Parametry idealną figurę. Ćwiczenia dla idealnej figury

W różnych okresach zrozumienie idealnej figurze było inaczej. Ale w każdym momencie kobiety dążyły do ​​piękna i standardów, które ustawia modę. Jeszcze kilka lat temu, ludzie starali się ustalić, jakie opcje są idealne, a które powinny być brane pod uwagę przy ich obliczania. W chwili obecnej istnieje wiele formuł i tabele do obliczania parametrów zgodnie z wysokości i wagi wartości ludzkich w nich jest nieco inna. Niektóre systemy oparte tylko na wysokości i masy ciała, podczas gdy inni uwzględniać i rodzaju ludzkiego ciała, a niektóre nawet z wiekiem. Rozważmy najbardziej wspólny system określania idealnych parametrów. Jakie są parametry idealnej figury?

Parametry dla dużych kobiet (kością) korpus o średniej wysokości (165-167 cm):

• Talii - 70-76 cm
• Biodra - 95-106 cm
• Objętość klatki piersiowej - na 8-10 cm więcej frac12- część wzrostu
• Biust - więcej 8-10 cm Obwód klatki piersiowej
• Długość nogi - więcej niż 2-4 cm frac12- część wzrostu

Dla kobiet, smukły drobnych kości dodatek ze średnią wzrostu:

• Talii - 60-64 cm
• bioder - 85-94 cm
• Objętość piersi - 84-86 cm
• Miseczki - 4-6 cm większa niż obwód piersi
• Długość nogi - 6-9 cm Więcej frac12- część wzrostu

Dla kobiet o średniej budowie ze średnią wzrostu:

• Obwód talii obliczana wzorem - wzrost 10 cm minus
• Biodra - 20-30 cm większy obwód talii
• Objętość klatki piersiowej - 2-5 cm więcej frac12- wzrost
• Biust - 8-10 cm większy od obwodu klatki piersiowej
• Długość ramion - 4-6 cm, bardziej frac12- wzrost

Istotna jest także proporcjonalność figury. Jest ona określana za pomocą wzoru, który oferował nowoczesne naukowców. Jest to konieczne, aby zmierzyć obwód ud bezpośrednio pod krotnie pośladkowego. Uzyskany wynik mnoży się przez sumę ilości w ramię, szyję i goleń. Przy odpowiednim współczynnikiem proporcjonalności, aby uzyskać wynik obliczeń musi być w przedziale 0,54-0,62.

Można znaleźć idealne ustawienia dla wzoru:

• Talii - 2 obwodu szyi
• Obwód Szyja - nadgarstka obwód 2
• Normalny stosunek obwodu talii i bioder - 0,6-0,72

Wzór Alternatywnie:

Aby obliczyć optymalne parametry zgodnie z tym wzorem, mnożenie wartości jej wzrostu, patrz czynnik wskazano poniżej:

• talia 0,35-0,4
• pierś 0,5-0,55
• Na udach 0,52-0,6
• Na obwodzie piszczeli (w najbardziej wystającej części mięśnia brzuchatego łydki) 0,21-0,23
• Dla obwodu nadgarstka 0,09-0,1
• Na szerokości ramion 0,18-0,2
• Do obwodu szyi 0,18-0,2

Dotychczas, w celu określenia optymalnego wykorzystania ciężarze wzór, w którym na podstawie wysokości w cm miała dać 100. Otrzymana wartość, według ekspertów, które doprowadziły tego wzoru powinny być uznane przez idealną wagę.

Ale później okazało się, że ta formuła nie jest bardzo dokładny i precyzyjny. Nadaje się tylko dla osób od 45 lat, a nawet wtedy nie zawsze. A jeśli używasz tej formuły, smukłość i cienkość były uważane za coś nienormalnego, odpowiednio, wszyscy wysocy ludzie z asteniczny konstytucji byłoby uznać niezdrowe.

Teraz ta formuła dodanie dodania zgodnie z wiekiem. Tak więc, dla kobiet 20-30 lat od uzyskanej kwoty należy odjąć od 12%, a po 50 latach, aby dodać 5-7%. Ale potem znowu, nowa formuła z późniejszymi zmianami, nie uwzględnia różnych właściwościach fizycznych, wielu ekspertów uważa, że ​​lepiej jest nie używać go oraz określenia parametrów specjalnych tabelach.

Idealny żeński proporcje ciała: Tabela

Ćwiczenia dla idealnej figury

Ważne jest również, aby wiedzieć, ile waga będzie optymalny dla Ciebie. Jeśli liczba ta jest większa lub, wręcz przeciwnie, mniej niż norma, konieczne jest, aby ustawić figurę. Po tym wszystkim, raz niedowagę - to nie tylko estetyczne, ale również szkodliwe dla zdrowia.

Zestaw ćwiczeń na klatkę piersiową:

1. Pozycja wyjściowa - na kolanach, plecy powinny być wyprostowane. Ręce wyprostuj i unieś do góry, rozciągnięcie. Łagodnie obniża ramię dłonie są zwrócone do góry i utrzymywany w pozycji poziomej. Powtórz 10 razy.
2. Pozycja wyjściowa - stojąca z wyprostowanym kręgosłupem, stopy umieszczone ramię szerokość od siebie. Ręce unieś przód na wysokości barków, dłonie i połączyć ze sobą ciężko wcisnąć, a następnie zrelaksować. Upewnij się, że twoje łokcie umieszczone na tej samej wysokości. Zrobić to 15 razy.
3. Pozycja wyjściowa - klęczącej. Wyprostuj plecy i wyciągnąć ręce do przodu na wysokości barków. Potem przewinął ręce za plecami jak najwięcej, i sprężyste huśtawka im. Czy Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Zestaw ćwiczeń dla talii:

1. pozycji wyjściowej - stały, nogi od siebie na szerokości ramion. Z takiej pozycji zrobić wiosna przechyla się w przeciwnych kierunkach i wymachując rękami nad głową, najpierw w prawo, potem w lewo. Postaraj się, aby maksymalne ugięcie. Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 10 razy.
2. Pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze, ręce splecione za głową. Przeniesienie kolanka i łokcie dotykają kolan. Czy kołysanie sprężynę w tej pozycji. Powtórz 15 razy.
3. stojąc, stopy szerokość barków: pozycji wyjściowej. Ręce wysoko nad głowę, połączyć, zrobić maksymalną prawo i lewo skrętów. Wykonaj ciała ruch kołowy, więc powtarzać 15 razy.

Zestaw ćwiczeń dla bioder:

1. Pozycja wyjściowa - na kolanach, ręce trzyma się na pięcie. Ugięcie zrobić tak, że ciało od bioder jest w tym samym wierszu. Po łuk górną część ciała w miarę możliwości, z powrotem, i ponownie wyrównać. Wykonać każde ćwiczenie 10 razy.
2. siedzi na podłodze, ręce na odpoczynek na podłodze - pozycji wyjściowej. Nogi ciągnąć i windy. Następnie, trzymając nogi w powietrzu, rozsunąć je, jak to możliwe. Szczypać z powrotem nogi i powoli opuść je na podłogę. Zrobić to 10 razy.
3. Pozycja startowa - na kolanach. Z tej pozycji sprawnie zabrać głos pierwszą w prawo, potem w lewo. W tym przypadku, ręka porusza się w przeciwnym kierunku. Wykonać każde ćwiczenie 15 razy.

Zestaw ćwiczeń na pośladki:

1. Pozycja wyjściowa - na kolanach, ręce od siebie. Alternatywnie, usiąść na podłodze, opierając się na prawo i na lewo. Przy każdej zmianie położenia prostej tułowia. Robić to ćwiczenie około 15 razy.
2. Pozycja wyjściowa - ręce na pasie, stopy rozstawione na szerokość ramion. Wykonywać koliste ruchy biodrami na prawo i na lewo. Czy powtórz 10 razy.
3. Pozycja wyjściowa: stojąca, kolana ugięte. Tak wysokie, jak to możliwe, aby podnieść nogi i trzymać je na chwilę w stałej pozycji, a następnie odłożyć na bok. Ćwiczenie należy powtórzyć 15 razy.

Zestaw ćwiczeń na płaski brzuch:

sprężysta i płaski brzuch - marzenie wielu z płci pięknej. Jednak nawet dziewczęta z proporcjonalnym rysunek nieestetycznych fałdów tłuszczu znajdują się w tej dziedzinie. Zacisnąć żołądek i powodować napięcie mięśni zrobić te ćwiczenia:

1. stojąc, stopy zgromadziła, ręce na jej talii - pozycji wyjściowej. Podczas inhalacji, w miarę możliwości gromadzić w żołądku, a kiedy wydech, zrelaksować się. Wykonaj 30 razy.
2. stojącego plecami o ścianę - pozycji wyjściowej. Trzymać ręce i nogi rozciągają się wzdłuż ciała. Na wdechu, wyciąg wyprostowane ręce i dotknąć ściany palcami. Podczas wykonywania utrzymać ciało prosto, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Czy powtarza się 30 razy.
3. Począwszy od pozycji - siedząc na podłodze, nogi wyprostowane, ręce do tyłu i spoczywa na podłodze. Delikatnie opaść na podłogę. Nogi w tym samym czasie powinny być proste, ręce umieszczone wzdłuż ciała. Weź pozycję wyjściową. Wykonać każde ćwiczenie 20 razy.
4. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi prosto, ramiona na boki. Naprzemiennie dokręcić nogi do brzucha i klatki piersiowej podczas rzucania kolana i krzyżując nogi. Zapoznaj się z pozycji początkowej. Powtarzanie 10 razy.
5. leżącego na plecach - pozycji wyjściowej. Unieś nogi pod kątem prostym, a następnie stopniowo je na podłodze. Zginanie kolana, dokręcić je do żołądka, a potem wyprostował się ponownie i podciągnąć. Wykonaj 10 powtórzeń bez przerwy.
6. leżąc na brzuchu, kostek, chwyć rękami - pozycji wyjściowej. Górny wyciąg ciało i opuść głowę i uścisnął ją w tej pozycji. Wykonać każde ćwiczenie 15 razy.
7. Pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze, wyciągnij nogi. Tylny oprzeć się na rękach. Stóp, posiadają małą kulkę i podnieść nogę tak wysoko, jak to możliwe, ale zachować swoje kolana razem. Powtórz 20 razy.

Zobacz także:

• Jak osiągnąć idealną figurę?
• Jak pozbyć się klapek na biodrach?
• Figura modelowania. Czy to możliwe, aby schudnąć często?

Jeśli uważasz, że twoje ciało jest dalekie od ideału, to zestaw ćwiczeń dla ciebie! Zaledwie kilka minut dziennie, a liczba ta będzie przedmiotem dumy. Nie wierz mi? Koniecznie sprawdź!