Jak schudnąć po porodzie w domu podczas karmienia piersią?

Wiadomym jest, że aby schudnąć, istnieje wiele różnorodnych sposobów. Ale po urodzeniu dziecka, trzeba zadbać nie tylko o swoją sylwetkę. Teraz stałeś się matka i trzeba dbać o swoje dziecko. W jaki sposób można skutecznie połączyć macierzyństwo i utrata masy ciała? To nie jest łatwe, a jednocześnie jest dość - jeszcze tylko, co ważniejsze, powinny ulec pokusie, aby szybko odzyskać harmonię. Bądź cierpliwy i rozpocząć pracę na poprawę sylwetki.

Metody utrata wagi po porodzie

• Pragnienie, aby schudnąć

Ta podstawowa motywacja jest zapewnienie, aby zrzucić nadmiar wagi. W pierwszych miesiącach po zmianach narodziny stylu życia, dbanie o dziecko jest dominujący. Ale mimo to, trzeba dowiedzieć się, jak zaplanować swój dzień tak, że nie było czasu i dalej, uważam, że jest to możliwe. Najważniejsze, aby nie leń się, a będziesz mieć czas.

• kompletna reszta

Naprawdę spróbować, aby Twoje wakacje były zdecydowanie pełne. Wygodne łóżko, rano i wieczorem prysznic, pożądany kontrast, tym ośmiogodzinny sen, to wszystko pomoże Ci czuć się odświeżona. Tak, dziecko, oczywiście, powoduje zmiany w systemie, a także to, że nie pomoże, ale należy uważać, aby nie poświęcać cennych minut snu na rzecz rutynowych pracach domowych.

Od Chroniczny brak snu może prowadzić do wyczerpania nerwowego i stresu. A to ma negatywny wpływ na działanie całego organizmu, w tym na nadwagę.

• karmienie piersią

Jeśli dziecko jest karmienie piersią w pierwszych miesiącach będziesz jeść tylko to, co ma pozytywny wpływ na dziecko, w przeciwnym razie może on dostać chory brzuszek. Potrzebna jest specjalna dieta w tym okresie, w celu ustalenia funkcji przewodu pokarmowego niemowlęcia. Staraj się jeść mniej tłuste i smażone, gotować dla pary. Mięso, ryby, warzywa, zboża, jaja i mleko - kwaśne pokarmy - wystarczy uzupełnić zdrowej diety.

Staraj się nie jeść „dla dwojga”. Nie martw się, dziecko wystarczy odbierać wszystkie składniki odżywcze poprzez karmienie piersią. Piersią dłużej, a dodatkowy ciężar stopi się przed naszymi oczami.

• Nie ścisła dieta

dietetycy zdecydowanie przeciwko ścisłych dietach podczas karmienia piersią. Zostaw te metody w innym okresie czasu, gdy karmienie piersią przystanek. Jeść często i po trochu, wziąć kij od dziecka.

• zrównoważona dieta

Wiele dietetycy zalecają spożywanie sześć razy dziennie małymi porcjami. Staraj się nie przejadać, nie pokrywają się dodatek. Od - stół trzeba iść do stanu czuwania, a nie „ledwie pełzać”.

Po posiłku należy zachować zdolności do pracy, będzie to oznaczać, że masz jeść odpowiednią ilość żywności, która nie jest spożywane zbyt wiele.

Jedz pokarmy białkowe - jaja, mięso, ryby. Byłoby najlepiej kulinarny przetwarzanie w postaci pieczenia, gotowania lub gotowania na parze. Będzie przydatny nabiał, warzywa, owoce. Nie nadużywaj przyprawy, ponieważ tylko zwiększają apetyt. Norma dziennego zapotrzebowania na kalorie dla kobiet karmiących piersią od 2200 do 2400.

Nie zapomnij pić dwa litry płynów dziennie. Zaparzyć herbatę ziołową, pokrzywy i rumianku. Napój ten wzmaga laktację, usuwa nadmiar płynów z organizmu, a to sprzyja utracie wagi.

• Rzadziej zajrzeć do lodówki

Wiele z targów apetytu seksualnego po porodzie pozostaje taka sama jak w okresie ciąży. Przez lodówka przyciąga jak magnes, ciągle chce coś - coś do jedzenia. Co robić? Staraj się angażować w niektóre - kilka ciekawych prac, ponieważ w tym przypadku nie ma czasu, aby pamiętać o żywności. Szyć lub cieszyć dziewiarskich, więcej spacer na świeżym powietrzu.

• wykonaj ćwiczenie

Ruch - to jest życie! Wiadomym jest, że lekcje wychowania fizycznego spalić kalorie. To nie znaczy, że po urodzeniu powinno być natychmiast zapisane w sali fitness. Co więcej, nawet zabronić lekarzom po raz pierwszy aktywnie zaangażowany w sporcie. Ale chodzenie z wózkiem, który nie anulowane. Walking wzmacnia mięśnie nóg. Najważniejsze, aby nie być leniwy i nie wystawiać wózka do balkonu. Spacer z dzieckiem dwa razy dziennie, a zobaczysz, jak postać zacznie nabywać smukły kształt.

Jeśli będzie wyróżniać się możliwość, że jest możliwe, aby korzystać z basenu. Basen nie jest to sport ekstremalny, wręcz przeciwnie, to pomoże wypracować wszystkie grupy mięśni jednocześnie.

Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów w żołądku, skręcać metalową obręcz rano, lub jak to nazywa - hula-hoop. Po paru miesiącach można zacząć wymachiwać naciśnij i pożądane jest, aby zrobić „taniec orientalny”. Twoja talia zacznie szybko nabyć harmonię.

wniosek

Ciało każdej kobiety jest inna, nie są przedstawicielami płci pięknej, która nie przybiera na wadze, a raczej, że nie pozostaje w nim przez długi czas, a oboje byli „trzcina” przed porodem, więc w lewo i po, a jeszcze piękniejsze, ale to jest dobry dziedziczny czynnik, który niestety nie będzie obecny na wszystkich.

Inne mamusie spadek ciężej i dłużej, aby pozbyć się nadwagi, ale pamiętaj, że może to tylko trzeba dążyć do tego, i będzie sukces!

Co najważniejsze, jesteś teraz moja mama i nie powinny pozbawiać Żywność dla dzieci!

Tatiana, medicsguru.ru