnie brzucha i nóg. posiedzenia: pozycji wyjściowej. Trochę oderwać nóg od podłogi, wyprostuj i krzyż im. Stopy, że górna, zaczynają wywierać presję na dole, która jest opór. Zmień przeprawy i powtórz ćwiczenie z obciążeniem na drugą nogę.

Nie można ograniczać się tylko do tej listy ćwiczeń. Bądź na poszukiwania, a wynik nie będzie długo czekać.