Jak zachować zdrowy kręgosłup?

Jak zachować zdrowy kręgosłup, jeśli Twoja praca wymaga się długi czas w pozycji siedzącej? W tym przypadku ważne jest, aby zminimalizować stres mięśni pleców. Obciążenie z tyłu jest znacznie zmniejszona, jeśli przechylić się do tyłu na krześle. Siedzenie musi być sztywne i płaskie, a reszta będzie powyżej barkowej. Wysokość krzesła nie powinna przekraczać wysokości swoich kończyn dolnych, tak że nogi całkowicie w kontakcie z powierzchnią podłogi. Jeśli nie jest to możliwe, aby dostosować wysokość krzesła do swojego wzrostu, można zastąpić ławki pod nogi.

głębokość siedziska powinna wynosić co najmniej 1/5 długości ud. Wysokość pulpicie powinien również dopasować wysokość. Blat powinien być na poziomie, który pozwala umieścić łokieć na powierzchni stołu. Pod stołem powinno być wystarczająco dużo miejsca dla rozszerzonych nogach, ponieważ w trakcie posiedzenia jest to konieczne, aby zmienić położenie stóp - sporadycznie zginanie i prostowanie.

Jeśli masz w zwyczaju siedzieć, ustanawiające nogi, wtedy pilna potrzeba wycofania się z niego. Ponieważ ta pozycja nóg uniemożliwia normalne krążenie krwi i limfy, nie pozwala na równomierne rozłożenie ciężaru, to wszystko prowadzi do obrzęków nóg i drętwienia. Ta postawa nie ponosi poważne konsekwencje, ale tylko wtedy, gdy stopa jest na drugą nogę, po rozciągnięciu kostkę.

Jak zachować zdrowy kręgosłup, przy pracach związanych z podnoszenia i przenoszenia ciężkich ładunków? Zalecamy, aby przestrzegać następujących zasad:

Kiedy trzeba podnieść ładunek na wysokość powyżej swojego wzrostu, stopy powinny być umieszczone na tej samej linii na szerokość barków. To pomaga rozłożyć obciążenie kręgosłupa równomiernie i zapobieganie przypadkowemu obrotowi rąk i kręgosłupa podczas podnoszenia ładunku.

Kiedy trzeba podnosić ciężarów i przenosić je na długich dystansach, niosąc je w obu rękach, a potem obserwować, co by nogi były w takiej samej pozycji jak w pierwszym przypadku. W celu podnoszenia ładunku, stoisko z rozkroku na szerokość barków i Przyczajony wznoszenia już wraz z ładunkiem. Z bagażem różnych masach, zaleca się okresowo zatrzymać i zmienić ręce. Zrzec się tego prawa, można uzyskać ostre napięcie mięśni w całym ciele i pół „osiadania” kręgów z jednej strony, a następnie drętwienie i ból przechodząc z rąk okolicy lędźwiowej i krzyżowej na tej samej stronie.

Jeśli to konieczne, jednoczesny ruch z dwóch dużych obciążeń, konieczne jest podłączenie do nich szeroki i miękki materiał (np ręcznik) i być w pogotowiu (można dostać coś takiego wahacza). Podczas przeprowadzania różnego ciężaru ładunku, cięższy, to światło z przodu iz tyłu. W wyniku podziału kręgosłupa mogą być przechowywane w pozycji pionowej. Przesunięcie ciężaru z jednego ramienia do innych co 7-10 minut, że nie uniemożliwiałoby drętwienie jednej stronie ciała.

Gdy nosisz ciężką ryukzakak, ciało musi być pochylony lekko do przodu kosztem stawów biodrowych.

Podczas naprawy lub regularnego permutacji wymagane przenoszenie ciężkich mebli po mieszkaniu. W tym przypadku również nie należy zapominać o odpowiednim miejscu nóg i przenieść obciążenie podczas wydechu.

Do zapobiegania chorobie zwyrodnieniowej stawów jest nie tylko ważne, jak można siedzieć, ale jak śpisz. Jak zachować zdrowie kręgosłupa podczas snu? Lepiej spać przy średniej twardości łóżka. Jeśli masz bardzo miękkie lub płaskie łóżko, to lepiej umieścić w pełnej długości centymetra grubej sklejki lub zestrzelony.

Jeśli nadal masz już zdiagnozowano osteochondroza, podczas leczenia należy przestrzegać następujących zasad:

Sen powinien być tylko na plecach lub brzuchu, w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. W godzinach porannych, pożądane jest, aby zrobić higieniczne gimnastyka trwające 10-15 minut. zagnieść wszystkie części kręgosłupa, stawów rąk i stóp (wliczone w ciepłym trzepotanie). Przeprowadzić ćwiczenia oddechowe, powtórz ćwiczenie 3-4 razy z rzędu. Trzymać z powolnym lub średnim tempie. Skoki, biegi, skoki przeciwwskazane, ponieważ mają one duże obciążenie krążków międzykręgowych i spowodować ich do zmian zwyrodnieniowych.

W ciągu dnia pracy, a także od czasu do czasu konieczne jest przeprowadzenie krótkiej rozgrzewki przez 5-6 minuty. Rozgrzewka dla siedzącego pracownika powinny być wykonywane 3-4 razy dziennie, podczas gdy w pozycji stojącej, do sytuacji roboczej - 2-3 razy dziennie, aby zmienić jego pozycję na pozycji siedzącej. Ćwiczenia powinny być wykonywane w ośrodku, a także monitorowanie oddychania.

Jeśli choroba jest diagnozowana w was, a następnie zastanowić się, jak zapobiec rozwojowi choroby zwyrodnieniowej stawów. W przypadku braku bólu kręgosłupa i kończyn, mogą, na przykład, pływanie. Zajęcia powinny odbywać się w krytym basenie z ciepłą wodą i brak przeciągów. Przed klasa zrobić trochę treningu w wodzie (na przykład zrobić kilka stóp trzepotanie, trzymając się poręczy basenu).

Gdy choroba dowolnego kręgosłupa skutecznie grzbietowym, jak tego stylu pływania pozwala na wykonywanie najlepszą pozycję dla pacjenta (mięśnie całego ciała zrelaksowany, szczególnie w plecach i szyi, pleców pochyla się nisko, co prowadzi do minimalnego obciążenia na krążkach międzykręgowych). Podczas ćwiczeń, luki między wzrostem kręgów, która prowadzi do eliminacji kompresji korzeni nerwowych, w miejscu, gdzie wychodzą one je z kanału kręgowego. Ponadto, podczas gdy w wodzie, ciało i staje się łatwiejsze do wykonania ruchów wymaga mniej wysiłku ograniczenie znika, co prowadzi do zwiększenia zakresu ruchów w stawach.

Gdy choroba osteochondroza dowolnej ciężkości, w żadnym wypadku nie powinny być dozwolone ochłodzenie ciała. Odzież powinna być zawsze suche i ciepłe. Nieprzestrzeganie zasad prostych środków ostrożności może prowadzić do zaostrzenia choroby. Jeśli w wyniku nieprzewidzianych okoliczności, nadal mokre, konieczne jest podjęcie pilnych działań. Musisz zdjąć mokre ubrania, wziąć ciepłą kąpiel lub natrzeć ciało ręcznikiem (bawełna lub len, ale nie wanna), zaczynając od szyi. Po operacji odbywa się ubrać w suchych ciepłych ubrań, wypić gorącą herbatę z miodem, iść do łóżka. Gdy choroba staje się ostre formy, a następnie gimnastyki zatrzymać. W tym przypadku, masz najprawdopodobniej nie wcześniej, jak utrzymać kręgosłup elastyczny, a przede wszystkim szybko łagodzenia bólu ostrego.

Alexander, medicsguru.ru