Symulator TRX: zalety korzystania z zestawu ćwiczeń i

TRX symulator - uniwersalny system szkolenia, wyposażone w nylonowych pasków podobnych do pierścieni gimnastycznych. Symulator może być zawieszony na suficie, bar, drewna, drzwi. TRX jest wygodne, ponieważ pozwala na wykonywanie sprawności w dogodnym czasie, praktycznie wszędzie.

Dzięki niemu wykonywać różne ćwiczenia na wytrzymałość, elastyczność, wytrzymałość, koordynacja, rozwój różnych grup mięśniowych. W czasie szkolenia wymaganego, aby utrzymać równowagę, aby podwoić skuteczność szkolenia. Ćwiczenia dla trenera TRX nie ma przeciwwskazań i przystosowane do każdym wieku i kondycji.

TRX ćwiczenie: korzyści

symulator TRX ma szczególne zalety, wśród których są następujące:

• Prostota i łatwość obsługi;
• Wpływ na różne grupy mięśni;
• Nie wytwarzają większy nacisk na stawy i kręgosłup;
• Burns maksymalna ilość kalorii;
• Wzmacnia układ krążenia i układu oddechowego.

Specjaliści opracowali około 300 ćwiczeń na szkolenia na symulatorze, które działają na różnych grup mięśniowych.

TRX ćwiczenie: technika wydajność

Przed wykonaniem skomplikowanych ćwiczeń mięśnie muszą być ogrzewane przez 10 minut. Aby to zrobić, można zrobić przysiadów, pompek, prowadzone w miejscu, skakanka, itp

Ćwiczyć trzeba je w kolejności, w jakiej zostały opisane, zgodne z przerwami.

Na linii podstawowej odstępy między ćwiczeń powinien wynosić 50 sekund, a na złożonej poziomie - 20 sekund.

Podczas treningu na symulatorze zlokalizować ciało pod kątem takim, że ostatnie powtórzenie dać wielki wysiłek. Jest to konieczne, w celu uzyskania optymalnych rezultatów. W przypadku wykonywania konkretnego ćwiczenia masz trudności w procesie, zmienić kąt obciążenia.

TRX trener: Ćwiczenia

• Przysiady na jednej nodze. IP (pozycja początkowa) - stoją naprzeciwko bieżni gospodarstwa rukoyatkiTrx w pozycji neutralnej. Oderwać stopę z podłogi. Musisz znaleźć odpowiedni kąt i rozprowadzać równomiernie ciężar ciała na nodze wsporczej.
• Przysiady są wykonywane, odrywając miednicę do tyłu tak długo, jak podpórka nie jest równoległa do podłogi. W tym przypadku, druga noga nie powinien być pominięty. Noga wsparcie nie powinno spaść na podłogę. Wracając do SP, należy starać się rosnąć kosztem podtrzymującego nogi, a nie z jego rąk.
• Wyważone ataków. SP - stanąć twarzą Trx trzymać rączkę w pozycji neutralnej. Oderwij jedną nogę z podłogi, utrzymując równowagę. Postawa musi być prawidłowa. Ciężar równomiernie rozprowadzić na stopkę.
• Kolano z podniesioną nogę obniża się do momentu aż dotknie podłogi. Nacisnąć pięty przedniej nogi na podłogę i powrócić do SP przy użyciu siły nóg. Jeśli są ciężkie, opuść tylne toe stojące stopy na podłodze.
• zgięcie nóg. SP - Pozycja pętle dla stóp w odległości 30 cm od podłogi. Pięty obydwu stóp umieścić w pętlach i unieś biodra nad podłogę. Zegnij kolana, posiadania ciała w pozycji poziomej. Między powtórzeń ćwiczeń zachować piętach rozstawionymi na szerokość barków.

• Uprites obcasy w pętle, udo podnieś. Obcasy, starają się dotrzeć do pośladków, nóg, a więc konieczne jest, aby zginać. SP z powrotem powoli, kontrolując jego ruchy.
• Pompek. SP - symulator pętla wydłużyć do maksimum. hold ciało w pozycji poziomej. Stopy - ramię szerokość od siebie.
• Opuścić skrzynię do poziomu rękach, ale nie obniżyć poniżej uchwytów. Jeśli ćwiczenie jest podane trudno zmniejszyć kąt nachylenia. Robić to ćwiczenie kilka razy.
• Wioślarstwo. SP - skrócenie pętli TRX do minimum. Ręce - w prawo na wysokości klatki piersiowej, ręcznie zawijane wewnątrz pod kątem 45 stopni. Spróbuj utrzymać ciało w pozycji poziomej, piersi do góry.
• Miej łopatki razem i wyciągnąć skrzynię na uchwytach symulatora. Kolanka rozpuszcza w parze, pod kątem 45 stopni. Ciało trzymać w pozycji poziomej, nie załamując jej nadgarstek. Wykonywanie obudowy rośnie, wyeliminowanie ud pracy.
• Hodowla ramionami. SP - pętle TRX wydłużyć do maksimum. Uchwyt symulatora trzymać pod kątem 45 stopni. Przystanki znajdują się pod niewielkim kątem do siebie.
• Ręce unieś nad głową i rozsunąć je. Starać się utrzymać stałą pętle oporu. Podczas ćwiczeń nie starają się pracować biodrami. Powoli powrócić do IP i spróbuj ponownie.
• Ława na biceps. SP - skrócenie pętli TRX do minimum. Odrzuć ciało z powrotem ciało, ręce wyciągnij przed siebie na wysokości barków. Łokcie powinny być proste. Zacisnąć mięśnie i utrzymać ciało w pozycji poziomej.
• Podciągnąć do obudowy z uchwytami symulatora. Podczas ciągnięcia pętli TRX powinny być na poziomie czoła. Nie można zmienić pozycję ramion i ciało powinno być płaskie w całym treningu.
• triceps wyciskaniu. SP - ustabilizować pozycję rąk i trzymać ciało w pozycji wysuniętej. Ruch w rękach ważne jest, aby zminimalizować w trakcie sesji.
• Powoli opuść ciało, trzymając rączkę symulatorze na poziomie czoła. Ręce zginać łokieć kąt 90 stopni. Wróć do SP i powtórz ćwiczenie.
• Skręcanie obudowę. SP - Pozycja pętle na nogi na wysokości 20 - 30 cm od podłogi. Pięta poślizgu pętli ręce spoczywają na podłodze tak, aby nadgarstki wygodne. Uda wyciąg z podłogi. Szyja i plecy powinny być równe. Przed rozpoczęciem ćwiczenia, przytrzymaj pozycję ciała.
• Obniżyć biodra, miednicy i przyhamować. Powinna ona wynosić od rąk, muszą być przyciągane do kolana głowy.

TRX symulator: Video

TRX symulator - doskonały środek do koordynacji rozwoju, wytrzymałości, elastyczności i wytrzymałości. Może być stosowany w celu wzmocnienia mięśnia serca, naczyń krwionośnych i normalizuje oddychanie. Na Trx może zrobić wszystko i wszędzie. Jest to wygodne, aby zabrać ze sobą do kraju, do zainstalowania w domu lub na ulicy. Zaletą jest to, że szkolenie TRX nie ma żadnych przeciwwskazań, a dzięki uniwersalnej ćwiczeń, można praktykować bez pomocy instruktora.

Zobacz także: Ćwiczenia na eliptycznego trenerem.