Ćwiczenia na kręgosłup prostowania

Styl życia przeciętnego współczesnego człowieka, nawet na odcinku nazwać poprawne. Siedzący tryb życia, który już stał się rozmawiać z miastem, prawie wszyscy. W pracy, siadamy na 8:00, idziemy do pracy iz pracy w transporcie lub samochodem, przyjść do domu i znowu usiąść przed telewizorem lub komputerem. Brak ruchu, spacery na świeżym powietrzu, a także liczne podkreśla jedzenie bitej się w ciągu dnia pracy - to wszystko nie pozostało niezauważone i zamienia różnych chorób dla nas. W tym chorób kręgosłupa. Siedzący tryb życia, wieczny „siedzi” w przedniej części komputera stopniowo pochyla naszą słabą kręgosłupa, możemy już kontrolować swoją postawę. W rezultacie - ból pleców i głowy, skolioza, bóle krzyża i wiele innych problemów.

Aby być zdrowym i czuć dopasowanie i pełen energii, trzeba ściśle przestrzegać prostej zasady: siedzieć, stać i chodzić tylko w prawo! Jednakże, jeśli z tyłu ma „wygięty” jest na ogół trudne do wykonania, trzeba najpierw spróbować wyprostować nasz kręgosłup. I to ci pomogą specjalne ćwiczenia dla prostowania kręgosłupa.

specjalny fizjoterapia To musi być skierowana systematycznie, w dowolnym momencie. natychmiast można rozpocząć szkolenie po przebudzeniu. Dobrze, jeśli jest to możliwe, a w ciągu dnia pracy, aby znaleźć kilka minut na siłowni. Wieczorem kilka ćwiczeń można zrobić przed pójściem do łóżka. W ten sposób można nie tylko monitorować stan swojego kręgosłupa, ale również wzmocnić i wyrównać go.

Podstawowe zasady ćwiczeń

• regularnie wykonywać ćwiczenia, codziennie i jeśli to możliwe kilka  raz dziennie. Tylko regularne wyniki wydajnością.
• Nie kierowania się do bólu. Gdyby były, to oznacza, że ​​trzeba zmniejszyć zakres ruchu, siły i obciążenia.
• zrobić ćwiczenia w wolnym tempie, starannie realizować wszystkie zalecenia.
• Staraj się nie wstrzymywać oddechu.
• Wskazane jest, aby okresowo skonsultować się z lekarzem - neurolog, ortopeda, lekarz LFK.

 Ćwiczenia na kręgosłup prostowania

Zestaw ćwiczeń na 30 minut

1.Razogrev dla mięśni brzucha

leżącego na plecach - pozycji wyjściowej

1) przesuwa się. 15-20 razy

Pięty od podłogi 10 cm, podciągnąć do pośladków, wyprostuj i miejsce.

2) wahadła. 20-30 razy.

Ręce pod kątem 45 stopni, dłonie na podłodze. Prosto noga podnieść do 45 stopni. i odłożyć na podłodze, podnieś - zatrzymać, umieścić w inny sposób.

3) Nożyczki. 30-50 razy.

Nacisk na łokciach. Ręce pod dolną część pleców. Kreda nóg od podłogi, aby zrobić z maksymalną amplitudą nożyczkami.

2. Podstawowe ćwiczenia dla prostowania kręgosłupa

leżąc na brzuchu - pozycji wyjściowej

4) Lizard. 15-20 razy.

Ręce pod podbródek. Jedna noga zgięta w kolanie i podciągnąć do ramienia, miednicy od podłogi oderwać !!

5) statki powietrzne. 15-20 razy.

Ręce krzyż podłogę. Prosta noga w górę, z drugiej - zgięciu kolana i poniżej pierwszego stawu biodrowego.

6) zwora. 1 czasu do czasu.

Podnieś swoje ręce i nogi i przytrzymaj 30 sekund. więcej

7) obracając głowę. 15-20 razy.

Ramiona wzdłuż tułowia. Odwróć głowę i spojrzeć na przeciwległym pięty podniesiony.

8) Koszyk. 10-15 razy.

Stopy chwycić się za ręce i ciągnąć, zginać. Kolana blisko !!

9) Single kosz. 10-15 razy.

Chwycić jedną ręką jednej nodze. Drugą ręką i pociągnąć do naczyń, zawalił.

10) połykać. 15-20 razy.

Podnieść obie ręce i nogi, i obrócić głowę w jednym kierunku, a następnie z drugiej strony, patrząc na przeciwległym pięty.

11) Spadochroniarz. W czasie 1 raz.

Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach.

12) cebuli. 10-15 razy.

Przemian podnoszenie rąk do góry.

13) Start. 10-15 razy.

Noga podnieść kolana i miejsce. Tylko druga noga.

 3. sprawowania kontroli do prostowania kręgosłupa - Swallow

Zrobić od 3 do 5 minut (3 minuty - trzy, cztery minuty - w czterech, pięciu minut - do pięciu).