Odchudzanie boki i brzuch

Odchudzanie boki i brzuch Obejmuje ono prawidłowe odżywianie i ćwiczenia.

Głównymi produktami, które należy uwzględnić w diecie - warzywa, owoce, orzechy i nasiona, nabiał, drób, rośliny strączkowe, zboża, owoce morza, orzeszki ziemne i olej z oliwek. Z napojów lepiej jest użyć zielone i herbatki ziołowe.

Trzeba jeść sześć razy dziennie. Głównym posiłki - śniadanie, obiad, kolacja i pomiędzy nimi dwie godziny później można jeść. Najważniejsze - umiar, aby osiągnąć rezultat, nie można głodzić lub przejadać.

Dieta odchudzająca boki i brzuch

Dieta dla boków i brzucha wymaga napoje bezalkoholowe, napoje gazowane, soki z cukrem i natychmiastowa zboża, żywności konserwowanej, słone i słodkie orzechy, pełne mleko, smażone warzywa, margaryna, miód i dżemy, czekolada, słodkie bułeczki. Prawidłowe odżywianie może pomóc spalić tłuszcz.

Czasem dieta i boki brzucha jest przydatna zorganizować dzień na czczo. W ciągu dnia pić co najmniej 2 litrów wody mineralnych bez gazu i kwaśny. Można pić herbatę ziołową. Również spalanie tłuszczu, dzień na czczo To pomaga usunąć toksyny z organizmu.

Ćwiczenia spalić tłuszcz z boków i brzucha

Aby pozbyć się tłuszczu na brzuchu i bokach Muszą ćwiczenie, zwłaszcza dla prasy.

Wskazane jest, aby zrobić w tygodniu od 2 do 4 treningów trwających minimum pół godziny. ważnym Warunkiem spalanie tłuszczu - podczas ćwiczeń zwiększona częstość akcji serca i oddechu. Nie można zmusić rzeczy, to lepiej, aby regularnie i bez fanatyzmu wykonywać ćwiczenia.

1. Połóż się na plecach na macie gimnastycznej, połóż ręce za głowę. Nogi powoli zginać w kolanach i podciągnąć do piersi. Podnieść nogi do góry, trzymaj ją pod kątem prostym do ciała licząc do 5 i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 - 15 razy.
2. W tym samym położeniu wyjściowym. Ugnij kolana. Podczas aktywnego wydechu wiązać się z żołądka. To pozwala rozwijać prawidłowe oddychanie za pomocą brzucha, który jest niezbędny dla rozwoju mięśni brzucha. Oddychanie przez kilka minut, ale bez stresu.
3. W tym samym położeniu wyjściowym. Ramiona rozciągają się wzdłuż ciała, nogi nieco uniesiona, lekko wygięte na kolanach i rozcieńczyć z boku. Skrzyżowanymi nogami, lekko podnosząc głowę, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Nie trzeba podnosić wysoko nogi, ćwiczenia bardziej skutecznie, jeśli mają trzymać się blisko podłogi. Powtórz 10 - 15 razy.
4. W tym samym położeniu wyjściowym. Bardzo powoli jednocześnie podnieś lekko ugięte kolana i niższy w tym samym tempie. Następnie zrób to samo z każdą nogę. Uruchom 10 - 15 razy.
5. W tym samym położeniu wyjściowym. Unieś nogi, bez zginania w kolanach, aby ich głowy i dotykać podłogi. Zamknij oczy i 4 - 6 razy oddech przepony. Na wydechu, wyprostu tak, że jeden po drugim kręgi dotknęła podłogi. Nie spiesz się, tak aby nie uszkodzić kręgosłup. Głęboko wdychać, wydech powoli opuść nogę na podłogę. Uruchom 10 - 15 razy.
6. W tym samym położeniu wyjściowym. Palce dotykać podłogi bez zginania kolan, najpierw z tyłu głowy, a potem w prawo i lewo od głowy. Powrót do pozycji wyjściowej. Uruchom 10 - 15 razy.
7. Połóż się na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Zginanie nóg, rąk pomagają, usiąść, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Uruchom 10 - 15 razy.
8. Połóż się na podłodze, ręce wziąć trochę ciała chude dłonie na podłodze. Stopy wykonuj ruchy jak podczas pływania stylem klasycznym, kolana jednocześnie oddzielony i obcasy - razem. Uruchom 10 - 15 razy.
9. Połóż się na prawym boku. Prosto prawa ręka umieszczone pod głowicą, prowadzi w lewo w talii. Podnoszenia i opuszczania lewej nodze. Ta sama noga następnie uczynić jazdę na rowerze. Powrót do pozycji wyjściowej. Przewracać i powtórz ćwiczenie. Uruchom 10 - 15 razy.
10. Leżąc na brzuchu na kostki zapięcie ręce, rzuca głową i huśtawka na brzuchu 2 - 3 minuty.