Użyteczne ćwiczenia w czasie ciąży

W tym przypadku organ wymaga nieco innego podejścia do opieki i utrzymania napięcia mięśniowego, a także na opiekę nad ogólnym stanem organizmu. Dobrze dobrane ćwiczenia nie tylko pomagają zadbać o kondycję w czasie ciąży, ale także przygotować się do jej końca - dostawa.

Człowiek jest tak wykonana, że ​​jest on stale To wymaga wysiłku fizycznego. Ale rozwój cywilizacji prowadzi do bezczynności. Udogodnienia współczesnego życia sprowadza się do chodzenia niemal do zera, a praca i życie w domu jest często odbywa się w pozycji siedzącej.

To prowadzi do letarg mięśni, zastój limfy i wskutek zwiększonego obrzęku. Ponadto, brak ruchu mogą powodować głód tlenu w mięśniach, a podczas ciąży jest szczególnie pożądana. Lekarze uważają, że zwykłe chodzenie może stać się w przyszłości matka doskonałym ćwiczeniem dla wszystkich grup mięśniowych.

Niedobór aktywności fizycznej znacznie zmniejsza objętość skokowa płuc, wpływając na jakość powietrza i zmniejszając pracę mięśni oddechowych. Zdarza się, osłabiając aktywność funkcjonalną układu sercowo-naczyniowego.

Pamiętaj, że dziecko czeka może być doskonała okazja, aby zwrócić uwagę na kształcenie wszystkich narządów, mięśni i układów organizmu.

Spróbuj jak najwięcej chodzić na świeżym powietrzu, korzystających z natury. częste wyjazd z miasta przy najmniejszej okazji. Spróbuj zaplanować wakacje na morzu, jeśli pozwalasz wiek ciążowy i ogólny stan zdrowia.

Ponadto zaleca się, aby wybrać zestaw ćwiczeń dostosowanych do indywidualnych cech ciała i robią to każdego ranka. Szczególną uwagę należy zwrócić na ćwiczenia rozciągające.

Jeśli kochasz wodę i pływanie, należy odwołać się do wykonywania takiej opcji. Po tym wszystkim, woda jest o wiele łatwiej zrobić wiele ćwiczeń ze względu na wysoką gęstość, zapewnia wystarczającego wsparcia dla organizmu. To odciąża plecy i daje uczucie lekkości i lekkości. Ciężar rosnącego dziecka staje się niewidoczny.

Basen stwarza pewien efekt masażu i pozwala pozbyć się obrzęków, usuwanie zastój limfy i krwi. Oprócz pozytywnych emocjonalnych uczuć będzie miało pozytywny wpływ na rozwój dziecka. Odwracając uwagę na brzegu basenu, należy skonsultować się z lekarzem.

Ćwiczenia w basenie podczas ciąży mają jakąś listę przeciwwskazań, ale w celu identyfikacji ich może być tylko specjalista. Do tej pory istnieje wiele ośrodków, które oferują przyszłe matki akvagimnastika całych kompleksów.

Pamiętaj, że każde ćwiczenie ma przynieść tylko pozytywne emocje. Dlatego należy zawsze słuchać swojego ciała i nie ma na celu przeprowadzenie absolutnie wszystkie ćwiczenia.

Jeśli masz taką możliwość - skontaktować się z doświadczonym trenerem, on pomóc w doborze odpowiedniego obciążenia. ćwiczenia w wodzie To może być przeprowadzona prawie do wystąpienia porodu. Są doskonałe do koją i łagodzą napięcie i ból.

Przy wyborze basen dać pierwszeństwo tym, co jest wypełniona wodą morską. Oczyszczoną sól woda jest w stanie zniszczyć bakterie i wirusy. Przed rozpoczęciem zajęć określić sposób do czystej wody w basenie.

Pamiętaj, że chlor jest nie tylko powoduje podrażnienia skóry, jest to bardzo negatywny wpływ na układ oddechowy, a ponadto mogą mieć wpływ na przyszłe zdrowie dziecka. Wybór basen, w którym woda jest oczyszczana za pomocą wielu metod, na przykład za pomocą promieniowania ultrafioletowego i jonizację. Te metody czyszczenia są bezpieczne i bardzo skuteczne.

Przy wyborze basenu, należy rozważyć swoje położenie, a mianowicie fakt, jak łatwo można dostać się do niego. Pamiętaj, że najbardziej komfortowa temperatura dla działań jest 25-28S.

W przypadku braku przeciwwskazań i ciąży ponad 20 tygodni, można zakończyć sesję pływania wycieczkę do sauny. Pozwoli to na ciepło i zapobiec hipotermii i zwiększa ogólną odporność organizmu na różne zakażenia. Ponadto wpływ sauny, aby oczyścić organizm z toksyn, ale także pomaga się zrelaksować i odpocząć psychicznie i fizycznie.

Wycieczka do sauny podczas ciąży wymaga obowiązkowej konsultacji z lekarzem. zatrzymać się także w saunie powinny być szczególnie ostrożny i uważny. Nie może być tylko kilka minut (5 do 15). Po sesji mogą być wypłukane z zimną wodą.

Użyteczne ćwiczenia w czasie ciąży są nie tylko doskonałym sposobem odzysku i przygotowania do porodu, dają Ci możliwość rozmowy z innymi kobietami. To pozwala omówić swoje punkty i poprosić o poradę. Sam w sobie przyjemny czat jest wielki uwolnienie emocjonalne i relaks.

Tak więc, z właściwym podejściem do wykonywania i właściwe wykonanie ciąży będzie łatwe i przyjemne, a dostawa będzie szybka i bezbolesna.

Ekaterina, medicsguru.ru