Czy i jak schudnąć z rowerze stacjonarnym?

Po drugie, aby zwiększyć deficyt energii, pragnę zauważyć, że jest on „katalizator” lipoliza wewnętrzny powinien uciekać się do aktywności fizycznej. Ze względu na „chroniczny” zatrudnienie współczesnego człowieka, to pozornie prosta sytuacja może być przeszkodą.

Niestety, to prawda, nie mamy czasu, nie wiem co, ale do pracy. W tej sytuacji „wykroić” godzina sesji w siłowni jest prawie niemożliwe. Szczególnie jeśli wziąć pod uwagę czas spędzony w drodze do siłowni i plecy.

Wydawałoby się, sytuacja jest beznadziejna, a my mamy się kochać siebie za to, kim jesteśmy, ale nie tak źle. Optymiści twierdzą, że nie ma wyjścia z praktycznie dowolnym położeniu. Primknom do ich liczby, a pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy - to jest zakup specjalnego roweru treningowego.

• Jak schudnąć z rowerze stacjonarnym?

Wiadomym jest, że korzystanie z roweru - jest to świetna okazja, aby wzmocnić mięśnie nóg i pośladków, zmniejszenie ilości tłuszczu w obszarach problemowych. Ale niewielu wie, że ten ciężar jest również doskonałą okazją do przeprowadzenia treningu cardio, ponieważ nasze serce jest w potrzebie ładunku nie mniej niż inne mięśnie.

Pod wpływem stresu, zwłaszcza gdy są one systematyczne, znacznie zwiększone wysycenia tlenem krwi i innych składników odżywczych. Tylko w takim przypadku można liczyć na odpowiednią pracę metabolizmu i układu odpornościowego.

Zaburzenia metabolizmu lipidów, które są głównym czynnikiem patofizjologiczne otyłości, jest również przechodzi znaczące zmiany. Istnieje znaczące zwiększenie szybkości lipolizy wewnętrznego, co powoduje zmniejszenie ilości tłuszczu podskórnego.

Podczas wykonywania zwiększony przepływ krwi w ośrodkowym układzie nerwowym, co prowadzi do normalizacji transmisji impulsów nerwowych. Obszar podwzgórza, że ​​ośrodki są odpowiedzialne za uczucie głodu i sytości, otrzymuje również dodatkowy bodziec, w wyniku normalizacji zachowań żywieniowych.

• Przeciwwskazania do roweru

Należy zauważyć, że ten rodzaj ćwiczeń, praktycznie pozbawiony - wszelkie szczególne przeciwwskazania. Ograniczenia mogą być nakładane tylko na intensywność obciążenia. Aby to zrobić, należy uważnie monitorować tętno.

profesjonalni trenerzy użyć następującego systemu: 220 - twój wiek * 0.7. Powstały figura pokaże prawą prowadnicę. Zadbać o to, puls nie przekracza tej wartości. Należy zmniejszyć prędkość, gdy jest to konieczne.

Wśród nielicznych przeciwwskazań należą następujące warunki:

• ostre choroby zapalne towarzyszą gipertermiey-
• pooperacyjne i pourazowe periody-
• Ciąża, szczególnie w późniejszym srokah-
• Ciężkie Rak patologiya-
• Choroba niedokrwienna serca w ciężkich stadiach.

Zalecenia dotyczące rowerze wybór ćwiczeń

rower treningowy - jest to dość skomplikowana maszyna, i to, że nie zamieni się w drogich wieszaków podobieństwa, należy przyjść do jego wyboru bardzo odpowiedzialnie. Przede wszystkim chciałbym zauważyć, że wszystkie takie urządzenia jest obliczana na podstawie pewnej wagi.

Jeżeli masa, delikatnie mówiąc, jest większy niż ogólnie przyjęte ramy dla bardzo dużej liczby, należy skontaktować się z kierownikiem sklepu, czy można go używać. Droższe modele są dostarczane z bardzo „inteligentne” komputera i czujników wrażliwych zamontowanych w uchwycie.

System ten pozwala na wprowadzenie wstępnych danych na temat wagi, wzrostu, wieku i płci oraz na podstawie tych wartości, procesor oblicza dopuszczalnego obciążenia.

Ponadto, wszystkie wyniki będą przechowywane w pamięci nieulotnej, i za każdym razem można śledzić dynamikę państwa. Czułość czujnika jest najważniejsze i kosztowne urządzenie, tym dokładniejsze wyniki pomiarów parametrów pracy serca.

Kupując rower treningowy, nie będzie zbędne do oceny stopnia jego wygody. W większości przypadków przed dokonaniem zakupu, należy spróbować trochę „konia stali”. Należy zwrócić uwagę na konstrukcję urządzenia, a jego wymiary. Niestety, większość z nas mieszkanie nie „świecić przestrzenność”, a dodatkowe ograniczenia mogą wynikać z tego.

W większości przypadków, zwany nabycia wysokiej jakości rower zakupu fiskalnej nie włącza język. Jakościowa model jest mało prawdopodobne, aby kosztować mniej niż 50 tysięcy rubli. Można, oczywiście, wybrać analogowe niskich kosztów, pracowników produkcyjnych na wysokich stanowiskach, ale nikt nie może zagwarantować, że po kilkudziesięciu kilometrów czujniki ścieżki wirtualne nie zaczynają pokazywać temperaturę na zewnątrz.

• zalecenia ogólne

Nie powinno być to, co nazywa się „zrzucić nietoperza”. Na początek, 20 minutowy trening będzie mało. I tylko w przypadku, gdy tętno nie przekracza „dozwolone” normę, należy przejść do bardziej poważnego stresu.

Optymalnie angażować się trzy razy w tygodniu, czas trwania każdego treningu, powinna wynosić od około 40 minut do godziny. Należy zacząć od małej rozgrzewki, jak doskonały cały ten sam trening na rowerze stacjonarnym, ale znacznie mniej intensywny.

Nie zapomnij, aby uzupełnić utratę płynów. Jakościowe symulatory nawet wyposażone w specjalnych zbiornikach lub kieszeni do łatwego mocowania butelki z wodą. Nie używać wszelkiego rodzaju słodkich napojów, optymalnie jeśli jest artezyjskie i woda mineralna.

Szkolenie dobrą stałość - to złota zasada każdym sporcie. Nie ma potrzeby, aby uniknąć długich przerw w treningu. W przeciwnym razie, nie liczą się na odpowiednich rezultatów.

wniosek

Oczywiście, rower pozytywny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie. Ale żeby schudnąć, zwłaszcza jeżeli kwota nie jest tak mały, że nie powinniśmy ignorować inne sposoby, aby zwiększyć harmonię kształtów. Pamiętaj, że tylko kompleksowe kampanie, które pomogą dokonać przełomu w walce z nadwagą.

Bądź zdrowa i szczupła!

Tatiana, medicsguru.ru