Ćwiczenia na podbrzuszu. Pobieranie i usunąć podbrzusze

Najbardziej problematyczny obszar w osiąganiu idealne ciało - brzuch, a zwłaszcza jej dno, jeśli jedną z form jego kształt przypomina jabłko. Aby usunąć podbrzusza nie jest techniką, która składa się z właściwej diety, ćwiczeń fizycznych i kurs masażu.

Pierwszy - dieta. Aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu w jamie brzusznej, należy regularnie jeść pokarmy bogate w błonnik. Nadmiar tłuszczu jest spalany grejpfruty, ananasy, awokado, seler, zielona herbata, prawie wszystkie orzechy, rośliny strączkowe. Zielone warzywa zawierają dużo błonnika, szczególnie szparagi - naturalny diuretyk, które mogą rozkładać tłuszcze. Jagody zawierają antyoksydanty, te jagody zmienić proces asymilacji cukrów i tłuszczów. produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i ostra papryka przyspieszyć metabolizm, propagowanie odchudzania. Kofeina pomaga spalić kalorie, ale kawa jest lepsza, aby dodać słodzik i odtłuszczone mleko.

Druga obowiązkowa procedura - masaż. Robi to sam może być, ale lepiej jest poprosić o pomoc specjalistę.

Trzecim składnikiem - aktywność fizyczna. Zestaw ćwiczeń mających na celu wyeliminowanie tłuszczu w jamie brzusznej człowieka danej łatwo, a efekt jest zauważalny szybciej.

Ćwiczenia na podbrzuszu

1 - unosząc pośladki. Mieszczą się w pozycji poziomej na powierzchni ciała stałego. Wyciągniętymi nogami podniósł, ręce umieścić pod sacrum. Ćwiczenia wykonywane są w umiarkowanym tempie, wykorzystując tylko mięśnie brzucha.

2 -  pozycja ciała - poziome ramiona wzdłuż ciała, nogi podniesione prostopadle do korpusu. Podudzie pod kątem 45 stopni, przytrzymaj w tej pozycji przez trzydzieści sekund, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji.

3 - leżącej, mieć ręce za głową, nogi zgięte w kolanach. Nogi ciągnąć do klatki piersiowej, a następnie powoli wyprostować je tak, że korpus reprezentuje promień, który jest podniesiony powyżej powierzchni kilku centymetrów.

4 - zStanowisko tartovoe jak w poprzednim ćwiczeniu. Na wdechu tylko przez mięśnie brzucha, aby podnieść swoje kolana do tułowia, wydech zająć pozycję wyjściową.

5 - leżąc na plecach, unieś nogi do góry i lekko ugięte w kolanach. Ręce rozciągnięte na boki, dłonie w dół, podczas wykonywania ćwiczeń ramienia i barku ostrza są mocno wciśnięty do podłogi. Zgięte nogi opuszczany na przemian w lewo iw prawo, zachowując swój pierwotny pozycję.

6 - leżąc na plecach, wiszące nogi lekko ugięte w kolanach lub prosto. Ręce umieszczone na podłodze, szczotka - pod pośladkami, dolnej części pleców wciśnięty do podłogi. Alternatywnie niższe i podnieść nogi. Amplituda ruchu jest tak, że najniższy punkt nóg równolegle do podłogi, a w górnej - nie przekracza 45 stopni. Upewnij się, że twoje nogi wisiały, kolana zgięte, ramion i pleców były wciśnięty do podłogi.

Bez reszty przystąpić do drugiej części ćwiczenia - przejście i hodowlane przedłużone nogi w płaszczyźnie poziomej, z prawej i lewej nogi na przemian okazała się górna, dolna (nożyczki). Im bliżej nogi na podłogę w początkowym wysiłku, tym trudniej jest wykonać.

7 - usiąść, nogi i pośladki są na tej samej linii. Ręce - wzdłuż linii bioder. Na wdechu lekko nachylona ciało tyłu, ramiona przedłużony równolegle do powierzchni, nogi, kolana ugięte, podnieść dziesięć centymetrów. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.

Ćwiczenia te należy powtarzać dwadzieścia razy każdy, począwszy pięć razy, stopniowo prowadząc do wymaganej liczby. mięśnie brzucha mają wysoką odporność na zmęczenie, ponieważ wymagają one większej liczby powtórzeń. Poza tym, one szybko dostosować się do obciążenia, dlatego konieczne jest, aby skomplikować ćwiczenia aby uczynić je bardziej energochłonne.

8 - napryagat i rozluźnij mięśnie brzucha przez cały czas, kiedy chcesz.