Ćwiczenia w celu zmniejszenia objętości nóg

Większość żeńskiej połowy mając zbyt bujne nogi, wyraźnie złożone przy tej okazji. I tak bezvylazno iść w długich spódnicach i bujne jakoś zatuszować to „niedobór”. Również dziewczęta i kobiety z takim problemem nie pozostawia stereotyp idealnych cienkie i smukłe nogi. Ale nie daj się rozpaczy. Po tym wszystkim, można pomóc specjalne ćwiczenia jest usuwany z objętości stóp dodatkowych centymetrów. W tym artykule dowiesz się o ćwiczeniach, aby zmniejszyć objętość nóg.

Nowoczesna moda nie zniknął i ma „Pomoc” kobiety z pełnymi nóg - dzięki długie spódnice, spodnie migotał, ciemne pończochy, buty na obcasie, można ukryć brak pełnych stopach. I to nie wszystko, co powinni nosić jeśli masz pełną nogę, aby zmniejszyć głośność. Ale prędzej czy później przychodzi czas, kiedy kobieta chce się zmienić, nie tylko w swoim własnym stylu odzieży, ale również w ich wyglądzie. Większość kobiet i dziewcząt, którzy skarżą się na znacznej pełności nóg, prowadzące siedzący tryb życia. Na przykład, siedzący tryb pracy w biurze Sekretarza. Oczywiście, istnieją przypadki, kiedy pełnia nóg „dostać” z natury. W tym przypadku, ponieważ natura jest bardzo trudne do zmiany muszą się pocić dwukrotnie. Ale jeśli wybrać odpowiednie ćwiczenia na nogi, będzie sukces. Tutaj głównym czynnikiem jest dokładność ich wykonania, w celu zmniejszenia ilości staranności w wykonywaniu i prawidłowości. Ten artykuł opisuje ćwiczenia skutecznie wzmacnia mięśnie nóg pełne, a więc wyciągnął je.

Wielu po prostu można powiedzieć, bo jeśli huśtawka nóg masy mięśniowej w celu zmniejszenia głośności, wtedy mogą stać się jeszcze lepszy. Od razu rozwiać ten mit, mówiąc, że to było bezpodstawne twierdzenie. Twoje stopy Wręcz przeciwnie, stanie się eleganckie i dopasowanie kształtu. Zatem zestaw ćwiczeń na nogi. Poniższe ćwiczenia nóg można zrobić codziennie rano i wieczorem, jak mięśnie przyzwyczajają się do ćwiczeń należy stopniowo zwiększać obciążenie.

1. Stań prosto, stopy są „razem”, ręce powinny być umieszczone na udach. Odstawić prawą nogą, jakby to sprawia, że ​​długi krok. Teraz arch nogę kilka razy w tym (które można umieścić na bok) w stawie kolanowym. Powrót do pozycji wyjściowej. Teraz wykonaj te same czynności z drugą nogą. Zaczynamy robić to ćwiczenie z 7 razy na każdą nogę, stopniowo zwiększając do 10 razy. Ponadto dla każdej nogi.

2. Stań prosto, ręce chude na udzie, a następnie kładziemy nogi razem i lekko zginać kolano. Side samej podłodze umieścić małą poduszkę w postaci zwinięte kulki. Teraz skok skoki przez boczne poduszki. To jest twoje skoki powinny być lewy - prawy. Rozpocząć to ćwiczenie 10 razy, stopniowo dostać do 15 ćwiczeń.

3. Połóż się na plecach na podłodze. Ręce dokładnie na ramieniu, aby rozproszyć się na boki. stopy spoczywają na podłodze, nogi zgięte w stawie kolanowym. Ponadto, szybkie i ostre ruchy z kolei podnieść nogi. W tym ćwiczeniu, najważniejszą rzeczą dla ciebie jest, aby upewnić się, że po podniesieniu stóp była zaangażowana tylko mięśnie, który działa od kolana do stopy. Zaczynamy 15 razy na każdą nogę, stopniowo zwiększając do 20 razy.

4. Połóż się na podłodze na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanie i stopy na podłodze. Między stopy muszą znajdować się w przedziale od 10 centymetrów. Teraz nie zabrać stopy od podłogi zaczynają naciskać kolana ze sobą, jak gdyby uderzył. Powinno to być zrobione szybko i dramatycznie. Zaczynamy wykonywać 25 razy na każdą nogę, stopniowo zwiększając do 35 razy.

5. poleżeć na podłodze, ręce wzdłuż ciała. Zaczynamy unieś nogi ze stoków w różnych kierunkach. Ciało tego ćwiczenia powinny być ustalone, powinny być zaangażowane mięśnie nóg i stóp. Podczas wykonywania tego ćwiczenia mięśni nóg muszą być mocno wysilać. Zacznij ćwiczenie z 10 razy, doprowadzić do 15 razy.

6. Stań prosto, nogi razem, ręce wzdłuż ciała. Następnie, stojąc na palcach, sprawnie i synchronicznie zacząć skakać. Skaczemy się na przemian na różnych nogi. Ręce podczas skoku powinien zmienić swoją pozycję - na przykład, wskoczył na jego lewą nogę i ramię w tym czasie skrętu w prawo, i vice versa, skoczył na prawo - lewą ręką. Zaczynamy wykonywać co najmniej 30 razy na każdą nogę, doprowadzić do 35 razy.

7. Połóż się na plecach na podłodze, ręce wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanie, podnóżek o ścianę. Następnie staramy się na palcach, jakby chciał iść do tak długo, jak nogi jak najwięcej nie być proste. Osiągnięta, pozostawać w 5 sekund, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Zaczynamy 15 razy dla każdej nogi, zwiększając do 20 razy.

8. i ostatnie squat, zrobić trzy zestawy 10 razy, przerwa między seriami po 10 sekundach. Z trzech podejść do zwiększenia pięć podejść.

Oprócz ćwiczeń, trzeba jeść prawidłowo i przestrzegać specjalnej diety. W połączeniu z dietą ćwiczenia, można osiągnąć szybkie i pozytywne rezultaty. Coraz częściej, dłużej iść na piechotę.