Skuteczna utrata masy ciała po porodzie

Z reguły kobiety zaraz po porodzie, chcą przywrócić oryginalny rozmiar odzieży. Ale, jak się wydaje na pierwszy rzut oka - nie jest to łatwe. Opiekę nad dzieckiem, młoda matka nie miała czasu, aby odwiedzić siłownię, basen i wykonywania ładowania. W konsekwencji - kobiety nie tylko nie stracić na wadze i nadal zyskują nadmierne. Publikacja ta będzie uważane za skuteczne odchudzanie po urodzeniu. Dla młodych matek - jest to bardzo pilne problem. Prawie codziennie na placach zabaw podniósł tę kwestię, a każda kobieta ma tajemnicę utraty wagi po porodzie. Łącząc ze sobą zalecenia takich matek, otrzymamy 6 prostych i sprawdzonych sposobów, które zostaną podane poniżej.

Skuteczna utrata masy ciała po porodzie.

codzienne 1. dziecięce.

Najczęstszym błędem młodych matek, jest źle rutyna. Kiedy dziecko jest obudzone - moja mama jest całkowicie zajęte przez niego i prawie nie pamięta tego. Tak szybko, jak dziecko śpi - mama wpada do lodówki, starając się jeść na przyszłość. To jest bardzo złe. Porzucenie śniadanie lub lunch, młoda matka naraża organizm na stres i jest on zmuszony do zapasów, które są wyrażone w postaci tłuszczu. Niewłaściwa dieta prowadzi do nadmiaru kilogramów i poczucie zmęczenia. W tym przypadku warto jeść razem z dzieckiem często iw małych porcjach - co najmniej pięć razy dziennie. Znajdź czas na przekąskę, można nawet najbardziej niespokojne dziecko. Należy zauważyć, że nawet zjeść bardzo smaczne owsiankę dla dziecka, to nie jest konieczne.

2. Karmienie piersią.

Jak dietetycy mówią - dziecko piersią kobieta może szybciej odzyskać dawną formę. Wynika to z faktu, że podczas karmienia piersią po porodzie macica jest zmniejszona szybciej i powrócić do stanu prenatalnego. Jednak wiele kobiet z tego dziecka karmienie, przeciwnie zyskuje dodatkowy ciężar. Powodem może być postrzegane w tym, że te kobiety są w dużych ilościach spożywać produkty mleczne i wybrać wyższą procentową zawartość tłuszczu w produkcie, wierząc taki sposób, aby poprawić mleka. Nie trzeba jeść dwa razy tyle żywności, to po prostu musi być bogata w witaminy i dwukrotnie jako użyteczne. Dzieciak nie potrzebuje dodatkowych kalorii, że potrzebuje witamin i specyficzne

składniki odżywcze.

3. Dobre odżywianie.

Nie od razu po porodzie uciekać się do diety. Jest absolutnie bezużyteczne, a potrzebne jest dobre odżywianie w czasie karmienia piersią. Głównym uważnie obserwować swoją dietę. Żywność powinna być najbardziej przydatny i uniwersalny, nie tylko smaczne. Na ciele kobiety, poród - to wielki stres dla organizmu, aw krytycznej sytuacji, ciało brakuje wapnia, białka i żelaza. Dzienna dieta młodych matek po urodzeniu muszą zaprezentować te elementy. Duża ilość wapnia w produktach mlecznych, serów i ryb. Białko - mięso, ryby, ser i drobiowego (białko zwierzęce), a także w orzechy, soja i rośliny strączkowe (białko roślinne).

Z obfitym krwawieniem poporodowym, organizm traci żelazo. Organizm przeżywa niedobór żelaza, produkuje specjalne enzymy, które mają wpływ na spalanie tłuszczu. W efekcie, każdego dnia należy spożywać pokarmy bogate w żelazo - chude mięso, jaja, orzechy, fasola i owoce morza.

4. Wędrówka.

Nie trzeba ograniczać się do leń i spacery na balkonie. Może to prowadzić do dziecka odchudzania zimną i skuteczną nie wydarzy. Chodzenie z wózkiem należy postrzegać jako szansę, aby schudnąć, a nie jako obowiązek. Wiesz sportowy Walking? Średnia prędkość osoby spaceru 4-5 km na godzinę. Wskazane jest, aby chodzić z dzieckiem na 2-3 godziny dwa razy dziennie. Można zapomnieć o symulatorów sportowych - trzynastej intensywnych oparzenia chodził tyle kalorii jak to być spalane w 3 godziny sesji na siłowni. Że tally miarę odchudzania skuteczne i proste, biorąc pod uwagę, że po prostu na spacer z wózkiem. Spacer strój wygodne buty, spacery - trzymać plecy prosto i poruszać się w szybkim tempie.

5. Opłaty za dwóch.

Jedną z głównych przyczyn otyłości jest brak aktywności fizycznej (brak aktywności fizycznej). Nawet jedzenie minimalnej zawartości tłuszczu, jedzenie owoców i warzyw - będziesz przybrać na wadze, w przypadku braku ruchu. Podczas pracy mięśni spożywane tłuszczu, a tłuszcz z bezczynności zostaną zdeponowane na boki. Chociaż dziecko i nie ustąpić miejsca do wypoczynku, ale robi prace domowe i robi z dzieckiem, staram się dać obciążenie wszystkich grup mięśniowych. Noszenie dziecka w „kangur” jest również dobrym opłat. To ćwiczenie uczy dobrej postawy, a także wzmacnia pleców i brzucha grup mięśniowych. Dziecko ostatecznie dorasta a jego waga wzrasta, więc obciążenie mięśni będzie stopniowo wzrastać.

6. psychiczne nastawienie.

Nie zapomnij o czynnik psychologiczny. Po porodzie kobieta może pojawić się nagłe zmiany nastroju, depresja, użalanie się nad sobą, marudzenie, a w rezultacie, że ucieka się do stosowania słodki i dużej ilości żywności, która musiałaby jakoś pocieszyć się w górę. Ale wydaje się, tylko w ten sposób, a tak naprawdę nie pomaga, ale jadłem czekoladę, to lepiej, aby zastąpić owoce - takie jak jabłka i gruszki. I nastrój wzrośnie i poprawić swoje zdrowie.