Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha

Tak, aby plany i zabrać się do pracy!

Dieta. Uniwersalna dieta dla każdego, nie istnieje. Ciężkie i fad diety często pomagają schudnąć głównie dzięki usunięciu płynów ustrojowych i zmniejszenie masy mięśniowej. Żywienia zalecane spadek nadwagi podawana w diecie produktów, które mają niską zawartość nasyconych kwasów tłuszczowych: świeżych owoców, warzyw, warzywa, brązowy ryż, całe ziarna chleba. Po tym wszystkim, to nie tylko, że te produkty zawierają niewielką ilość tłuszczu, ponieważ pojawia się brzuszek, a gdy ciało jest kumulacją różnych toksyn. Zwłaszcza ten przyczynia się jedzenie mięsa i produktów bogatych w błonnik, aby pomóc oczyścić organizm i reguluje metabolizm.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni. Gdy aktywność fizyczna jest najbardziej niebezpieczny tłuszcz trzewny „stop” po pierwsze, jeśli prawdą jest, aby pewnego wysiłku. Po tym wszystkim, świadomi faktu, że zwykłe przysiadów znacznie przyczynić się do poprawy napięcia mięśni brzucha. Jednak w celu usunięcia tłuszczu głębokości, konieczne jest, aby angażować się w umacnianie wszystkich mięśni ciała, wykonywania pewnych ćwiczeń.

Ćwiczenia w celu wzmocnienia słabych mięśni brzucha. Słabe mięśnie brzucha - to jeszcze jeden kłopot, który może mieć konsekwencje w postaci wypadania narządów wewnętrznych, zaburzeń żołądka i jelit. Co należy zrobić, aby wzmocnić mięśnie brzucha? Przede wszystkim - aby upewnić się, że w klatce piersiowej zawsze wyprostowane i brzuch - najbardziej zaostrzone. Kobiety mogą zastosować elastyczny pas. Jeżeli istnieje potrzeba zredukowania wagi - przekształcić je w dół, ograniczając się do diety i zwiększenie aktywności fizycznej i oczywiście regularnie robić specjalne ćwiczenia. Daj sobie 15 minut dziennie na siłowni i 15-20 minut, aby wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha - i piękny wygląd, dobre zdrowie, radość - masz gwarancję na cały dzień!

Ćwiczenia dla codziennej gimnastyki:

• Stopy rozstawione na szerokość ramion, kolana lekko ugięte, ręce na wysokości barków w porę. Sprawia ostry zakręt w lewo i prawo 4-6 razy, upewnij się, że twoje biodra i nogi były nepodvizhnymi-
• skomplikować poprzednie ćwiczenie - podczas skręcania w lewo napina lewe kolano do klatki piersiowej, a kiedy skręcić w lewo - pravoe-
• leżąc na plecach, ugnij nogi i wyciągnij ręce za głowę. Unieś ciało, spadając dłonie do stóp, a następnie skrzyżował ramiona i powrót do pozycji wyjściowej - 5 różnych
• wdechu - narysować mięśnie brzucha i wydech - Reszta 10-15 inną
• w pozycji leżącej, oddychanie brzuch. Na wdechu - wcisnąć brzuch twardy i spróbować wydech jak najwięcej zaangażowania żołądek. Konieczne jest, aby robić to ćwiczenie tyle razy, ile się przez podzielenie liczby lat spędzonych na 2. Jeśli 30, potem 30/2 = 15 razy. Wyniki będą widoczne po dwóch tygodniach. To ćwiczenie można wykonać przed snem.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha:

• raskinte ręka w rękę, wyciągnij ręce z kolan do klatki piersiowej i wyprostuj legs-
• Połóż ręce wzdłuż tułowia. Nogi unieś, wyginając je w kolanach i wyprostuj się pozycję pionową. Opustite-
• Praca na przemian w górę iw dół ruch nogi, na „nożyczki” typu -
• Przejdź do pozycji siedzącej, pomagając sobie rękami. A następnie podjąć ponownie rozruch polozhenie-
• teraz bez rąk śledzić poprzednim ćwiczeniu. Grab siedzi rąk i stóp czoło - dotrzeć do kolen-
• rośnie, spróbuj zrobić to dobrze łokieć lewe kolano. Następnie wyjąć lewy łokieć prawej koleno-
• jednocześnie unieść górną część ciała i nogi - to ćwiczenie nazywa się „składany nóż” -
• wyciąg i wyprostuj nogi, dzięki czemu „poluberezku”, jak to możliwe -
• bardzo skuteczne ćwiczenie nazywane „rower” -
• podniesione dwie nogi nad podłogą, przenieść je na lewo i vpravo-
• Podnieść, powołując się na podłodze z rękami i stopami. Czy ruchy obrotowe miednicy. Zejdź niżej i wspiąć Wzrost
• Podnieść nogi od podłogi do wysokości 15-20 cm i trzymać je w tej pozycji tak długo, jak to tylko możliwe.

1) Aby wykonać następujące ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha, należy przyjąć pozycję startową - leżąc na brzuchu:

• Śledź bułki na prawo i lewo. To ćwiczenie jest bardzo skuteczny tłuszcz pasterstwo od beder-
• Wyciągnąć rękę wzdłuż ciała, dłonie w dół, wzrasta, opierając się na dłoni i noski-
• Podnieś głowę i nogi. Jaskinia, ręce wyciągnij przed siebie. Sprawował tę funkcję tak długo, jak to tylko możliwe.

2) dla następujących ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha, konieczne jest, aby podjąć pozycję wyjściową - siedząc na podłodze:

• Utwórz pozycję za ramiona stop. Odebrać pierwszą w prawo, a następnie lewą nogę jak najwięcej Wyżej
• w pozycji wymienionej powyżej, spróbuj dotknąć podłogi z lewej nogi jak najdalej po prawej stronie, a następnie prawą nogę - lewy bok.

3) dla następujących ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha, konieczne jest, aby podjąć pozycję wyjściową - stojący:

• naprzemiennie narysować wybrzuszenie brzucha i powstrzymując pryamoy-
• umieścić nogi razem, ręce przedłużony, dłonie - w górę. Podnieś prawą nogę w górę, ręce w tym samym mieć czas do przodu nogę łukowatym ruchem dłoni pominiętym DOWN nie
• umieścić nogi ramię szerokość od siebie, ramiona od siebie. Czy przechyla się do przodu, starając się dotknąć dłońmi pola-
• Czy przysiady ze wsparciem i bez wsparcia.