Jak naprawić ganku? Zestaw ćwiczeń

Często nie zauważył zakrętu. Wiele osób spędza cały dzień przy komputerze, ktoś musi siedzieć cały dzień za stołem biurowej. Pod koniec dnia, wstając z krzesła, jego sztywny trudno wyprostować ramionami.

Korygowanie postawy jest możliwe. Proces ten jest odwracalny i nie są związane z odkształceniem struktur kostnych, chrząstki, rdzeń tkanek.

powody schylić

Przed szukać sposobów na prawidłową postawę, trzeba znaleźć przyczynę naruszenia i podjęcia odpowiednich działań, aby je wyeliminować. Jak wiesz, lepiej jest zapobiegać niż leczyć, więc warto wiedzieć, z jakiegoś powodu, nasza sylwetka zaczyna przypominać pod znakiem zapytania? Dlaczego osoba stopniowo obniżył ramiona, a oczy coraz częściej patrzy w dół zamiast w górę. tak więc:

- Najczęstszą przyczyną w naszych czasach są słabe mięśnie, a raczej gorset mięśniowy. Zjawisko to obserwuje się w wielu współczesnych ludzi, zarówno u dzieci jak i dorosłych. I to jest zrozumiałe.

Niedawno, kilka wieków temu, nasi przodkowie nie mieli pojęcia, co komputer, TV, itd. Są one stale w ruchu, dużo chodził, pracował ziemię, byli zapalonymi myśliwymi i rybakami. W związku z tym, ich mięśnie są wzmocnione w najbardziej naturalny sposób.

Często żyją w miastach, przesuń się trochę, prace często siedzą w domu iść do windy. My nawet nie próbował kilkaset metrów podróżować autobusem lub samochodem, a nie chodzić. Co mięśnie, niektóre mięśnie mogą być w tym przypadku?

- Innym powodem może schylać, by stać się nierównomierne obciążenie mięśni i kręgosłupa w złym rozkładzie obciążenia. Przedłużone monotonna pozycja ciała ze słabym mięśni gorsetu naruszać postawę. A kiedy trzeba nosić ciężkie torby, naruszenie pogarsza niezdolność do rozłożenia obciążenia.

Ćwiczeń w celu wzmocnienia mięśni ramki

Powinieneś wiedzieć, że gdy prawidłowa pozycja ciała kręgosłupa jest napięta, klatka piersiowa jest lekko wystający, a jego żołądek lekko cofniętym ostrza są mocno wciśnięty do tyłu, nie przychodzą do przodu. I widocznie ta osoba jest inna od innych. Jego głowa jest lekko podniesiony, plecy wyprostowane. Człowiek wydaje się nieco wyższy i szczuplejszy.

Wiele osób nie ma możliwość i czas, aby odwiedzić siłownię naprawić ganku. Ale każdy może dbać o swoje zdrowie i wyprostować swoją postawę w domu, za pomocą dostępnych narzędzi.

Rozważmy podstawowych ćwiczeń, które pomogą poprawić napięcie mięśni i pozbyć się schylać powrotem. Można je łatwo wykonać samemu. Tylko nie bądź leniwy, robić je regularnie, dając im od czasu do czasu na codzień. Każde ćwiczenie należy powtórzyć od 5 do 10 razy. tak więc:

- W pozycji stojącej, stopy razem połączyć i ramiona rozluźnione wzdłuż dolnej części ciała. Teraz zrobić powolny oddech i ręce się wspinać. Teraz powoli wydech, Arch swoje ciało do tyłu. Ponownie, oddychać powietrzem, dolnej części ciała do przodu, opuść w dół ramion, głowę i plecy zaokrąglone, podnieś.

- Zająć pozycję na czworakach. Kręgosłupa powinien być prosty od szyjki do pasa. Teraz powoli ale mocno garbić dół, pozostań w tej pozycji przez 5 sekund., Wyprostuj plecy.

- Weź pozycji leżącej na brzuchu. Ręce są umieszczone wzdłuż ciała. Teraz zrelaksować wszystkie mięśnie, a następnie podnieś, jak można głowę, nogi.

- W pozycji stojącej, wyprostuj łokcie wyciąg ciało, ręce się na powierzchni ostrza. Teraz starają się aktywnie rozpuścić w parze, i starają się połączyć ostrza.

- Każdy obiekt, taki jak piłki, dostać w prawej ręce i przekazać go za plecami lewą ręką. Potem, wręcz przeciwnie, z lewej strony Put prawo, na lewym ramieniu. I tak dalej.

- Umieścić korpus ściany tak, że plecy, pośladki, szyję, pięta jej dotknął. Pamiętaj, że pozycja ciała i oddalają się od ściany. Teraz umieścić na koronie książki, starać zapamiętanej pozycji ciała i chodzić po pokoju, poprisedayte, stoją na peronie, ale uważać, aby nie upuścić książkę. Jeśli to robi upadek, nie zatrzymują się szkolenie.

Ponownie umieścić ją na głowę i kontynuować ćwiczenia. Tak szybko, jak kręgosłup jest prostowane, książka spadnie mniej.

Jeśli spędzasz cały dzień siedzi przy komputerze w biurze, można wykonywać ćwiczenia bez wstawania od stołu:

- Opuść ramiona, odpocząć. Teraz napinaj mięśnie klatki piersiowej, odsłonić klatkę piersiową do przodu i dokręcić mięśnie brzucha. Proszę się odprężyć. Wszystkich nowo powtórzyć 5-8 razy.

A jednak ustawić monitor tak, że jest na poziomie oczu. Nie zapomnij
Przerwy co 40 min. Podczas przerwy, nie działają palić czy nie usiąść z filiżanką herbaty i zacieru, chodzić, usunąć zmęczenie mięśni pleców, dać odpocząć oczom.

Należy zauważyć, że zanim pojawi się wynik u zdrowego kręgosłupa, prawidłowa postawa piękne, trzeba być cierpliwym i ćwiczyć codziennie. Po tym wszystkim, mięśnie nie mogą natychmiast dostosować się do nowej pozycji ciała. W końcu cierpliwość, pracowitość, siła woli zostaną nagrodzone dobrym zdrowiem i urodą.

Swietłana, medicsguru.ru

Następny film pokrewne