Jak schudnąć w cukrzycy

Często osoby z rozpoznaną cukrzycą jest oznaczony na wadze. Wiele osób wie, że otyłość zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę jest dziesięciokrotnie w porównaniu do osób z prawidłową masą ciała. Przyczyną tego zjawiska jest to, że czułość komórek organizmu na insulinę jest zmniejszona wraz ze wzrostem masy ciała.

Dlatego ci, którzy są otyli i mają poziom cukru we krwi jest wysoki, należy poważnie studiować na pytanie, jak schudnąć z cukrzycą.

Naukowcy odkryli, że utrata masy ciała o 5-10%, umożliwia normalizacji poziomu cukru we krwi i zasadniczo zmniejsza ciśnienie krwi. To znacznie poprawia ogólny stan zdrowia. W tym przypadku nie ma znaczenia, co oryginalna waga osoby, o ile jest on otyły. Kiedy już uda się schudnąć przynajmniej 3-5 kg, analizuje wykazać, że:

• obniżenie poziomu cukru;

• obniżenie cholesterolu;

• ruch w kierunku normalizacji ciśnienia.

Ponadto, stawy i nogi zaczynają zmniejszać obciążenie. Zanim jednak przejść na dietę, należy skonsultować się z dietetykiem i endokrynologa. Fakt, że ciało ludzkie, cierpiących na cukrzycę, wymaga specjalnego podejścia. On przeciwwskazany wiele newfangled diety i jednocześnie zaleca umiarkowane ćwiczenia. Więc bez ekspertyzy nie można zrobić, zwłaszcza tych, którzy korzystają z insuliny lub innych leków.

kalorii

Aby schudnąć, dietetyków zaleca ograniczenie kaloryczności diety 1500 kalorii dziennie z. Należy jednak mieć na uwadze, że ilość energii zużywanej przez osobę nie powinna być mniejsza niż 1000 kcal. Jeśli jest bardzo mało, organizm zaczyna odczuwać brak energii i po prostu osłabiać.

Duża ilość kalorii zawartych w tłuszczu, więc bardzo ważne jest, aby wiedzieć, żywności, które zawierają dużo tłuszczu. Należą do nich smalec, masło, sery, wędliny, produkty mleczne, garmażeryjnych, warstwę mięsa.

Wiele osób uważa, że ​​nie przybiera na wadze z oleju roślinnego. Pogląd ten jest, niestety, źle. W zasadzie, olej pochodzenia roślinnego stanowi produkt odżywczy, 100 g zawiera 900 kcal. Więc do sałatek lepiej użyć soku z cytryny lub musztardę. A dla tych, którzy bez jego życie nie jest olej, może być wskazane tutaj jest trick: Wlać około 20 g oleju (jest to dawka dzienna) w małym naczyniu, ponieważ łatwiej jest zgodny z kursem produktu.

Na koniec, dla tych, którzy chcą schudnąć, trzeba całkowicie zrezygnować z korzystania z patelni podczas gotowania i ze smażonych. Lepiej jest mieć pieczone lub gotowane pokarmy.

jedzenia cukrów

W cukrzycy ważne jest odpowiednia kombinacja „fast” i „slow” cukrów. Diabetycy powinni unikać korzystania z łatwo przyswajalnych węglowodanów, konieczne jest, aby dać pierwszeństwo do węglowodanów, które mają indeks glikemiczny nie więcej niż 70%.

Ponadto, w celu zmniejszenia masy ciała u pacjentów cierpiących na cukrzycę należy zachować równowagę insuliny i cukru w ​​organizmie. Aby to zrobić, eksperci doradzają:

• jeść zawsze w tym samym czasie, że organizm był w stanie przyzwyczaić się do pewnego trybu i działa jak zegar (zasada ta jest szczególnie ważne dla tych, którzy zastrzyk insuliny);

• Jedz małe posiłki 4-6 razy dziennie, tak, że żywność jest trawiona lepiej i szybciej, zapobiega dużych skoków poziomu glukozy we krwi i insuliny została bardziej efektywnie wykorzystane;

Pomocne dla utraty wagi i produktów zawierających włókna surowego. Należą do nich: chleb pełnoziarnisty i otręby, groch, fasola, soczewica, owies, jęczmień, gryka, owoce, zielone warzywa liściaste. Ale niektóre słodycze i słodkie owoce takie jak winogrona i suszone owoce w diecie należy unikać.

aktywność fizyczna

Powszechnie wiadomo, że dieta jest ważna nie tylko odżywianie, ale także ćwiczenia. Dla diabetyków aktywność fizyczna jest nie mniej ważne niż dla zdrowych ludzi, ale istnieją pewne cechy. Kiedy diagnoza ładunku cukrzycą nie mogą być nadużywane, gdyż może to spowodować duże wahania poziomu glukozy we krwi.

Ponadto, u pacjentów z cukrzycą to ma ogromne znaczenie nie do intensywności obciążenia oraz ich prawidłowości. Glukoza spalone podczas treningu szybciej i wymaga mniej insuliny. Ponadto, spalonych kalorii, a wraz z nimi idzie i nadmiar tłuszczu.

Dla tych, którzy wcześniej nie uczestniczyli w zajęciach sportowych, należy rozpocząć trening stopniowo. Aby zacząć, prosto i szybko chodzenie na 10-15 minut. Następnie można zwiększyć do 30-40 minut w trakcie ćwiczeń. Regularność tych lekcji - 4-5 razy w tygodniu. Oprócz spacerów, można jeździć na rowerze lub pływanie.

Pierwsze ćwiczenia fizyczne, konieczne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Ci, którzy biorą środki hipoglikemizujące lub otrzymuje zastrzyk insuliny, specjalista może zalecić jeść po każdej godzinie treningu 10-15 gramów węglowodanów, a także do pomiaru poziomu glukozy przed i po wysiłku.