Ćwiczenia dla osób starszych

W młodości, jak nie obserwuje się problemy zdrowotne reguła, czasami przeszkadzał przeziębienia. Ale z wiekiem, stanem zdrowia zaczyna się pogarszać. Aby wyciągnąć ten bolesny proces jest niezbędny do ćwiczeń. Trenerzy opracowali specjalne ćwiczenia dla osób starszych. Po raz pierwszy, starsi ludzie będą z pewnością czuć się nieswojo, może boleć mięśnie i stawy, a może wystąpić duszność. Ale w końcu, kiedy starsi ludzie zaczynają być zaangażowane, ułatwi i żywość. Odejdź w zaburzeniach takich jak bóle krzyża, rwa kulszowa i bóle głowy. Jest tylko jeden moment na ćwiczenia fizyczne, należy je robić cały czas, starając się nie uronić ani jednego dnia. A potem przyjdzie czas, gdy choroba cofnęła.

Ćwiczenia dla osób starszych

Ćwiczenia №1 Ip - stały. Zrób okrągłą głowę ruch najpierw w lewo, potem w prawo. Rozpocznij ćwiczenie odbywa się powoli, a następnie dodać tempo, powtórz 20 razy.

Ćwiczenia №2 Stojąc - kolisty ruch górnej części ciała, począwszy od pierwszego treningu, w lewo, potem w prawo. Pierwsze 10 razy robi powolny, nawet 10 razy szybciej.

wĆWICZENIA №3 Obserwowani miednica, ip stałego, stopy rozstawione na szerokość ramion. Dziesięć koliste ruchy w lewo i w prawo powoli samo odbywa się szybko.

Ćwiczenia №4 Stojąc z nogami razem, wyciągnąć ręce do przodu i pin szczotki razem. Skręcamy tułowia w bok i powrotu do pozycji wyjściowej Również mamy zrobić w innym kierunku. Podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach 10 razy powoli, potem 10 razy w szybszym tempie.

Ćwiczenia №5 Ip leżąc na brzuchu, z rękami za głową. Podnieś głowę i górną część tułowia, starając się uzyskać jak zginać się w pasie, z powrotem do pierwotnego położenia. Powtórz ten wysiłek fizyczny 10 razy.

Ćwiczenia №6 Leżąc na plecach - ramiona wzdłuż tułowia. Najpierw podnieść lewe ramię po drugim, a następnie w prawo. Wracamy do pozycji wyjściowej, należy podnieść każde ramię 10 razy.

Ćwiczenia №7 Leżąc na plecach, ręce za głowę, ręcznie tkane razem. On podnosi obie nogi jednocześnie starając się utrzymać kąt 90 stopni. Ćwiczenie powtórz 10 razy. Jeśli na początku nie działa, można zginać kolana, a następnie wyprostować 90 stopni. Wracamy do pozycji wyjściowej - leżąc na plecach, nogi są pomijane.

Ćwiczenia №8 Leżąc na plecach, nogi wyprostowane. Zakręt w kolanach iw takiej pozycji, aby spróbować huśtawka na pośladkach i tylnej części ostrza. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia №9 Leżą na podłodze twarzą w dół, z głową zwróconą w lewą stronę. Weź głęboki oddech i przytrzymaj go do odpowiedzialności 20, potem bierze głęboki oddech. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Następnie obróć głowę w prawo i robić ćwiczenia oddechowe do 10 razy.

Ćwiczenia №10 Stojąc, szerokość barków nogi, ręce w dół po bokach. Podniesienie pięty, odstawia na palcach, przejdź do pozycji początkowej, starając się pozostać w wykonywaniu kosztem 10. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenia №11 Stopy ramię szerokości od siebie, wyciągniętymi rękoma przed sobą. Robi przysiady tak, że umywalka podczas schodzenia był na poziomie kolan, aw każdym przypadku nie niższe. Wznosimy do położenia początkowego Ćwiczenie powtarza się 10 razy w zwolnionym tempie.

Ćwiczenia №12 Stojąc, szerokość barków nogi, kolana lekko ugięte, ręce wyciągnięte do przodu. Krzyżuje ręce ze sobą, próbując wyciągnąć palce jak najwięcej i wykonaj ćwiczenia „nożyczki” 20 razy.

Ćwiczenia №13 Stojąc z nogami razem, wznosimy nasze ręce, wyciągając je do przodu. Ruchy koliste rozpocząć nadgarstki najpierw jedną stronę, potem w drugą. Powtórz ćwiczenie 10 razy z każdej strony.

Ćwiczenia №14 Ip - stoi na podłodze, nogi razem, ręce przedłużony wzdłuż ciała. Pominąć głowę i chwyta kolana. Pominięcie ciała na możliwie niskim poziomie, co daje maksymalną głowę do kolan, opóźnienie w takiej pozycji na rachunku 20. Powstanie i powtórz 5 razy.

Do aktywności fizycznej dla osób starszych było maksymalne korzyści trzeba przestrzegać pewnych zasad. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, który oglądanego przez długi czas. Przed każdym rozpoczęciem zajęć są jak miejsca, starając się podnieść wysoko kolana, tak że ogrzeje mięśnie i stawy. Zacznij ćwiczenie jest konieczne z mniejszymi ilościami ćwiczeń, takich jak pięć, a dwa tygodnie później mogą doprowadzić do zalecanej liczby powtórzeń. Najlepszy czas na ćwiczenia - tego wieczoru, korzyści dla organizmu jest na maksimum. Godzinę przed treningiem i po, nie może jeść, można pić wodę w dowolnej ilości. Na obiad, pożądane jest, aby jeść po żywności kwasu mlekowego ćwiczenie: twaróg lub jogurt. A jeśli nagle czuje pewien dyskomfort w klatce piersiowej ostry ból głowy śluzu należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.