Weź odciążyć kręgosłup - najlepsze sposoby

Slouching nałóg zdobytą podczas siedzący tryb pracy przy komputerze, jazdy lub przy kasie. Sytuacja ta prowadzi do znacznego wzrostu obciążenia na szyi i plecach.

W tym samym czasie, to nie może wystąpić wiele dolegliwości. Jednak, kiedy w końcu zacząć przeszkadzać te części ciała, należy wziąć to, co zawsze mierzy się zmiany stylu życia. W przeciwnym razie, sytuacja może się znacznie poprawiły.

Jednak w wielu przypadkach garbić i nie jest związane z błędnym chęć schylać i porozmawiać siedzieć. Często po prostu wybrać źle meble do pracy. Na przykład, krzesło i stół, gdzie pracujesz, nie może spełniać swoich ergonomię. Konieczne jest, aby zorganizować swoje miejsce pracy tak, aby zminimalizować obciążenie pleców. Oto metody i narzędzia pomocy dla podparcia lędźwiowego, które mogą być skutecznie wykorzystywane na stres i zmęczenie w karku i pleców oraz zmniejszyć nacisk na kręgosłup. W rezultacie staje się siedzieć wygodne i komfortowe.

Korzystanie z podparciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa tworzy prawidłowego oparcia, która pozwala rozłożyć obciążenie równomiernie w ciągu całego kręgosłupa i łagodzi presję na odcinku lędźwiowym.

Najlepszy ze wszystkich, jeśli tylko rozwiązać problem z meblami i kupić krzesła, które zapewnia wsparcie lędźwiowej i bardzo potrzebną wysokość, na której, bez jakiejkolwiek ingerencji może być umieszczony stopy.

Jednak większość ludzi ma tylko zwykłe krzesło lub fotel.

W tym przypadku można zastosować specjalną poduszkę ortopedyczną dla dolnej części pleców, a jeżeli jego nabycie problemy, to wystarczy, aby rozwałkować małą rolkę ręcznika.

Jeśli potrzeba podparcia lędźwiowego przyszedł niespodziewanie i teraz, po prostu przeznaczyć ramię do tyłu i umieścić go pod dolną część pleców.

Jeśli masz specjalną poduszkę lub wałek wyłączony, umieścić go pod krzywą lędźwiowego maksimum, najgłębiej, że basen jest niemal dotykając oparcia i mocno naciśnij dolną część pleców przed poduszce.

Zastosowanie takich urządzeń pozwoli kręgosłup podjąć właściwą pozycję fizjologiczną, zachować mięśnie lędźwiowe we właściwej pozycji, a następnie z powrotem zły zakręt w dolnej części pleców staje się niemożliwe.

Stała wykorzystanie lędźwiowego poduszkę zmieni swoją postawę zwykłego, tworząc prawidłową postawę podczas siedzenia, co zapobiega zmęczeniu mięśni podczas długotrwałego siedzenia do tyłu i wyeliminować dyskomfort w dolnej części pleców

W rezultacie zapobieganie prowadzi stawów kręgosłupa i narządy wewnętrzne, zwiększa wydajność i prawidłowej postawy zapoznaje i naturalne.

Ale kręgosłup ma negatywny wpływ nie tylko siedzący tryb pracy. Wysokie obcasy, jak ciężkie torebki są w stanie zaszkodzić zdrowiu kręgosłupa. Długie festyny ​​na wysokich obcasach jest testem nie tylko dla stóp, ale również na plecach. Jest korzystne stosowanie buty stabilną wysokość pięty czterech do sześciu centymetrów. Ponadto, but nie powinien ściskać stopę. Od tego opuchniętych stóp i nóg, a obciążenie kręgosłupa wzrosła o piętnaście procent. Unikaj ciasnych butów.

Aby zachować zdrowie kręgosłupa powinny być regularnie specjalne ćwiczenia. Należy wziąć pod uwagę, kręgosłupa, a także sustavamprotivopokazany gwałtownych ruchów, povorotyimahi.Zato przydatna rozciąganie i delikatne rozciąganie. W konsekwencji, w godzinach porannych, wstanie z łóżka, należy podnieść swoje ręce i rozciągnąć tak wysokie, jak to możliwe. Szczotki pożądane jest splot do zamka i obracają się w kierunku stropu. Rozciąganie i uzyskiwanie na palcach, należy starać się dotrzeć do tych Twisted Palms aż do sufitu i uniósł się na palcach, delikatnie na nich pozostać. Na wdechu trzeba wstać i zejść na wydechu. To ćwiczenie nasycenia organizmu w tlen i normalizuje ciśnienie.

Wąskie i długie szelki mocowane na worek na ramionach naczyń krwionośnych i zakłóca krążenie krwi. Wybierz model średniej długości z uchwytami szerokimi do czterech centymetrów. Podczas spaceru mnie za ramię. A jeśli ciągle trzeba ciągnąć ciężkości ciała, należy plecak z szerokimi ramiączkami, wyposażonych w wkładki wzmacniające w plecy. Wygląda lepiej niż torby, przepełnione towarami.