Co jeśli bóle mięśni po wysiłku: porady i wskazówki

Istniejące w środowisku sportowym pogląd, że jeśli mięśnie nie reagują na ból następnego dnia po sesji treningu przeszła na marne, jest całkowicie prawdziwe, jednak jest pozytywnie postrzegane przez nie wszystkie. Osoba nowy w tym sporcie, przeżywa zbyt dużo dyskomfort opóźnionej bolesności mięśni początek, który osiąga swój szczyt w ciągu 48 godzin, i szuka wszelkich sposobów, aby złagodzić ich stan. Można to zrobić w domu, a dlaczego mięśnie bolą?

Dlaczego jest ból mięśni po wysiłku?

Jak ktoś nie chce się czuć tylko łatwość i przyjemność po treningu, kiedy dał ładunek jego ciała, ból w pewnym stopniu powinien pojawić się - to najbardziej wyrazisty wskaźnik dobrej jakości pracy. Co było kolejnym krokiem na granicy strefy komfortu, wykonany nowy krok w kierunku poprawy jakości i zdrowia organizmu. Jednak to również może sygnalizować nieprawidłową technikę ćwiczeń. Dlaczego mam to uczucie? Jak odróżnić pomiędzy tymi rodzajami bólu?

• Beztlenowego glikolizy wysiłku towarzyszących następuje synteza kwasu mlekowego lub mleczanu. Ten punkt jest łatwo określić, kiedy istnieje poczucie światła spalanie w obszarze, gdzie skoncentrowana praca. Czynnik ten jest niezmienny i towarzyszy wszelkich ćwiczeń, w których dzieli glukozy, w wyniku czego, spalone cukru i węglowodanów. Stąd też można zrobić dla utraty wagi lub do ćwiczeń mięśni budynku pracować z ciężarami - Kwas mlekowy produkowany będzie w każdym przypadku.
• Przez długi czas zakładano, że wytwarza i gromadzi się kwas mlekowy jest przyczyną bólu w mięśniach, ale badania naukowe wykazały, że większość z nich zniknie w ciągu 60 minut. po treningu jest zakończona. Ponadto, wystarczy wypełnić złożoną ćwiczeń i wziąć 20-30 sekund. Reszta jako część kwasu mlekowego zostanie wstrzyknięty, a spalanie ustępuje. Tak więc, jeśli jest obecny i wpływami Sensacja w mięśniach, to najbardziej konserwatywny sposób.
• Ważne jest, aby wiedzieć, że jak wytrzymałość zwiększać szybkość eliminacji kwasu mlekowego wzrasta, więc lepiej przygotowany do zajęć, swoje ciało, tym krótszy okres intensywnego bólu bezpośrednio po nich. Początkujący są to najwyżej 60 minut. po treningu w rzeczywistości może być bolesne, szczególnie jeśli prowadzi się w biernego wypoczynku.

Wszystko opisane dotyczy bólu krótkotrwałego chwilowo obecnej podczas i bezpośrednio po nim. Jednakże, gdy coraz bardziej niepokojący ból, który pojawia się w ciągu jednego dnia i trwa przez kilka dni. Ważne jest, aby dokładnie określić jej charakter.

• Opóźniona bolesność mięśni - Stan klasyczny dla sportowca, który przekracza obciążenia w stosunku do zwykłego więcej niż 10%. Przede wszystkim, to staje się mikrourazy przyczyny, które są nieuniknione, a także procesy zapalne, które są poprzedzone silnym nadmiernego wysiłku mięśni, powodując przeciążenie linii i błonnika. Na początkujących w hali krótkich włókien narażone na rozdarcie, bardziej niż długie, ale w procesie regularne ćwiczenia są rozciągnięte. Przyzwyczaić się do nowego poziomu stresu organizm potrzebuje około 4 treningi, a następnie opóźniony ból musi się skończyć, a tylko sytuacyjne spowodowane przez kwas mlekowy. Na początku sportowiec Opóźniona bolesność mięśni może utrzymywać się przez okres do 7 dni.
• Długo opóźniony ból, nie zmienia charakteru przez tydzień, a także pojawiające się, pozornie bez powodu, to zwykle sygnał do obrażeń i chorób. Istnieje kilka możliwych objawów, które powinny zaalarmować praktykanta: klikanie w stawie, wpływ na kręgosłup, lub w dowolnym obszarze jej ruchu, bóle stawów, obrzęki, zwiększenie lub obrzęk, ból w czasie. W tym przypadku, zmniejszona intensywność treningów, lub są one eliminowane z harmonogramem na 14-20 dni.

W rzeczywistości, bóle mięśni występuje nie tylko dla początkujących, ale także dla profesjonalnych sportowców, bo nawet wyszkolonych mięśnie narażone pewien ładunek, nie może być całkowicie nie odpowiedzieć. Jednak specjaliści podlegają opóźnionej bolesności mięśni początek jest minimalne, ponieważ ich harmonogram szkolenia nie pozwala na relaks, co powoduje ból na stałe, ale ledwie odczuwalne. Ale dla początkujących ważne jest, aby być w stanie uniknąć tego nieprzyjemnego chwilę.

Co jeśli bóle mięśni po treningu?

Zobacz także:

• Cykl szkoleniowy: co to jest?
• Ćwiczenia na eliptycznego trenerem

Czy muszę podjąć pewne działania, jeśli ból jest - naturalną reakcję organizmu i wskaźnik dobrej pracy? Wszystko zależy właśnie od jej charakteru do czynienia z uwalnianiem kwasu mlekowego nie ma sensu, ponieważ maksymalnie 2 dni (dla początkujących) wszystkie doznania ustępują same. Jednak ich intensywność może być zmniejszona, jeśli do podjęcia jakiegoś działania natychmiast po zajęciu. Kwestia ta zostanie omówiona później, gdyż środek ten jest prewencyjny. W celu dostosowania szczątki mleczanu w ciągu kilku godzin po zajęciu specjaliści doradzają dobre ciepłe mięśnie nadmiernie: w tym celu, wielka wanna z hydromasażem, które powinny być podjęte 30-40 minut. Ale to może być zastąpiony gorący prysznic elastycznego strumieniem (masaż): Ważne jest, aby rozszerzać naczynia, poprawić i przyspieszyć proces usuwania ich przez. Z tego samego celu, można włączyć do masażu.

• Najczęściej próbuje się uporać z opóźnioną bolesność mięśni początek: pytania o to, co robić w domu, gdy ból mięśni po treningu i ból uniemożliwia normalne poruszanie się przez kilka dni, brzmiało w sposób ciągły. Warunek ten nie może być pozbawiony całkowicie, więc trzeba szukać sposobów jego usprawnienia. Na czele leków przeciwzapalnych w postaci maści - są stosunkowo bezpieczne i jest często stosowane przez sportowców podczas aktywnego schematu treningowego. Głównym składnikiem tych leków - mestnorazdrazhayuschee elementy w postaci olejki eteryczne, mentol, żółć, pszczoły lub jadu węża. Najlepszym lekarstwem w tej niszy uznane „Kapsikam” „Voltaren”, „Ben-żel”, „Viprosal”.
• „Podziemny ogień ogniem” - prawdziwość tego twierdzenia znać wszystkich sportowców. Nowe szkolenie jest naprawdę najlepszym sposobem radzenia sobie z opóźnioną bolesność mięśni początek, ale intensywność ćwiczeń niezbędnych do zmniejszenia o 50%. Ale efekt najbardziej wyraźne widać, jeśli trening będzie miał inny charakter, takich jak opóźniona bolesność mięśni początek jest spowodowane siłą i „zabić” będzie płynąć.

Kolejna grupa narzędzi, aby złagodzić ból - NLPZ lub nie - nesteroidy. Przeciwbólowe przyjmowane doustnie lub w postaci zastrzyków przez iniekcję. Pozwalają usunąć obrzęk i zatrzymać proces zapalny, mają przygnębiający wpływ na pniu nerwu. Ale nesteroidov stosowanie bez nadzoru lekarza nie jest zalecane ze względu na szeroki zakres działań niepożądanych. Po pierwsze, nie mają efektu terapeutycznego, ale raczej zniszczyć procesy metaboliczne w chrząstce, które mogą tylko pogorszyć stopień oświadczeniem problemu, a po drugie, pracują nawet w przewodzie pokarmowym, wpływając na błonę śluzową, która może powodować procesy erozji i choroby wrzodowej , Warto powiedzieć, że, oczywiście, dziś są niesteroidowe leki przeciwzapalne, które nie mają tych negatywnych aspektów, ale są one bardzo nieliczne, a aktywne wykorzystanie jest wciąż obecne leki staromodne.

Jeśli w ciągu tygodnia i więcej bardzo obolałe mięśnie po treningu, na pytanie „co robić?” Jeżeli nawet nie powstać - udać się do lekarza sportowego. Nawet początkujący na okres opóźnionej bolesności mięśni początek idzie, albo przynajmniej stają się mniej wyraźne. Dlatego takie uczucia sygnalizować urazy są leczone na własną rękę, zwłaszcza przeciwbólowych, jest bardzo niebezpieczne.

Jak zapobiegać silny ból mięśni po treningu?

Ponieważ najlepsze leczenie - jest profilaktyka, zadaniem każdego sportowca, nawet początkujący, budować swój tryb uśpienia i pracy tak, że ból nie trwał dłużej niż jeden dzień. Dlatego ważne jest, aby podjąć pewne działania przed i po okupacji.

• Nie zapomnij rozgrzewki i rozciągania. Jeśli rozgrzewka mięśni wciąż dają, z różnym powodzeniem, często czują się bardzo bezużyteczny rozciąganie elementu i po prostu wyrzucony z harmonogramem, kierując się myślą, że potrzebuje tylko „zrobić szpagat”. Błędnej oceny: Rozciąganie na pierwszym miejscu jest najbardziej aktywny wypoczynek, który pozwala spędzić szczątki mleczanu, który usuwa początkowy ból i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia opóźnionej bolesności mięśni początek. Wszystkie te obszary, które zostały zmniejszone w czasie okupacji, musi uzyskać i powrotu obciążenie - Staw.
• Dodatki sportowe: białko, kwasy tłuszczowe i beta-alaniny. Wszystkie ale może on również być otrzymywany z konwencjonalnymi produktami - omega-3 i omega-6 orzechy i olej lniany, białek zwierzęcych białek: jest to niezbędne do obliczenia masy stosując regułę „2 g na kg masy ciała.” można wziąć 1 g kwasu askorbinowego, który działa na zasadzie beta-alaniny.

Zobacz także:

• Cała prawda o treningu siłowego dla kobiet
• Jak przydatne skakanka?
• Podstawy rozciąganie

Jeśli poprawnie budować swój harmonogram wyścigów, na pytanie, co zrobić, gdy ból mięśni po trening nóg, ramion lub pleców, nie nastąpi. Nagłe opóźniona bolesność mięśni początek powodu przekroczenia normalnego obciążenia zmniejszy każdy rozgrzewa mięśnie i traumy lepiej pójść bezpośrednio do specjalisty, aby tymczasowo zrezygnować z ćwiczeń, lub działać tylko na rozciąganie.