Jak schudnąć po urodzeniu przez karmienie piersią?

Przyczyny tycia

Przyrost masy ciała w ostatnim trymestrze ciąży może wynosić do 15% swoich pierwotnych liczb. Jest to fizjologiczna reakcja organizmu kobiety, odnoszącego się do realizacji kilku czynników:

1. Waga rozwój płodu - średnia dodaje do 3 kg na krótko przed porodem.
2. Waga łożyska, która jest znacznie wzrosła w ostatnim trymestrze ciąży.
3. Nagromadzenie płynu w substancji międzykomórkowej w organizmie kobiety ciężarnej.
4. Zmiany hormonalne organizmu, skierowanej do akumulacji składników odżywczych i energii, utrzymując neobhodimyhdlya płodu proces samego urodzenia i późniejsze wydzielanie mleka kobiecego.
5. Zmniejszona aktywność ruchowa kobiet w ostatnich miesiącach ciąży przyczynia się do zmniejszenia strat energii, po której następuje jego akumulacja w postaci tkanki tłuszczowej.
6. Zmiana zachowań psychologiczne stereotyp, którego celem jest wzmocnienie konsumpcji żywności.

Zmiany hormonalne jest głównym czynnikiem przyczynowym w zwiększaniu masy ciała kobiet po porodzie oraz w okresie laktacji. Przejawia się to w pierwszym miejscu nagromadzenia tłuszczu w tkance podskórnej brzucha i ud. Ostatnie badania sugerują, że w czasie ciąży jest również powstawanie nowych adipocytów (komórek tłuszczowych), a nie tylko nagromadzeniem tłuszczu w istniejących komórek. Jest to czynnik sprawczy, że proces redukcji masy ciała kobiet po porodzie jest wystarczająco długi.

Zalecenia dotyczące utraty wagi podczas karmienia piersią

Podczas odchudzania, matki karmiące muszą najpierw obawiają się, że to nie przyniesie szkody dla zdrowia swojego ciała i rozwijającego się dziecka. Dlatego też utratę masy ciała powinna być fizjologicznych i stopniowy. Można to osiągnąć poprzez wykonywanie prostych zaleceń:

1. Zmniejszonej kaloryczności przyjmowanego pożywienia bez obniżania ich jakości - + w diecie jest konieczne w celu ograniczenia cukier, mąkę i tłustych (zwłaszcza tłuszczu zwierzęcego). Korzystne jest pożądane, z wytworzeniem żywności roślin łatwo przyswajalnych białek (tkanki królika, kurczak, cielęcina). Będzie to okazją, aby zmniejszyć nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety, bez utraty jakości jej mlekiem.
2. Unikanie dużych przerw między posiłkami - znacząca przerwa pomiędzy posiłkami tworzą odruchu zmian w metabolizmie, zmierzające do odkładania rezerw tłuszczu w tkance podskórnej. Jedzenia korzystnie co najmniej 4 razy na dzień (korzystnie 5-krotnie odbiór), ale w małych porcjach.
3. Ostatnia kolacja przed snem zaleca się nie później niż w ciągu 3 godzin, a przychodzące składniki odżywcze podczas snu przekształcony tłuszczowej tkanki podskórnej.
4. Spróbuj jak najdłużej karmić piersią (co najmniej sześć miesięcy) - w okresie karmienia piersią, produkcja mleka wymaga energii i składników odżywczych. Ze zrównoważoną dietą, energia częściowo kosztem trawienie tłuszczu w organizmie kobiety. Kobiety, które z różnych powodów są włączane do sztucznego karmienia niemowląt z użyciem mieszanin odżywczych, zmniejszenia masy ciała po porodzie jest zauważalnie wolniejsze.
5. Spacer po ulicy - pomaga schudnąć po urodzeniu ze względu na lepsze dotlenienie tkanek (saturacji), która przyczynia się do rozkładu tłuszczu. Taki spacer najlepiej jest wykonywać z dzieckiem stopniowo rośnie, zwiększając czas poświęcony tej chodzenia.
6. Zwiększenie aktywności fizycznej - codzienne ćwiczenia pomogą schudnąć i usunąć żołądek poprzez podniesienie tonu mięśni szkieletowych i przednich ścianach ściany jamy brzusznej, z których sygnał spadł po porodzie. Ładowanie i wystarczająca aktywność fizyczna jest fizjologiczna metoda utraty wagi po porodzie w celu osiągnięcia rezultatu bez narażania zdrowia kobiet i dzieci. Ponadto, ćwiczenia i codzienne ładowanie poprawić tworzenie laktację (wydzielanie mleka matki) i psychosomatycznych stan kobiety.

Szybka utrata masy ciała kobiet w okresie karmienia piersią ma negatywny wpływ na organizm kobiety i dziecka poprzez wykorzystanie męczące diety. Ponadto często próbuje się zmniejszyć ciężar prowadzić do niewystarczającego wychwytu niezbędny do normalnego syntezy białek mleka, składniki mineralne i witaminy. Prowadzi to często do zakłóceń w procesie laktacji i całkowitym zakończeniu syntezy i wydzielania mleka z piersi.

Zalecenia dotyczące aktywności ruchowej

Zwiększenie aktywności fizycznej szybko schudnąć poprzez zwiększenie wykorzystania energii w kobiecej tkanki tłuszczowej i odpadów. Aby to zrobić, należy wykonać kilka prostych zaleceń:

• rozpoczęcie aktywności ruchowej może być już w 2 tygodnie po urodzeniu, na które będą najlepiej pasować spaceru z dzieckiem na świeżym vozduhe- skutecznej będzie to spacer przez okres czasu nie krótszy niż jedna godzina;
• miesiąc w trybie jazdy można wyłączyć bardziej poważny trening - ćwiczenia gimnastyczne. Można to zrobić w domu lub na siłowni, pod warunkiem, że nie ma nikogo zostawić dziecko;
• obciążenie mięśni należy wzmocnić stopniowo, aby uniknąć bólu w nich i nie stracić chęć do dalszego aktywnego zatrudnienia;
• siłownia jest najlepiej zrobić albo w czasie rano, przed i po szkole będzie przydatna ciepłym prysznicem lub wanną;
• złożone ćwiczenia gimnastyczne powinno zawierać umiarkowane obciążenie wszystkich mięśni ciała, szczególnie ważne jest, aby zwiększyć ton mięśni ściany brzucha, co zmniejsza po urodzeniu.

Realizacja wszystkich zaleceń diety i ruchu pomoże kobiecie karmienia piersią w celu zmniejszenia masy ciała. Jednocześnie ważne, aby nie dać się ponieść i nie oszczędzał sobie odmowę przyjmowania pokarmu, gdyż może to mieć wpływ na jakość mleka matki, a zatem do rosnącego dziecka. Jeśli po prostu nie może schudnąć szybko i dramatycznie, nie martw się, bo pierwszą rzeczą, którą trzeba podczas karmienia piersią - zapewnić żywność dla niemowląt z wystarczającej ilości składników odżywczych i witamin.