Joga i ćwiczenia oddechowe w celu skorygowania

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, czy oddycha prawidłowo? Nie? Cóż, w takim razie, dowiesz się, to prawda jogę i ćwiczenia dla prawidłowego oddychania.

martwe pozy

1. Połóż się na plecach, rozprostować nogi lekko rozstawione, ręce leżą wzdłuż boków ciała, dłonie otwarte. Plecy powinny być wyprostowane.

2. psychicznie odpocząć każdy mięsień z palców na szyi. Podbródek obniżona, a wylot jest zamknięty.

dziecko Pose

Siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, podeszwach stóp i kolan naruzhu- razem. Pochylić się do przodu, aż czoło dotyka podłogi. Wyciągniętymi rękoma wzdłuż nogi, dłonie otwarte. Psychicznie odpocząć.

proste rozciąganie

1. Stań za darmo, nogi lekko rozstawione, ręce w dół, na boki, plecy proste, oczy patrząc do przodu.

2. Zwiąż palcami, podnieść ręce nad głowę, skręcić w ręce, dłonie w górę, pociągnij mocno i utrzymywał się przez kilka sekund.

3. Z poprzedniej pozycji, aby pochylić się do przodu, utrzymując plecy proste, ręce na tej samej linii z spinoy- dotrzeć i pozostać w tej pozycji.

4. zakręt z powrotem, powstrzymując jak najwięcej i pobyt pryamee- odcinek.

5. Ponownie podnieść ręce nad golovoy- jest teraz przechylony w lewo, utrzymując tułów pryamym- rozciągnięcie i odpoczynku.

6. Powtórzyć ćwiczenia jogi na prawej stronie. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, połóż ręce na boki i odpocząć.

Obrót głowicy

Relaks z jogą i uprazhneniya- dolną szczękę, ale trzymać gębę na kłódkę. Nie zwracaj uwagi na zarysowania pewnych dźwięków z boków szyi, to jest całkiem naturalne. Wykonaj ćwiczenie 5 razy w każdym kierunku.

1. Należy pochylić głowę tak, że jego podbródek spoczął na górnej części klatki piersiowej.

2. Powoli obróć głowę w prawo, próbując dotknąć prawego ucha prawego ramienia.

3. Kontynuuj ruch obrotowy tak, że głowa jest wyrzucane z powrotem, tak dalece jak to możliwe.

4. Kontynuuj, aby obrócić tak, że lewe ucho dotknęła jego lewe ramię, a następnie powrót głowę do swojej pierwotnej pozycji.

zgięcie szyi

1. Połóż ręce z palcami przeplotem za głową, łokcie na boki.

2. Wyciągnij głowę w dół ramiona, aż broda dotyka klatki piersiowej. Ten krok zmniejsza łokcie razem.

3. Przytrzymaj przez około 10 sekund. Powoli powtórzyć ćwiczenia jogi 3 razy.

głowica zwrotnym

1. Umieść dłoń z lewą ręką na środku głowy i dłoni z jego prawej strony - na brodzie, palce są po prawej stronie.

2. Powoli naciśnij podbródek w lewo tak daleko, jak to możliwe. Utrzymanie pozycji przez 10 sekund.

3. Delikatnie zwróci głowę do swojej pierwotnej pozycji, z rąk do rąk, a następnie naciśnij prawą rękę. Ponownie, opóźnienie 10 sekund. Powtórz 3 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenia dla oczu

1. W siedzącej lub stojącej odpoczynku, ale z tyłu jest prosta. Spójrz prosto, a następnie podnieś oczy i wyglądać tak wysokie, jak to możliwe bez poruszania głową.

2. Zamień swoje oczy jak najbardziej na prawo.

3. Spójrz w dół tak szybko, jak to możliwe, nie zamykając oczy.

4. Skręć w lewo oko.

Wykonaj to ćwiczenie z umiarkowaną prędkością (kosztem ruchu pomiędzy każdymi dwoma) co najmniej 5 razy, najpierw patrząc w prawo, a następnie 5 razy, patrząc na lewo.

lew Pose

1. Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem, albo ze skrzyżowanymi nogami lub na jego skrzyżowanymi nogami, lub na krześle.

2. nagły ruch mocno trzymać język do przodu iw dół, z szeroko otwartymi oczami, napinając wszystkie mięśnie wokół oczu i silne palce ciągnąć do przodu. Stojak pozycji przez 5 sekund i powoli wyjść z tej sytuacji. Wykonaj ćwiczenie 3 razy.

podniesienie rąk

1. Usiądź prosto, nogi razem. Przeplatać palce za plecami, trzymając ręce prosto.

2. Skręć w ręce tak, że dłonie skierowane w dół, aby utrzymać ramiona proste i podnieść ręce tak bardzo jak to możliwe, bez ich wyginania. Nie przechylać swoje ciało do przodu. Utrzymanie pozycji przez 10 sekund. Powtórz 2 razy.

Uprawniona Prawidłowe oddychanie

1. Stań prosto z rękami za plecami. Wypuścić powietrze z płuc, napełniania jamy brzusznej oraz pierwszy oddech powoli i rytmicznie całkowitego napełnienia płuc.

2. Wstrzymaj oddech licząc do czterech. Ostro wydech przez nos podczas ciągnięcia żołądek. Powtórz 10 razy na nachala zwana prodelyvat wykonywać więcej razy.

Pełna Prawidłowe oddychanie

1. Stań prosto z rękami wzdłuż ciała. Darmowe światło z powietrza.

2. Weź głęboki wdech i powoli, unosząc ramiona w bok, w tym samym czasie rośnie na palcach.

3. Podłączyć ręce nad głową, rośnie tak wysoko jak to możliwe, na palcach, utrzymując równowagę na koniec inspiracji.

4. Wydech powoli, wciągając brzuch, powoli opuść ramiona i opadać na całą stopę. Zawsze oddychać tylko przez nos. Powtórz 5 razy początkowym okresie, z doświadczeniem - więcej razy.

odsunięcie brzucha

Pozycja 1. wyjściowy - stały, Crouching lekko ręce na biodra, jak pokazano na rysunku. Wdech, rozciągnięcie żołądka do łatwego napełniania.

2. Znacznie zaangażować mięśnie brzucha tak szybko, jak to możliwe. Nagle pchać je do przodu. Powtórz 10 razy, a następnie wykonać głęboki wdech ponownie.

Prawidłowe oddychanie przez nos alternatywnych

1. Umieść palec wskazujący z jednej strony na czole. Zamknąć jedną dziurkę kciukiem.

2. Powoli wdychać przez drugą dziurkę.

3. Zamknij otworu nosowego środkowego palca i zdjąć kciuk z drugiego nozdrza. Delikatnie wydech. Wdychać ponownie przez ten sam nozdryu- zamknąć nozdrze kciukiem i zwolnić drugą dziurkę.

4. Kontynuuj oddychać przez jednego nozdrza naprzemiennie w sposób opisany powyżej.

Squat z rękami nad głową

1. Stań prosto, ramiona na boki, stopy razem.

2. Bunt na palcach i podnieść ręce aż dłonie zbiegają się temeni- łokcie na boki.

3. Zegnij kolana i powoli kucać w dół, zatrzymując się na palcach.

4. Powoli naciskać kolana. Sprawował tę funkcję przez co najmniej 5 sekund. Potem spokojnie wyprostować legs- upadek na obcasach i obniżyć swoje ramiona. Powtórz 2 razy.