Dieta dla Weight Loss przez dr Ornish

W niniejszej publikacji, powiemy wam o jednym z najbardziej skutecznych dietach dla utraty wagi. Został on opracowany przez dr Dean Ornish, pracował jako konsultant dietetyk w rodzinie Billa Clintona. Początkowo był przeznaczony dla osób cierpiących z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Później Ornish dieta stała się znana pod względem utraty wagi. Optymalny stosunek diecie wegetariańskiej i sprawności jest podstawą tej diety. Równowaga ta pomaga wcześnie spalić tłuszcz. Z użycia tłuszczu, gdy jest to konieczne do tematu niemal całkowicie opuszczony.

Biorąc pod uwagę, że tłuszcze są zawarte w różnych formach w niemal wszystkich produktów spożywczych, jest tylko 10% kalorii powinno być rozwijane kosztem tłuszczu. Biorąc pod uwagę dzienne zapotrzebowanie kalorii dla osoby dorosłej dziennie powinna wynosić nie więcej niż 15-20 gramów tłuszczu. Dieta odchudzająca dla systemu Ornish zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym, a ponadto, który sprzyja utracie masy ciała. Dieta dla Weight Loss przez dr Ornish pomogła i pomaga wielu ludziom. Znaczenie tej diety następnego. Zasilanie granica Ornish dieta określa wystarczająco ścisły. Jest to konieczne, aby ograniczyć stosowanie środków spożywczych zawierających cholesterol i produkty nasycone tłuszcze. Należą do nich miód, cukier, alkohol i tak dalej. Musimy skupić się na diecie pokarmów roślinnych. Ten pieczenia pełnoziarniste, owoce i tak dalej. Produkty te zawierają dużo węglowodanów złożonych. Proste węglowodany są zbyt bogate w kalorie, ponieważ zawierają one mało błonnika i składników odżywczych.

Najlepszy stosunek dla danej diety - 70% węglowodanów, 20% białka i 10% tłuszczu. W konwencjonalnym amerykańskiej diety, statystyki pokazują, że stosunek ten wynosi 30%, 25% i 45% odpowiednio. Oprócz zmian w diecie, diety Ornish trzeba zacząć angażować się w sporcie i porzucić złe nawyki.

Dieta dla Weight Loss dr Dina Ornisha mają ograniczać w diecie, ale nie konkretny wskaźnik kalorii. Uważa on, że skuteczność odchudzania jest tylko to.

Zgodnie z tą zasadą wszystkie produkty zostały podzielone na 3 grupy Ornish:

Produkty ograniczenia dotyczące korzystania z którym nie jest. Należą do nich: warzywa (pomidory, ogórki, papryka, brokuły, cukinię, marchew, różne warzywa) - owoce oraz owoce miękkie (jabłonie, brzoskwinie, ananasy, pomarańcze, kantalupa, wiśnie, truskawki, maliny, jagody), rośliny strączkowe (- groch , fasola, soczewica, fasola, soja) - zbóż (gryka, ryż, jęczmień, pszenica, proso, owies). Produkty dopuszczone do użytku tylko w małych ilościach. Kategoria ta obejmuje produkty mleczne (mleko, ser, jogurt, śmietana), jak krakersy, płatki śniadaniowe bez cukru i jaj białych.

Zabrania się jeść diety pokarmy. Dr Ornish niesie tutaj wszystkie produkty, które zawierają część 1 Ponad 2 gramów tłuszczu. Wszystkie mięsa są zabronione (białe i czerwone mięso, dziczyzna). Zabronione jest korzystanie z wielu majonezu, masła, margaryny, tłuszcze. Jeśli chodzi o produkty mleczne, nie można używać Deski produkty, sery. W tej kategorii produktów należą nasiona, orzechy, żółtka, oliwki, awokado, alkohol.

Zabronione jest cukier i zawierające go w dużo jedzenia. To wypieki, dżemy, konfitury, słodycze. Niedozwolony pikantne przyprawy.

Powinna ona wynosić co najmniej tyle, ile to możliwe, aby ograniczyć spożycie tych produktów, jeśli nie można sobie wyobrazić bez nich życia.

Zalety tej diety:

Przede wszystkim, że obniżony poziom cholesterolu we krwi podczas stosowania tych metod. To z kolei tworzy barierę do zablokowania tętnic krwi. Choroba ta nazywana jest miażdżyca. Taka dieta przyniesie korzyści ludziom, że zaburzenia krążenia, nadciśnieniem tętniczym i wysoki poziom cholesterolu we krwi. Trzymanie się tej diety, należy pamiętać, że poziom glukozy we krwi wzrasta produktów białych. Nie ma potrzeby angażowania się w cukier, sól, mąka, makaron, tłuszcz. Trzustka z wysokim poziomem insuliny jest produkowany w glukozy we krwi. W tym czasie kalorii tłuszczu. Stąd wzrasta ryzyko miażdżycy.

Z drugiej strony prawdopodobieństwo, chorób sercowo-naczyniowych, udaru, cukrzycy i innych chorób możliwe z nadmiaru tłuszczu w organizmie zmniejsza się z reżimem diety. Po trzecie, posiłek nie jest ograniczona. Żywność może być spożywane w dowolnym czasie. Ale podlegają tylko niektóre produkty. Zapobiega to przejadanie się i stres. Po czwarte, Ornish dieta dozwolone pokarmy zawierają dużo błonnika. Są one bodźcem do utraty nadwagi i eliminuje uczucie głodu na długo. Po piąte, dieta znaczne koszty finansowe nie są wymagane.

Wady diety:

Po pierwsze, długotrwałe stosowanie się do diety z diety o niskiej zawartości tłuszczu może spowodować brak istotnych kwasów tłuszczowych. Z tego powodu może spowolnić wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Po drugie, nie ma żadnych funkcji mononasyconej ochronne tłuszczów. Są w Oliwa z oliwek, orzechy i awokado. Po trzecie, dieta powinna być starannie zaplanowane. Możliwy brak żelaza, białka i witaminy B12, jeśli nie trzymać. Po czwarte, musimy wielkie wysiłki do przestrzegania ograniczeń długoterminowych. Nie wolno nam zapomnieć o następujących zasad, aby uniknąć negatywnych aspektów, jeśli trzymać się diety Ornish:

- Rada odstaw czasu na zajęcia fitness. Najmniej czasu - to 30 minut dziennie lub 3 razy w tygodniu;

- trzeba zaspokoić głód, a nie zwiększyć ilość porcji i liczbę posiłków;

- nauczyć się zrelaksować, nauczyć się podstawowych technik;

- diety Ornish, dodać do suplementów diety. Może to być olej lniany, olej z ryb lub witaminy B12.