Średni odsetek tłuszczu w ciele mężczyzny i kobiety

Średnia procentowa zawartość tłuszczu w organizmie kobiet, mężczyzn i, co do zasady, zwiększa zgodne z wiekiem. Na przykład student (chłopcy 20 lat) zawiera około 15% tłuszczu u mężczyzn 30-35 lat 17%, a do średniego wieku mężczyzn, prowadzące siedzący tryb życia, ma średnio o ponad 25% i więcej. Organizm wytwarza żeński hormon estrogen, z powodu której procent tłuszczu w stosunku do ludzi, nawet większa od 5- do 6 jednostek.

Średni poziom tłuszczu w organizmie człowieka

mężczyźni kobiety

Sorevnovatelnyy3-6% 9-12%

Bardzo niska 10% 16%

Niski 10-14% 16-20%

Średnio 15-19% 21-25%

Powyżej srednego20-25% 26-30%

Bardzo vysokiy26-30% 31-40%

Kiedy się martwić o wysokiej zawartości tłuszczu?

Podwyższony poziom tłuszczu w organizmie kobiet i mężczyzn, pociąga za sobą ryzyko wielu poważnych chorób, w tym nadciśnienia tętniczego, cukrzycy, choroby zwyrodnieniowej stawów, a nawet raka. Kiedy warto pomyśleć o tym, że procent tkanki tłuszczowej wyższe niż normalnie? Dopuszczalne dla mężczyzn za granicą jest 25% tłuszczu, klinicznie otyłych - 30% dla kobiet, odpowiednio, linia podchodzi do 30% tłuszczu, z klinicznie otyłych - 35%.

Jaka jest minimalna ilość tłuszczu dla zdrowego człowieka?

Oczywiście kwota ta nie powinna być zerowa, ponieważ tłuszcz, który gromadzi się w organizmie, jest niezbędna do normalnego życia. Jest to konieczne dla ochrony izolacji, organów i do akumulacji energii. Tłuszcz jest nie tylko we wszystkich narządach człowieka, ale również w nerwach, w gruczołach i szpiku kostnego. U kobiet dodatkowo obejmuje tkanki piersi i macicy. Wymagana ilość tłuszczu w organizmie człowieka wynosi 7-8% kobiet i 2-3% mężczyzn. Mniejszy odsetek tkanki tłuszczowej jest również niebezpieczne dla zdrowia, szczególnie dla kobiet. Panie, które zmniejszają poziom tłuszczu do 10-13%, może wtedy nabyć problemy z tworzeniem estrogenu, nadejdzie awarię cyklu miesiączkowego, a po nim i szkodliwe dla rozrodu. Brak tłuszczu rozluźnia kości, zmniejszając ich gęstość, co zwiększa ryzyko osteoporozy w starszym wieku.

Jak mogę określić, jaki procent tłuszczu w organizmie?

Hydrostatyczne (pod wodą) o wadze

Pomiar ten jest oparty na odkryciu Archimedesa. Osoba siedzi na krześle obniża się do wody, a następnie ilość wody wypartej jest obliczana ilość stałej masy i oblicza się przy zastosowaniu wzorów poziom tłuszczu. Metoda ta jest uważana za standard pomiaru, ale wyniki nie zawsze są dokładne. Wzór przeznaczony dla mężczyzn, dać błędy podczas ważenia osób starszych i kobiet z powodu różnej gęstości tkanki kostnej i mięśniowej (w niektórych są gęste, inni tracą). Metoda ta jest niewygodne, czasochłonne, kosztowne, i jest używany głównie w instytucjach, szpitalach.

ultradźwięk

Ta metoda pomiaru została przeprowadzona na urządzeniu podobnym do tego, który jest wyposażony w konwencjonalnych pomieszczeń ultradźwiękowych. Fale ultradźwiękowe wnikają w głąb skóry, pomiar ilości tłuszczu na skali urządzenia pojawiają się odpowiednie wyniki. Skanowanie odbywa się w kilku miejscach, a dane są przetwarzane i obliczane zestawione wyniki.

promieniowanie podczerwone

Metoda ta opiera się na zjawisku fizycznym załamania światła. Tkaniny o różnych gęstościach odbijają światło w różny sposób. Aby dokonać pomiaru na określonych obszarach ciała są dołączone czujniki miniaturowe są źródłem promieni podczerwonych. Komputer przetwarza otrzymane dane w ciągu kilku sekund, wynik jest gotowy.

System "Bod Pod"

Jest to najnowsza technika komputerowa - badanie jest wyposażony w specjalny sposób do biura, gdzie czujniki wykrywają ilość wypartej powietrzu i po chwili jesteś nie tylko wynikiem złogi tłuszczu w organizmie, a także kości, mięśni i wody.

Metody pomiaru impedancji bioelektrycznej (BES)

Metoda ta opiera się na przewodność elektryczną tkanek. Tłuszcz w swoim składzie fizycznym zawiera niewielką ilość wody w konsekwencji niski przewodzenia prądu elektrycznego, w przeciwieństwie do innych tkanek. Ten pomiar jest przeprowadzany w - do rąk i stóp mężczyzny przymocowane elektrody na nich niech prąd elektryczny o niskiej mocy (nie więcej niż baterie typu palec). Odbierane dane są zablokowane, a następnie podstawia się do preparatów, które są otrzymywane, biorąc pod uwagę płci, wieku i wzrostu i oblicza się procent nagromadzenia tłuszczu w organizmie. BES jest łatwy w użyciu w domu, trzeba tylko kupić szalę przeznaczonych do tego celu.

Pomiar pasa do bioder

Pomiar ten jest dostępny zarówno kobiet jak i mężczyzn. Weź miernik elastycznego krawiecki, zmierz obwód talii nieco powyżej pępka. Następnie umieścić swoje stopy od siebie o szerokości 25 - 30 cm, żołądek relaks (w żadnym wypadku nie należy wyciągnąć) i zmierzyć obwód bioder (tylko w najszerszym miejscu). Teraz podzielić obwód pasa na wymiar hip okręgu. Otrzymaną ilość zazwyczaj nie powinna przekraczać 0,8. Oczywiście, ta metoda nie jest dokładna, ale jeśli masz trochę więcej czasu na ćwiczenia sportowe. W przyszłości, jeśli stosunek ten zmniejsza się, a następnie ilość tłuszczu zmniejsza się, a jeśli przeciwnie, wzrosła - nadal gromadzą tłuszcz.

Pomiar grubości fałdu skórnego

Jest to bardzo prosta metoda. Tutaj trzeba będzie kaliber - narzędzia podobnego do zacisku. W klatkę piersiową, plecy, brzuch, uda, trzeba „zaschipnut” fałdy skóry oraz skali suwmiarki zmierzyć jego grubość. Liczby, które są zarejestrowane są podstawione do wzoru i obliczono procent tłuszczu.