Ćwiczenia na rysunku w miejscu pracy

Większość z nas spędza dużo czasu w pozycji siedzącej. Niestety, przez to wymaga pracy. W przerwie biec do snack bar lub jadalni coś zjeść pierwszy dostępny pod pachą. Po przerwie - szybka do pracy, raz na kilka godzin w pozycji nieruchomej. Z tego sposobu życia, wynik nie robi długo czekać: dodatkowe kilogramy i centymetry w biodrach i talii pojawiają się szybko i bezproblemowo. Ale wszystko w naszych rękach: jeśli robisz ćwiczenia na rysunku w miejscu pracy, zamiast tłoczyć regularny kok, można łatwo odświeżyć się po zimie.

Trening siłowy w pracy nie jest pobaluesh ale entuzjastów fitness mogą wybrać dla siebie całkiem przyzwoity zasięg. Przede wszystkim negatywny wpływ siedzący tryb życia doświadczają pośladki. krążenie krwi w miednicy jest uszkodzony w odcinku lędźwiowym nie jest to bardzo przyjemne uczucie. Pośladkowy mięśnie kiedy osiadły szybko tracą ton, ale nawet jeśli nie masz czasu, aby odwiedzić siłownię, w miejscu pracy może znacznie dokręcić je i zrobić piękny. Mocno zacisnąć mięśnie pośladków podczas siedzenia na krześle. Trzymać mięśnie napięte 8-10 sekund, a następnie zrelaksować. Powtórz ćwiczenie przez 6-8 minuty. Spróbuj zrobić to ćwiczenie dwa razy dziennie. Ten dyskretny napięcia pomogą wzmocnić mięśnie, a także odnowić krążenie krwi, pozbyć się niewygodnych wrażeń w okolicy lędźwiowej.

Wraz z tyłu siedzącego trybu życia i cierpią szyję. Poniższe ćwiczenia relaksacyjne pomogą rozładować napięcie i wyeliminować ból. Przechylić głowę w dół jak najwięcej mocno, uważając, aby nie skręcić kark. Następnie opuść brodę do piersi, pozostań w tej pozycji, starając się stopniowo rozciągać szyjkę więcej i czuć się w tym samym czasie, jak kręgi są rozciągnięte. Powoli unieś głowę, wyrównując plecy. Następnie opuść głowę do tyłu, jakby próbując dostać głowę do tyłu. Następnie postępuj zgodnie ze zwrotów akcji głowicy w różnych kierunkach. W miejscu pracy, można powtórzyć to ćwiczenie zarówno w ciągu dnia jak iw przerwie. Jest to dobre ćwiczenie dla zapobiegania chorobie zwyrodnieniowej stawów i procesów stojących w kręgu.

Nie najmniej od całej reszty cierpieć i nogi. Ćwiczenia na rysunku obejmują złożone i noga. W miejscu pracy, trzeba przynajmniej czasami zestrzelić buty. W każdym razie nie jest to konieczne, aby siedzieć cały dzień w ciepłych butów. Prowadzi to do zaburzeń przepływu krwi do stagnacji w mięśniach i naczyniach krwionośnych. Doprowadzi to do żylaków i innych chorób. Przekazanie butach, rozprostować nogi na kilka sekund przed nami, dobrze ciągnie skarpetki. Następnie wyciągnij skarpetki siebie, poczuć napięcie w łydek. Przytrzymaj przez 15-20 sekund, a następnie spróbuj włączyć skarpetki w lewo, potem w prawo. Powtórz te ćwiczenia 9-10 razy. Oni pomogą Ci uniknąć obrzęk nóg pod koniec dnia, będzie zapobiegać poważne zmęczenie i drętwienie spowodowane zaburzeniami krążenia. Często z powodu niewłaściwej pozycji podczas siedzenia u stóp pojawiają się skurcze. Aby zapobiec ich zrobić kilka ruchów obrotowych stóp. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie wzmocni łydki.

W miejscu pracy może być wykonywana dla skutecznego wykonywania tylnej obręczy barkowej i odprężenia. Siedząc w fotelu, rozluźnij ramiona i spróbuj je za dużo się wycofać. Ręce należy podłączyć z powrotem do zamku. Wtedy trzeba podnieść ręce splecione jak najwyżej tyle. Powinien czuć się jak ciągnionych Pecs i biceps. To ćwiczenie jest przydatna dla tych, którzy spędzają dużo czasu na komputerze, a ręce są stale w tym samym miejscu - w przedniej części ciała. To także pozwala na wykonywanie na relaks kręgosłup, który jest zawsze w pozycji pionowej i przeżywa ogromny ładunek w ciągu dnia pracy.

Ćwiczenia dla figury może zapobiec nie tylko nieprzyjemne odczucia zmęczenia w organizmie, ale również przyczynić się do zapobiegania otyłości. Niewłaściwa dieta i brak ruchu prowadzi do tego, że nadwaga pojawia się w niezwykle nadmiaru. Ale poza figur, cierpieć więcej, i inne narządy, takie jak oczy. Podczas pracy przy komputerze, oni się bardzo zmęczony, więc muszą odpocząć. Okresowo spróbować dużo mrużąc oczy, a potem nagle otworzyć oczy. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie jest częścią kompleksu fitness po twarzy. To nie tylko eliminuje zmęczenie oczu, ale również przyczynia się do zapobiegania zmarszczek wokół oczu. Odpoczynek ręce na biodrach. Spróbuj spojrzeć najpierw na łokciu, a następnie z drugiej strony. W tym przypadku, nie przyciąga wzrok, ale tylko spróbuj spojrzeć jeździć.

Ćwiczenia obejmują złożone i dla prasy. Brzuch - jedna z części ciała, który rozwija się bardzo szybko z powodu braku aktywności fizycznej. Ale zachować brzuch płaski i elastyczny, jak to możliwe. Siedząc w fotelu, somknite kolana razem, pociągnij je do żołądka. Staraj się zachować swoje nogi na, może być początkowo trudne do masy kilka sekund, aby zachować swoje kolana w powietrzu, więc można trzymać obie ręce na siedzeniu krzesła. Dla bardziej zaawansowanych sportowców może być wskazane, aby skomplikować ćwiczenia i nie trzymać się za ręce.

może być wskazane, a takie ćwiczenia dla kształtów, które są zapożyczone z technologii Bodyflex. Weź głęboki wdech, wydech ostro, pogrążając mięśnie brzucha jak najwięcej. Wstrzymaj oddech na 5-7 sekundy. Ponownie Wdech, wydech ostro. Powtórz 5-7 razy. Jeśli wystąpią zawroty głowy, nie panikuj. To wynika z faktu, że krew napływa gwałtownie z ostrym wdechu i wydechu.

Postaraj się wykonać w miejscu pracy co najmniej najbardziej podstawowych ćwiczeń. Brak obciążenia, każda grupa mięśni atrofii szybko. Jeżeli po dniu wszystkich was odwiedzić klub fitness, używać krzesło i rozpocząć szkolenie dla łatwego rozgrzewkę przed pełnym treningu.