Podnoszenie ciężarów i zdrowy kręgosłup

Fakt, że takie problemy z kręgosłupem, prędzej czy później znajdzie prawie każdy z nas. Przypomina mu kręgosłup zwykle po podnoszenie ciężkich lub w wyniku nieskoordynowanych ruchów niedbały, na przykład, podczas pracy w ogrodzie w domku w ogrodzie.

Według kręgarzy i neurologów w lecie liczba połączeń ludzi skarżących się na ból pleców i talii zwiększa się dramatycznie. Jednocześnie wszyscy muszą wiedzieć, że podnoszenie ciężarów i zdrowy kręgosłup - nie są wzajemnie wykluczające się pojęcia. Aby utrzymać zdrowe plecy, należy przestrzegać kilku prostych zasad.

zdrowy kręgosłup

Tak więc, powiedzmy kilka słów o strukturze ludzkiego kręgosłupa. Przede wszystkim, jest to filar ciała, składający się z 24 kręgów. W międzyczasie jest warstwa elastyczna, a krążki międzykręgowe. Ich głównym zadaniem - nie tylko połączenie kręgów, a amortyzacja dynamicznych i statycznych obciążeń, które powstają w wyniku dowolnej działalności ludzkiej, takich jak podnoszenie ciężarów, siedzenie, chodzenie. Hemivertebrae i napęd pomiędzy nimi poruszają odcinek kręgosłupa.

Zdrowa osoba kręgosłup jest w stanie wytrzymać podnoszenia ciężkich i załadować do 600 kg na m kw. cm. Jednak ze względu na fakt, że dana osoba przez całe życie dokonuje różnych nieprawidłowy ruch, niektóre segmenty kręgosłupa nie może wrócić do normy, pierwotną pozycję, przesuwając się do tyłu, z przodu lub z boku kręgosłupa. Jako ciśnienie vnutridiskovogo konsekwencją wzrostu. Proces ten może trwać przez dziesięciolecia, aż do pęknięcia lub występuje w kategoriach naukowych, diskosis i wspólną - osteochondroza. Przerwy w diskosis otaczać całego obwodu kręgosłupa, człowiek ma ból.

Następnym etapem choroby - Występ poszczególne segmenty kręgosłupa. Pierwszy stępu kręgi nacisnąć na tylnej więzadła podłużnego, w którym mieści się wiele zakończeń nerwowych. Dlatego osoba odczuwa ostry ból. Wtedy nie ma wypukłość piersi lędźwiowym. Czasami pacjenci cierpiący na zaburzenia oddawania moczu lub nawet paraliż kończyn.

Podnoszenie ciężarów: jak zrobić to prawidłowo?

Zdrowy kręgosłup jest inna linia naturalny z przodu zginanie. Eksperci nazywają to lordozy. Jeżeli dana osoba odbiera coś ciężkiego, pochylając się do przodu w tym samym czasie, lordoza jest prostowane i wygięte na zewnątrz. Zatem efekt dźwigni prawem: Im bliżej przedmiotu jest punktem podparcia, tym łatwiej jest podnieść przedmiot. Kręgosłup - jest punktem podparcia podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów. Jeśli chude z rozpostartymi ramionami, konwencjonalne rzeczy podnoszenia masy ciała może zwiększyć dziesięciokrotnie. W związku z powyższym, zwiększając obciążenie kręgosłupa. Rezultatem jest spłaszczenie tarczy międzykręgowego, przepuklina edukacja, pojawienie się silnego bólu pleców. Dlatego podnoszenie ciężarów w tej pozycji jest zakazane przez lekarzy.

Aby zrozumieć, jak prawidłowo podnosić ciężkich przedmiotów, wyobraźmy sobie podnośnik masy ciała, podnoszenie ciężarów. Każdy człowiek jest w stanie podnieść, powiedzmy, wiadro z wodą. Ale powinno to być zrobione przez zginanie kolana, jak sportowiec podnosi poprzeczkę, a nie prostując plecy. Do wiadra masy był mniejszy, powinien stanąć dokładnie między nimi, tak że odległość pomiędzy punktem podparcia i obciążenia był minimalny. Przed podniesieniem obiekty trzeba usiąść z tyłu płaskiej, a następnie zabrać je w ręku, i iść w górę bez zginania pleców w tym samym czasie. Ponieważ obciążenie kręgosłupa jest równomiernie rozłożona, krążki międzykręgowe nie są zdeformowane, a więc ludzie nie będą odczuwać ból w plecach.

Jeśli chcesz odebrać nieporęcznych ciężkich przedmiotów, takich jak torby, należy nacisnąć je jak najbliżej do ciała. Dzięki czemu będą w stanie rozprowadzić równomiernie ciężar na grzbiecie, a to zachować naturalne skręty linii i wytrzymują nawet bardzo ciężkich ładunków.