Ćwiczenia dla aktywnego starzenia się
Sport użyteczny, ale ciężkie ćwiczenia mogą prowadzić do urazów, wyczerpania witalności, różnych chorób. Dlatego ćwiczenia powinny być traktowane z ostrożnością, aby zachować aktywność do późnej starości. Wskazówki zawarte w tym artykule pomogą ocenić potrzebę wysiłek fizyczny i dać praktyczne porady na temat ćwiczeń, aby utrzymać zdrowe aż starości.
ćwiczenia zdrowotne dla aktywnego starzenia się
1. Swing łokcie.
To ćwiczenie pomoże zrównoważyć koszty bezpośredniego obiegu i brak aktywności fizycznej. Podczas wykonywania trzeba symulować przebieg zwierzę na czterech nogach. Jeśli robisz to ćwiczenie konsekwentnie, można pozbyć się stagnacji w wielu narządów wewnętrznych poprawia krążenie krwi. Ćwiczenie łatwe, biorąc pod uwagę fakt, że jest bardziej skuteczny jogging i stojąc na głowie.
wykonanie:
Klęczeć w środku materac, palce stóp powinny dotykać materac. W odległości 40 - 50 cm od kolanka PUT kolana ramię szerokości barków. Głowa leży na dłoniach na materacu, palce powinny dotykać powierzchni ciemieniowej, a dłonie krawędź przymknąć oko. Kciuk powinien dotykać mięśni powiek, które można określić zamrugał. Zacznij kołysanie ciała w przód iw tył, ważne jest, aby nie oderwać się od materaca. Pochyla się, zrelaksowania się w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie z powrotem trzymać nasze ciało w skrajnym położeniu na 3 sekundy. Oddychanie powinno być gładkie. Start z 10 ćwiczeń, ale biorąc pod uwagę fakt, że nie sprawiają im trudności, można stopniowo zwiększać ilość i szybkość oscylacji. W dzień można zrobić 2 - 6 podejść. Aby łatwiej wykonywać ćwiczenia, które można umieścić swoje łokcie pod kocem. Po 2 miesiącach, można skomplikować ćwiczenia, podczas gdy kołysanie do przodu, trzeba zgiąć plecy do góry i wyciągnąć brzuch, podczas gdy kołysanie, trzeba zgiąć i oddychać.
2. Ćwiczenia w celu wyeliminowania stagnacji obrzęk limfatyczny, osłabienie, zaburzenia rytmu serca.
Nie trzeba wykonywać po obudzić. Nie trzeba wstać, pomóc złagodzić zatorów i zmniejszyć ciśnienie rano.
wykonanie:
Leżąc na boku, ugnij łokcie. Ramię porusza się tam iz powrotem. Klatka piersiowa jest skompresowany, ale jest prostowane. W jednym podejściu muszą być zakończone przed 5 huśtawki. Ale jeśli nie wykonywać trudne, można od razu zacząć więcej. Nadal swobodnie oddychać.
W swoim programie aktywnego stylu życia, ćwiczenia dopolneniek może zawierać beg.On bardzo dobre dla zdrowia, ale trzeba wiedzieć, jak działać prawidłowo, aby zachować zdrowie stawów i kręgosłup.
Korzyści i szkód związanych z prowadzeniem
Celem jest zintensyfikowanie biega mięśnie zaangażowane w kręgosłupie i stawach. Jednak pomimo ogólnej shake-up ciała i poprawić drenaż limfatyczny, w niewłaściwym prowadzeniem mogą przeciążać organizmu. Szkodliwy podczas biegu lądować na pięcie, praktykowanie długi wyczerpujący pobiegać, albo uruchomić w niewłaściwych, niewygodne buty.
Jak uruchomić?
- Główny ciężar powinien spaść na mięśnie podudzia i stopy.
- Zacznij od krótkich dystansach biegać, stopniowo zwiększając długość tras i ich dynamiki. Uruchamianie potrzebę być zmieniane z resztą.
- nie może być jogging, jeśli masz problemy z kręgosłupa, stawów, jeśli praca jesteś bardzo zmęczony. Nie zaleca się do uruchomienia starszych ludzi.
Walking - alternatywa dla biegu
A co zrobić w podeszłym wieku, jeśli nie mogą uruchomić? W tym przypadku trzeba chodzić. Po tym wszystkim, chodzenie może być również stosowany jako ćwiczenie. Poprawne, w tym przypadku, to jest uważany za łagodny chód.
Korzyści z ćwiczeń
Aby ćwiczyć świadomie, trzeba wiedzieć, co Rola ćwiczeń fizycznych dla poprawy zdrowia:
- Naczynia krwionośne są bardziej wypełnia całkowicie;
- Naczynia są w pełni funkcjonalne;
- Zmniejsza się złogi cholesterolu;
- To zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy i chorób układu sercowo-naczyniowego;
- To działa lepiej mięśnia sercowego;
- Mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na raka;
- Poprawa stanu psychicznego organizmu;
- gwarantowana jest zwiększona długość życia i aktywnych długowieczność.
Aby zakwalifikować się do aktywnej długowieczności, trzeba zacząć dbać o swoje zdrowie już dziś. Ćwiczenia wpływają na długowieczność, zarówno bezpośrednio jak i pośrednio. Po aktywności fizycznej - to nie tylko droga do dobrego zdrowia i szczupłej sylwetki, ale także szczęśliwego życia osobistego i miłości.
Zacząć myśleć o przyszłym dzisiaj, bo zdrowie - to nasze bogactwo!
Specjalnie dla LadySpecial.ru - Elena
- Fizjoterapia i ćwiczenia dla oczu
- Ćwiczenia dla zapobiegania oka nadwzroczności
- Ćwiczenia w leczeniu zapalenia oskrzeli
- Ćwiczenia w wodzie dla mięśni
- Ćwiczenia dla grup ludzkich mięśni
- Ćwiczenia na mięśnie nóg i pośladków
- Ćwiczenia profilaktyki chorób stawów
- Ćwiczenia dla ciała i mięśni
- Ćwiczenia w domu
- Ćwiczenia dla pięknej formie fizycznej
- Ćwiczenia dla figury stonowanych
- Usunąć tłuszcz w obszarze pod pachami
- Ćwiczenia dla osób starszych
- Ćwiczenia na pośladki doskonałych
- Ćwiczenia poprawiają widzenie
- Skuteczne ćwiczenia dla twoich oczu
- Ćwiczenia zdrowie zastaw
- Ćwiczenia w celu skorygowania i prawidłowej postawy dla dzieci
- Nożyce do ćwiczeń
- Ćwiczenia dla kobiecych ciał
- Ćwiczenia i metody kształtowania i korygowania postawy u dzieci