Ładowanie rano - zestaw ćwiczeń

Zestaw ćwiczeń dla ćwiczeń porannych

Każdy z poniższych ćwiczeń zaleca się powtórzyć osiem do dziesięciu razy.

1. Pozycja wyjściowa: stać prosto, umieść twoimi stopami rozstawionymi na szerokość barków. Obróć głowę w prawo i w lewo. Po wykonaniu kilku odchyla głowę do tyłu, a następnie do przodu. W końcu, aby obrót głowicy z jednej i drugiej strony.

Pozycja 2. Rozpoczęcie: taka sama. Wykonuje ruch obrotowy w ramiona i jeden na drugim boku. Ramiona powinny przesuwać i obracać, a razem.

Następnie wykonaj rotację wyprostowanych rękach, jak to było, co okrąg. Powtórz taki obrót iz powrotem.
Wykonać serię szybkich huśtawki rąk, z jednej strony powinny być umieszczone na dole, a drugi - na szczycie. Po wykonaniu wahania cyklu, zmienić pozycje rąk.

Zegnij łokcie i szybko zabrać je z powrotem, a następnie powtórzyć to samo ćwiczenie z prostymi ramionami.
Rozszerz swoje ramiona na boki, łuk lekko w łokciach i spędzić obrót uzbroić zgięta w łokciu.
Następnie obracać szczotki - w rejonie nadgarstka.

Pozycja 3. Rozpoczęcie: taka sama. Obserwuj przechyla się do przodu, starając się dotrzeć dłonie na podłodze. Należy jednak pamiętać, że nie jest konieczne, aby ostro zginać, to lepiej, aby stoki gładka jak to możliwe - będzie chronić dolną część pleców przed obrażeniami.
Śledź rotację miednicy, kładąc dłonie na jej talii.
Umieść jedną rękę na pasie, a drugą trzymając w górze. Dotrzeć do boku pierwszej ręki. Następnie zmień ręce w miejscach.

4. Pozycja wyjściowa: szerokość barków nogi, na stanowisko, ręce powinny powiesić luźno po bokach. Wypracować alternatywny kopać nogami, a tym samym podnosząc rękę w kierunku stóp. Prawą ręką do lewej stopy, lewą ręką - na prawej nodze.
Wypracować Squat: Kolana powinny być zgięte pod kątem prostym, pięta nie jest konieczne, aby oderwać się od podłogi, zaleca się, aby utrzymać prosto. Żeby było łatwiej utrzymać równowagę - podnieś ręce przed sobą pod kątem prostym z organizmu każdego przysiadu.

5. popełnione arbitralne skoki. Grunt cicho, lekko zginanie kolana.

6. Pozycja wyjściowa: Leżąc na podłodze (najlepiej na macie).
Podnieść ciało wykonując skręcaniu. Nogi mogą być zgięte w kolanach, pięty były wciśnięty do podłogi.
Śledź ups proste nogi, upewniając się, że pas nie jest nad ziemią.

Rano ćwiczenia mogą zacząć łóżku

Kilka bardzo pierwsze ćwiczenia można zrobić nawet bez wstawania z łóżka. Budząc się rano, staram się myśleć o czymś dobrym, uśmiechnąć się i dostroić się do dobrego dnia. Po leżąc na plecach, niech w dół ręce za głowę, złóż swoją „Zamek”, ugnij nogi w kolanach. Poćwiczyć ruchy jakbyś pedałowania na rowerze. Wykonać w ciągu jednej minuty.

Raz, po prostu leżąc na plecach, wykonaj Mahi ręce. Ramiona prosto, należy umieścić w górnej części głowy, po aktywnie przenieść je do położenia wzdłuż ciała. Powtórz dziesięć razy jak mahi.

Siedzieć w łóżku w pozycji „turecki” i delikatnie rozciągnąć do przodu z pełną siłą. Poczuj się jak rozciągając kręgosłup i mięśnie pleców. Zamrozić maksymalną rozciągnięty stan na chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzając to ćwiczenie pięć razy.

Ustaw się siedzi na łóżku i nogi na niższym piętrze. Umieść stopę na palcach i zabrać kilka okrężnych ruchów w jedną i drugą stronę. Następnie zmień nogi i powtórz.

Następnie zejść z łóżka, otworzyć okno szerszy i wykonywać ćwiczenia, które opisaliśmy nieco powyżej.

informacje dodatkowe

Po ukończeniu ćwiczeń porannych, poczujesz wielki przypływ energii. Wypić szklankę po zwykłej czystej wody. To pomoże ci się obudzić narządów przewodu pokarmowego i metabolizmu, aby przyspieszyć procedurę.

Po drodze do łazienki i wziąć prysznic. Może to być po prostu chłodne lub ciepłe, ale lepiej jest spędzić douche. Pomoże Ci się obudzić, a na końcu aktywuje swoje ciało. Nie zaleca się na mokro w trakcie tej procedury głowy. Alternatywny ciepłej i zimnej wody w odstępach jednominutowych. Podczas jednej sesji, należy zmienić temperaturę wody trzy do pięciu razy. Po zakończeniu brania prysznica, spędzają pocieranie ręcznikiem, aby usprawnić procesy obiegu i na ciepło.

Ćwiczenia rano i hydroterapii daje siłę i energię na cały dzień. Systematyczne ćwiczenia rano pomoże Ci schudnąć, zwiększyć wydajność i inteligencję. Ponadto, taki nawyk wpłynie pozytywnie na nastrój i pomóc, aby spać następnej nocy i dobre silny.
Bicze przyczyni się do poprawy kolorytu skóry, pomaga łatwo obudzić i zamówienie zostanie poprawić system odpornościowy.

Aby takie działania przynoszą maksymalne korzyści, konieczne jest, aby je codziennie.