Jak wyeliminować opóźnioną bolesność mięśni początek po treningu w siłowni

W końcu kupiłem sobie członkostwa siłowni i postanowił rozciągnąć przyzwyczajeni do swobodnej stanu mięśni? To był najwyższy czas, aby podjąć taką decyzję! Tym bardziej, że pogoda na zewnątrz jest coraz zachęcani przez słońce i ciepło, a wkrótce będzie to czas, aby zdjąć płaszcze i kurtki, i przejść do pozycji płuca szafę. Tak, fitness lub trening na siłowni - tylko to, co lekarz kazał.

Ale być przygotowany na to, że następnego dnia będzie pamiętał szkolenia: „Nie bądź zły ciche słowo”. Jeśli ćwiczysz przez długi czas, albo nie robi w ogóle, twoje ciało będzie doświadczać wielkiego szoku. Intensywne ćwiczenia będą towarzyszyć bóle mięśni, który nazywany jest opóźnione sportowców bolesność mięśni początek. To wynika z faktu, że po gromadzi mięsień siłownia tzw kwas mlekowy, który jest produktem normalnego rozkładu glukozy. Glukoza jest procesy ciała w celu uzyskania węglowodany, czyli energię. Gdy praca mięśni, otrzymuje się dużą ilość tlenu, pod wpływem którego jest wzmacniany i rozszczepienie glukozy i kwasu mlekowego. Druga wersja, dlaczego nie jest Opóźniona bolesność mięśni mięśni - jest ich mikroskopijne zmiany, które mogą pojawić się po gwałtownym wzrostem dużo masy sportowca. Pęknięcie tkanki mięśniowej może również wystąpić po wysiłku podjęte bez wcześniejszego treningu.

Wśród profesjonalnych sportowców jest powszechne przekonanie, że ból mięśni - jest nawet przydatna. Przy wyborze kwas mlekowy z tkanki mięśniowej nie przedostaje się do krwiobiegu. Kwasowość we krwi, co przyczynia się do usunięcia z niego niebezpiecznych rodników i zwiększa odporność na infekcje i drobnoustrojów. Dlatego ludzie, którzy korzystają, chorują rzadziej i są bardziej odporne na choroby i przeziębienia. I sportowców - prawie zawsze zdrowi ludzie w doskonałym stanie zdrowia i wesoły.

To nie zawsze jest nawet doświadczeni sportowcy są znane sposoby wyeliminowania opóźnioną bolesność mięśni początek po treningu w siłowni. Fakt, że towarzyszy nowicjuszy nie tylko szkolenia, ale również tych, którzy od wielu lat angażuje się w sport. Ze zmiany sposobu wykonywania i rodzaju obciążenia mięśnie zaczynają boleć, po wizycie pierwszy w życiu treningu. Ale najbardziej prostych porad, które można wykorzystać w domu, są następujące:

- odbieranie ciepłą kąpiel - pozwala na rozluźnienie mięśni i stymuluje wydalanie tych kwasu mlekowego. W wodzie, to zaleca się dodatek wody mineralnej, nie mniej niż trzy litry na kąpieli, a następnie odzyskiwania będzie szybsze mięśni;

- Masaże - dobrze rozładować napięcie w mięśniach. Masaż powinien być lekki, delikatny. Jeśli używasz maści, powinni go wcierać delikatnie, nie trzeć skórę i nie wywierać nacisk na mięśnie. Maści mogą być leki przeciwbólowe, po ich zastosowaniu muszą kryć się z ciepłym kocem i odpocząć;

- środki przeciwbólowe - są zachęcani do podjęcia niezwykle rzadko, jedynie w przypadku nieznośnego bólu. Ta metoda znieczulenia nie powoduje emocje wśród fanów i specjalistów z różnych dyscyplin sportowych.

- Kwas askorbinowy - jest to, że rozkłada kwas mlekowy i tak łagodzi ból w mięśniach. To może być zastąpiony przez cytrusów, w którym dużo witaminy C, niezbędnej do całkowitego przywrócenia ćwiczenie mięśni.

Wśród popularnych receptur też tam są te, które ułatwiają sportowców państwowe. Zaleca się nie tylko po siłowni, ale po prostu na co dzień jedzą imbiru. Rozpoznawane i efektywne wykorzystanie czarnej porzeczki. W tych zadziwiających owoców zawiera wiele korzystnych flawonoidy - fitochemikalia antocyjany, które dają jagody charakterystyczną ciemnobrunatną barwę. Substancje te są przeciwutleniaczami i chronią organizm przed stresem i mięśni - przed uszkodzeniem. czarne porzeczki jagody powinny być spożywane codziennie świeży, a zima proszę być mrożone lub puszkowane owoce. W aptekach i tabletek zawierających ekstrakt z czarnej porzeczki.

Po klasie, i zaleca się pić ciepłe mleko. Pozwoli to wzmocnić mięśnie do pociągu, aby nadać jej kształt i redukuje zmęczenie. Mleko działa jako bardzo skuteczny napoju energetycznego

Wielu sportowców są zgodni, że Opóźniona bolesność mięśni mięśni może osłabić jeśli dzień nie żal dla siebie i łatwe ładowanie. Rozgrzać mięśnie przy pomocy rozgrzewki, należy wykonać kilka ćwiczeń, które można wykonać przed i nazywa opóźnione bolesność mięśni początek, czy stretching - wszystko to zostanie wkrótce przywrócone iw pełni wyszkolonych na następnym treningu w siłowni. W żadnym wypadku nie pozwalają sobie na przegap wycieczkę do siłowni ze względu na fakt, że ból jest odczuwalny. Użalać się nad sobą, po prostu powoduje więcej szkody dla organizmu.

Aktywność fizyczna powinna być rozłożone równomiernie, ciało po klasie muszą rosnąć i rozwijać, zamiast rozkładać i zubożyć.

Jeśli próbowałeś wszystkich znanych sposobów wyeliminowania opóźnioną bolesność mięśni początek, znosił ból przez 4-5 dni, a to nie przejdzie, że nadszedł czas, aby zobaczyć się z lekarzem. Być może, że mięśnie nie bolą z powodu nietypowego ładunku, ale ze względu na poważne uszkodzenia. Opóźniona bolesność mięśni początek samo odbywa się w dzień lub dwa po treningu, to wszystko martwi ten okres jest niebezpiecznym objawem. Lekarze po inspekcji mianowany leczenia, być może podczas masażu lub leki, które przyspieszy gojenie się mięśni i więzadeł.

Ogólnie rzecz biorąc, wielu sportowców po prostu uwielbiam uczucie bólu w tkance mięśniowej. Miło poczuć mięśnie i zdać sobie sprawę, że praca na nim była przeprowadzona nie na próżno! To wstyd, kiedy po treningu nie czuć opóźniona bolesność mięśni początek, ponieważ może to oznaczać, że technika ćwiczeń było źle.