Czy i jak szybko schudnąć poprzez karmienie piersią po nim? Jak schudnąć po porodzie w GW, cesarskiego cięcia?

Większość nowo matek spotkać się twarzą w twarz z problemem nadwagi. I chociaż tak chcą szybko ponownie postawić się w kształt, istnieją obawy: jak schudnąć podczas karmienia piersią bez narażania zdrowia dziecka? W rzeczywistości nie jest tak trudne, zwłaszcza, że, wbrew powszechnemu przekonaniu, najbardziej piersią przyczynia się do normalizacji masy ciała.

W pierwszym roku życia jest najważniejsze dla formacji dziecka. Teraz dziecko potrzebuje pełną gamę składników odżywczych, który jest idealnym źródłem mleka matki. Ale jak szybko schudnąć podczas karmienia piersią, jeśli napędzane eksperymenty natychmiast odzwierciedlenie w składzie mleka? To zależy od tego, jak długo trwa po urodzeniu dziecka, to podjął decyzję, aby pozbyć się nadmiaru wagi.

Czy to możliwe, aby schudnąć podczas karmienia piersią?

Pierwsze sześć miesięcy, jeśli matka nie ma problemów z laktacją, dziecko karmi wyłącznie mlekiem. Dlatego podczas tego okresu zgodnie z absolutnego zakazu stosowania w dietach niskokalorycznych, głodnych dniach i innych dramatycznych zmian w diecie matki. Ale to nie znaczy, że nie można dokonać korekty ilości i jakości spożywanego pokarmu.

• Postaraj się, aby niezbędne dla pełnego składu mleka materii jakości produktów. Dysponowania półproduktów nienaturalne i zbyt tłustych (kiełbasy typu fast food, produkty w puszkach, itp .. D). Mogą one być zastąpione naturalne i bardziej użytecznych analogów: ryb, naturalnego mięsa, warzyw, owoców, miodu, suszonych owoców.
• Ograniczyć lub usunąć moc słodkie napoje: kawa, herbata, cukier, słodka (zwłaszcza gazowanej wody), pakowanych soków. Zawierają one dużo kalorii i nasyconych i na pewno nic dobrego nie przyniesie.
• Nawet najbardziej użyteczne i potrzebne produkty mogą być szkodliwe, jeśli są odpowiednio przygotowane. Zamiast smażonych i wędzonych żywności dać pierwszeństwo na parze, gotowane lub pieczone.
• Jeśli to wydaje się świeże jedzenie, nie używać sosów kupione w sklepie: mają one tendencję do zawierają duże ilości kalorii, a także różne wzmacniacze smaku i zapachu, nie są bezpieczne dla dziecka. Aby stworzyć bogaty smak żywności dodać naturalne i nie jest szczególnie silny przyprawy: kolendra, papryka, kurkuma, curry.
• Użyj zasad żywności frakcyjnej i oddzielnym: jeść kilka razy w ciągu dnia, uważając, aby nie mieszać różne produkty jednocześnie. Zrozumieć zasady zgodności produktów - ułatwi to proces trawienia.
• Nie należy przeciążać żołądka aż do 3 godzin przed snem. W skrajnym przypadku, jedzą mało warzyw lub napój mleczny (jako opcja - herbata z mlekiem).
• Pij dużo płynów: to nie tylko przyczynia się do zmniejszenia masy ciała, ale również poprawia laktację.

Nawiasem mówiąc, w przeciwieństwie do opinii, że jest możliwe, aby schudnąć po karmienia piersią, ale nie wcześniej wykazaliśmy, że okres karmienia piersią, a wręcz przeciwnie, przyczynia się do utraty wagi. W tym czasie, dzięki mleku kobiet zajmuje organizmowi dużej ilości tłuszczów, które są niezbędne dla dziecka. Jest w związku z tym, moc musi być kompletny. Mimo wszystko, jeśli nie są składniki odżywcze, aby wprowadzić mleko z diety, organizm zacznie ich „wyprodukować” bezpośrednio z ciała kobiety: z tkanki zębów, paznokci, włosów i mięśni. Ilość zużywanej w tym okresie, tłuszcz powinien być 45-50 gramów dziennie. Przekroczenie tej normy, pojawia się ryzyko tycia i nedobiraya - obniżenie jakości mleka.

Zobacz także:

• Orzechy włoskie są piersią
• Czy to możliwe, aby matek karmiących imbir?

Jak schudnąć szybko po karmieniu piersią?

Sześć miesięcy później, gdy zaczyna uzupełniający żywienie, spożycie kalorii w diecie matki może być zmniejszona. Po wszystkich składników odżywczych dziecko otrzymał już bezpośrednio z urządzenia. Ale jest to niezbędne, aby dostosować dietę tak, że karmienie piersią nie spadła do punktu, w którym dziecko jest w pełni włączyć do zasilania konwencjonalnych żywności.

• Słodki (czy jest to czekolada czy owoce), staraj się jeść przed południem.
• Wymień szybko węglowodany powoli, chleb, makaron i produkty mączne, wybierz z pszenicy durum, jeść zbóż i roślin strączkowych. Ale nawet w tej formie zaleca się spożywać węglowodany w godzinach porannych.
• Pomimo stosowania nasion i orzechów, nie dać się ponieść przez nich są jednymi z najbardziej energochłonnych gęsty żywności.
• Ostatni posiłek slajdów na 4-5 godziny przed snem.

aktywność fizyczna

Kolejna odpowiedź na pytanie, jak schudnąć podczas karmienia piersią - aktywność fizyczna. Obecnie istnieje wiele technik opracowanych specjalnie dla matek z małymi dziećmi. Dzięki ich pomocy, kobieta dość szybko można przywrócić swój kształt podczas spędzania czasu z dzieckiem. Należą joga dla mam z niemowlętami, fitness, szkolenia na fitball i innego sprzętu. Zaletą takiej pracy jest to, że dla dziecka są tak przydatne i ciekawe.

• Pamiętaj, aby wyjść z dzieckiem na spacer na świeżym powietrzu.
• Mając darmowa 20-30 minut, będzie przydatna robić ćwiczenia brzucha, różne skłonności, przysiady i rotacje.
• Innym niezbędnym sposobem przywrócenia harmonii talii - skręt hula-hoop.

Jak schudnąć poprzez karmienie piersią po cesarskim?

Dla większości kobiet schudnąć po urodzeniu przez karmienie piersią nie jest zbyt trudne - tylko trochę, aby dostosować dietę i ćwiczenia dodawania. Ale dla matek po cięciu cesarskim może stwarzać pewne problemy. Okres rekonwalescencji po zabiegu wymaga bardzo ostrożnego podejścia do swojego ciała, zaledwie sześć miesięcy później, można zacząć robić jakieś ćwiczenia, nie można podnosić ciężary ponad 2 kg.

W tym przypadku, masa może być znormalizowane, przede wszystkim ze względu na regulację mocy, jak opisano powyżej. Później, gdy organizm odzyskuje trochę i lekarz daje zalecenia dotyczące obciążenia, można zacząć delikatnie wprowadzić hasłami oszczędzającej rodzaje aktywności fizycznej:

• pływanie. Dotyczy to, oczywiście, nie jest konkurencyjna pływanie, ale bardzo spokojny, nie szkodzić ćwiczenia brzucha w zwolnionym tempie. W obciążeniu wody w organizmie jest znacznie mniejsze, więc okres zwrotu do wędrówek nieodzowną basen. Ale w rzeczywistości, muszą być zgodne z przepisami;
• chodzić. Nawet spokojnie promenada z przyczepą przez 1 godzinę spali co najmniej 150 kalorii, a trochę przyspieszyć metabolizm;
• ćwiczenia oddechowe. Pomimo faktu, że podczas takich ćwiczeń, jesteś statyczny, dobre ćwiczenia oddechowe pomagają rozproszyć dodatkowych kalorii. Ponadto takie ćwiczenia doskonale uspokaja i relaksuje;
• w obecności zespołu po pewnym czasie (kiedy to - powiedz lekarzowi) można rozpocząć, aby dokładnie wykonać proste ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha, jak przysiady i przechyla;
• Joga. Oczywiście, nie wszystkie ćwiczenia jogi są dopuszczalne dla kobiet po cięciu cesarskim, ale ogólnie jest to rodzaj bardzo miękkiego i delikatnego ładunku.

Zobacz także:

• Palenie podczas karmienia piersią
• Odżywianie podczas karmienia piersią
• Jak przywrócić figurę po porodzie

W zależności od ilości nadwagi, zdrowia i wielu innych warunkach uzyskać kształt może być od 3 miesięcy do roku po porodzie. Najważniejsze - należy pamiętać, że aby czuć się dobrze mama i dziecko utrata masy ciała podczas karmienia piersią nie powinna przekraczać 2 kg miesięcznie. Przed podjęciem jakichkolwiek działań w odniesieniu do diety i aktywności fizycznej, należy skonsultować się z lekarzem.