Jak przywrócić figurę po urodzeniu: złote zasady młodej matki

Każda mama, posiadające urodziła dziecko, chce powrócić do swojej dawnej harmonii i spryt. Ale za to, włożyliśmy wiele wysiłku.

Niektórzy eksperci uważają, że karmienie piersią kobieta zdrowieje. A jeśli jest to konieczne również w celu pobudzenia laktacji, waga zwiększa się szybciej. Inne eksperci zgadzają się, że noworodek karmienie piersią przyczynia się do utraty wagi, jak na produkcję mleka i samo karmienie zajmuje dużo energii. Jednak, bez względu na to, co eksperci mylili, należy wziąć pod uwagę poniższe porady.

Jak schudnąć?

nie powinniśmy się spieszyć, aby rozpocząć schudnąć natychmiast po porodzie. Nie ramię organizmu takich obciążeń. Po tym wszystkim, będzie to prowadzić do ciężkiego wysiłku fizycznego i nerwowego, aw konsekwencji do wyczerpania organizmu. Pamiętaj - wszystko musi być stopniowo!
Natychmiast dostosowuje się do cykliczny, regularność i długi proces czas powrót starych form. Jeśli raz w miesiącu, aby zorganizować dziennie na czczo, a regularne ćwiczenia nie są, to dobry z niego nie będzie żadnych.

Wierzy w sukces. Ustawić się na tym, co na pewno osiągnąć ten cel. Tylko w ten sposób możemy osiągnąć sukces.
Ponownie ocenić swoją dietę. Jednak nie przejść na dietę, nawet jeśli nie jesteś piersią. Twój organizm dopiero niedawno doświadczył stresu - poród. Dieta - kolejny stres dla niego. Nie torturować siebie, czas oczekiwania.
matek karmiących piersią może być, a nawet konieczność wyeliminowania z diety tłuste, wędzone, smażone żywności. Ponadto odmówić słony, słodki, mąkę, z półfabrykatów i wody gazowanej. Porzucenie tych produktów, można uzyskać podwójną korzyść. Po pierwsze, twoje dziecko jest szkodliwe, jeśli je jeść. Po drugie, to „dzięki” do tych produktów do przybierania na wadze.
Najlepiej jest oprzeć na parze ryby, takie jak mięso, świeże warzywa, owoce i różnych zbóż.
97% aktywności ludzkiej jest kontrolowana przez podświadomości, a tylko 3% robimy świadomie. W związku z tym, dać sobie instalację na utratę wagi.
Nie postawić się od razu do poważnych celów. Nie starają się schudnąć natychmiast o 20-30 kg. Zakłócenia w takim przypadku jest nieunikniona. Postawić sobie za cel, aby schudnąć, rozruchowych, 2-3 kg. Im szybciej można osiągnąć ten cel osiągnąć, tym większa motywacja do dalszej gry.
Hang Me Lodówka Przypominamy, że postawił sobie za cel - schudnąć.

Dieta dla chcących schudnąć po porodzie

Ograniczyć mąkę i słodki, ale lepiej - w ogóle wykluczone.
Zwiększenie w diecie świeżych warzyw.
Weź witamin dla matek karmiących.
Jeść mało i często. Podawać żywność w tym samym czasie, nie powinna przekraczać 200 g
Ostatni posiłek powinien być nie później niż cztery godziny przed snem.
Pij dużo płynów - herbata, woda mineralna bez soków gazowych.
Wypracować ćwiczenia tylko na pusty żołądek. Co najmniej 2 godziny przed posiłkiem, a nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku. Inaczej - dobre ćwiczeń nie będzie.

Jak usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie?

Najważniejszą rzeczą - odzyskać swój dawny ton mięśnie brzucha. Jednak, aby rozpocząć ćwiczenia brzucha nie wcześniej niż dwa miesiące po porodzie trzeba.

najlepszy znane i skuteczne ćwiczenia dla prasy:

Połóż się na podłodze, na plecach. nogi ugięte w kolanach. Zacznij od głowy piętro i klatkę piersiową. Wykonać dziesięć razy w ciągu dwóch podejść.
Połóż się na podłodze, na plecach. nogi ugięte w kolanach. Ręce zapięcie szyję. Zaczynają brać nogi z podłogi, ciągnąć skarpetki. Wykonać dziesięć razy w ciągu dwóch podejść.
Połóż się na podłodze, na plecach. Nogi są wyprostowane. Ręce owinięte wokół jego szyi. Dotknąć czołem w dół. Wykonać dziesięć razy w ciągu dwóch podejść.

Jeśli masz trochę wolnego czasu, konieczne jest zrób kursy tańca brzucha. W tym tańcu wypracować najgłębsze mięśnie brzucha.

Ćwiczenia nie musi rozpocząć się wcześniej niż mięśnie brzucha spotykają. Aby to sprawdzić, należy położyć się na podłodze, unieś nogi i ręce czuć mięśnie brzucha. Jeśli odstępy między nimi mogą być odczuwalne - mięśnie nie zostały jeszcze uzgodnione.

regularnie wykonywać ćwiczenia- co najmniej dwa razy w tygodniu. Kiedy ćwiczysz, połączyć ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej i masy ciała. Zwrócić szczególną uwagę na swój oddech podczas ćwiczeń. Nie trzymaj go.

Pamiętaj - to nie jest tak ważna ilość ćwiczeń, postępować, i to jest ważne dla jakości ich wykonania. Jesteś wolny, aby wybrać dla siebie kompleks ćwiczenia, ale należy pamiętać, że obciążenie powinny podlegać wszystkie mięśnie.

Jak przywrócić kształt piersi po porodzie?

Spróbuj utrzymać swoją postawę doskonały. Żeby zachować kształt piersi, karmić dziecko w pozycji leżącej.
Uzyskać dobry biustonosz wsparcia. Powinien mieć szerokie ramiączka, dodatkowo wspierać piersi ze wszystkich stron.
Państwo może utrzymać stan piersi różne kremy, tonów. Jednakże, przed użyciem należy się upewnić, że są one zgodne z karmienia piersią!
Nie spiesz się, aby skontaktować się z chirurgiem, aby powrócić do kształtu piersi, - dać jej czas do odzyskania.
dobry oznacza zwiększenie napięcia mięśni piersi - Bicze.
Push-up z podłogi.

Wykonywać ćwiczenia z hantlami.

Przywracanie postawę po urodzeniu

Jeśli nosisz dziecko w tak zwanej „kangur”, a następnie go nosić na plecach. W przeciwnym razie, grawitacja będzie zginać się do przodu, a kręgosłup cały czas jest „koło”.

Każdego dnia, około piętnaście minut chodzić po domu z książką na głowie. To ćwiczenie jest bardzo skuteczne, aby przywrócić postawę. Jeśli możesz - kup materac ortopedyczny. Oprócz wykorzystania kręgosłupa, istnieje ich wiele innych zalet.

Zobacz także:

Ćwiczenia schudnąć po porodzie
Jak usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie?
Jak schudnąć po porodzie?

Są to podstawowe wytyczne i wskazówki, ale chcielibyśmy przypomnieć, że jeśli nie czujesz się gotowy do zajęć, lub czują dyskomfort - zasięgnąć porady lekarza. Tylko przy bezpośrednim spotkaniu z specjalisty może dostarczyć zaskarżeniu zaleceń.

Ci szybkiego powrotu do zdrowia!

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne