Ćwiczenia w czasie ciąży

W czasie ciąży, to zmienia się postrzeganie świata, relacje z miejsca, kształt ciała, które charakteryzują się nie tylko wielkość, ale także nowych doznań. Ciąża przebiegała prawidłowo, bez powikłań jest normalnym stanem fizjologicznym. Organizm wymaga pewnej opieki i troski, aby zachować kształt, napięcia mięśniowego, zadowalający stan ogólny. Ćwiczenia w czasie ciąży nie tylko pomagają utrzymać ciało w kształcie, ale również przygotowanie ciała do nadchodzącego porodu.

Natura jest pomyślany w taki sposób, że osoba jest ciągle potrzebne ćwiczenie. Wraz z rozwojem cywilizacji, życie stało się bardziej wygodne, mamy mniej, aby przenieść ze względu na udogodnienia współczesnego życia, prawie nie iść na piechotę. W pracy iw domu przez większość czasu spędzamy w pozycji siedzącej, co powoduje, że mięśnie stają się wiotkie i słabo wyszkolonych, jest zastój limfy i krwi żylnej, obrzęk kończyn. Kiedy może nastąpić zastój mięśni niedotlenienia, zwłaszcza w czasie ciąży jest niedopuszczalne. Ale chodzenie jest powszechne, nawet w czasie ciąży wspaniałym tonikiem ćwiczeń.
Brak aktywności ruchowej wpływa na zmniejszenie objętości płuc pracy, co prowadzi do ich słabej wentylacji, zmniejsza pracę mięśni oddechowych. To osłabia układ sercowo-naczyniowy.

Czas, gdy kobieta spodziewa się pojawić na ich długo oczekiwanego dziecka to świetna okazja, aby ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe i układów organizmu.

• W czasie ciąży, powinna chodzić jak najwięcej, aby cieszyć się naturą.
• Wykorzystaj każdą okazję do wyjazdów poza miasto.
• Jeśli warunki na to pozwalają, a wiek ciążowy, zaplanować podróż do morza.
• Bądź dla siebie zestaw ćwiczeń ćwiczenia poranne, koncentrując się na ćwiczeniach, aby rozciągnąć mięśnie i regularnie je wykonywać.

Jeśli są przyciągane do wody, upewnij się wykorzystać ten cudowny sposób aktywności fizycznej. Ćwiczenia wykonywane w czasie ciąży, łatwiej jest produkować w wodzie. Woda daje możliwość spokojnie robić takie ćwiczenia, których wdrożenie w kraju byłoby problematyczne, a nawet niemożliwe. Woda utrzymuje ciało dobrze ze względu na wysoką gęstość w basenie jest dobrze odprowadzane z powrotem bez uczucie ciężkości dziecko rośnie w tobie, jest to uczucie lekkości i nieważkości. Podczas rejsu stworzył lekki efekt masażu, co eliminuje zastój limfy i krwi, likwiduje obrzęki. Emocjonalne odczucia nakładają piętno na rozwoju okruchy, jest już pływających w basenie, kontemplując piękne krajobrazy, to tworzą estetyczny smak i preferencje dziecka. Podjąwszy na lekcje w basenie, należy skonsultować się z lekarzem, który patrzy, omówić zalety i wady takich działań.

Przeciwwskazania do pływania w czasie ciąży nie jest tak dużo, ale wyłączenie ich może być tylko specjalista. Jeśli zostanie podjęta pozytywna decyzja - wybór należy do ciebie - gimnastyka na lądzie lub w wodzie. w ramach przygotowań do narodzin ośrodki oferują szeroką gamę Aqua-gimnastyka w czasie ciąży. mianowicie akvagimnastika, i nie Aqua aerobik, od obciążenia ruchem i ćwiczeń w tych pozornie tak podobnych gatunków są diametralnie różne.

Sport powinien przynieść przyszła matka zabawy i podniecenia. Niekoniecznie zrobić cały program ćwiczeń, próbować, próbować, słuchać swojego ciała. Doświadczony trener pomoże Ci wybrać indywidualny odpowiedniego obciążenia. Trzymać zajęcia w wodzie w dobrym zdrowiu może być prawie do wystąpienia porodu może być więc nie ma żadnych przeciwwskazań, a lekarz nie wyrazi sprzeciwu.

• Jeżeli istnieje możliwość wyboru, to lepiej, aby pływać w basenie z wodą morską, ponieważ udowodniono, że słona woda zabija szkodliwe bakterie, wirusy.
• Przed rozpoczęciem kursu dowiedzieć się o sposobach oczyszczania wody w basenie. Woda, która oczyszcza się przez chlorowanie nie tylko podrażnić skórę i wpływa na układ oddechowy, ale również nie bardzo dobre dla dziecka.
• Wybór wody w basenie, który poddaje się obróbce w różny sposób, na przykład promieniowanie ultrafioletowe i jonizację. Takie nowoczesne metody czyszczenia i skuteczne gwarancji pełnego bezpieczeństwa.
• Zastanów się lokalizację basenu jeśli chcesz dostać się do niego.
• Temperatura wody klas komfort należy 26-28 stopni.

Zakończyć sesję, można wędrować w saunie. W normalnym przebiegu ciąży, okres dłuższy niż 20 tygodni wartość sauny na organizm kobiety ciężarnej jest bezcenne:

• możliwość, aby utrzymać ciepło, aby uniknąć hipotermii, zwłaszcza w zimnych lat-
• zwiększają odporność organizmu na przeziębienia zabolevaniyam-
• oczyszczanie skóry, usuwanie toksyn z organizma-
• relaks i przyjemne doznania emocjonalne, psychologiczne i rozładunek.

Należy wziąć pod uwagę kilka możliwości pobytu w saunie w czasie ciąży:

• trzeba być bardzo ostrożnym i ostorozhnoy-
• być w saunie 5-15 minut-
• Należy bardzo uważać, aby używać różnych smakach lub porzucenia uży- teczność
• Jeśli już dobrze rozgrzany, obleytes zimnej wody. Poprawi to odcień skóry i mięśni, ma pozytywny wpływ na wzmocnienie układu odpornościowego. Ale jeśli nigdy nie używane do zrobienia, nie zaczynaj czasie ciąży. Ćwiczenia i obciążenia muszą być dozowane i proverennymi-
• uwzględniać opinie i zalecenia lekarza zaplanować przybliżoną ćwiczeń i stres wraz z nim.

Ćwiczenia w basenie - To jest nie tylko skutecznym sposobem poprawy, ale także zdolność do komunikowania się z innymi kobietami. Można omówić swoją sytuację, zapytać o radę, wymiany doświadczeń i wątpliwości. I po prostu przyjemne rozmowy na każdy temat przyniesie radość i wiele przyjemnych wrażeń.
Wybierz dla siebie dostępne ćwiczenia fizyczne, należy je z radością i chęcią, zachować swoje ciało w doskonałym stanie i ciąża przyniesie Ci tylko przyjemne wrażenia pozostawi dobre wspomnienia, a proces narodzin byłoby szybkie i bezbolesne.
Zapal urodziła!