Diety i ćwiczenia i zdrowa dieta

Wszelkie święta są po prostu nie tak często, że można zobaczyć w lustrze trochę nas uszczęśliwia, ulubione spodnie z jakiegoś powodu, stał niewielki. Ale nie mają czasu, aby siedzieć na diecie, szczególnie szybko. Aby rozwiązać te problemy są proste zasady, a po pewnym czasie można uzyskać dobry wynik, ale z czasem stanie się normą, aby jeść prawo, jako doskonały rysunek i zdrowe rzeczy żywieniowe są ściśle ze sobą powiązane. Zacznij od początku roku - jest to najlepszy czas, aby rozpocząć, a wiosną i latem jest to wielka postać, a co najważniejsze, bez szkody dla zdrowia.

Nie należy pozostawiać szansę głodu. Jest to logiczne stwierdzenie, że trzeba jeść, gdy są głodne ludzie, ale nie wtedy, gdy wezwany do stołu. Ale to nie musi cierpieć głód więcej niż 20 minut. Jako człowiek pod koniec tego czasu, po prostu przestaje panować nad sobą. W rezultacie zaczyna jeść wszystko, co przychodzi do rąk, najważniejsze, że było jadalne (fast food, kanapki lub słodycze). Należy zauważyć, że osoba z silnym poczuciem głodu jest zwykle przejadać. Najbardziej optymalna przerwa między posiłkami nie powinny być więcej niż 4-5 godzin. Przekąska powinna jabłko lub jogurt, która przyspieszy metabolizm. Według badania kobiet, które na godzinę przed posiłkiem wypij szklankę wody lub jabłko zjadane, zużyte 200 kalorii mniej.

Nie myć w dół jedzenie. Mówią, że jeśli pić podczas posiłku byłoby zakłócić trawienie. Podczas posiłku, za radą dietetyków powinny popijać wodę małymi łykami. Z powyższego wynika, że ​​stosunek wody do picia pokarmu wynosi 1: 3. Pij poposiłkowej zalecany w około godzinę.

Dowiedz się, jak łączyć pokarmy. Niewłaściwe łączenie pewnych pokarmów ludzie wzdęcia. Na przykład, jeśli jesz w tym samym czasie (czyli w tym samym czasie), kapusta, winogron i szklankę mleka wzrośnie w wyniku fermentacji jelitowej. Można dostać rozstrój żołądka podczas łączenia produkt zasadowy (mleko) kwaśnych pokarmów (pomidory i żurawiną). Pewne związki produktów doda dodatkowe cala w talii. Pierwszy to połączenie węglowodanów z tłuszczami. Na przykład, kawę ze śmietanką i ciasto lub kanapki z bekonem, zamieniają się w tłuszczach i znajdują się w najbardziej widocznych miejscach.

poprawne napoje. Ważne jest, aby starannie wybrać to, co pijemy. Na przykład, soków i napojów owocowych, napojów owocowych oraz kawy i herbaty po prostu nie mieszać z pokarmem. Maksymalna że można korzystać z nich jest proste desery czekoladowe, cukierki lub marmolada, następnie w małych ilościach. Reszta należy pić lub przed posiłkiem lub godzinę po spożyciu. Spirits należy pozostawić na koniec posiłku, a jeśli jest to wino należy pić małymi łykami, obserwując stosunek 1: 3.

Żuć jedzenie. Nasze ciało jest najłatwiejsze do czynienia z dobrze żucia pokarmu, proces ten przyczynia się do zdrowej diety. Faktem jest, że jeśli dana osoba spożywa powoli ma mniejsze szanse na odzyskanie. Mózg odbiera sygnał o nasyceniu tylko po 20 minutach. po rozpoczęciu posiłku. Zatem, jedzenie w spokojnym rytmie ludzi nigdy nie jeść niczego dodatkowego.

Płytki deserów dla idealnego rysunku. To proste, na płycie można umieścić trochę mniej jedzenia. Z psychologicznego stronie to wydaje się dużo żywności, oraz do podjęcia dodatek będzie trzeba zrobić dodatkowe ruchy. W ten sposób będziemy jeść o 20% mniej niż to, co jest częścią zdrowej diety.

Zagłuszania stres. To było podczas niektórych doświadczeniach ludzie mają tendencję, aby przejść przez kalorii. Również podczas stresujących momentach zwykle wybierają zdrową żywność (nie gotowane boczek na chleb pełnoziarnisty) i ciastka z kremem lub czekolady. Jest to wynik kortyzolu, hormonu. W takich przypadkach, trzeba nauczyć się cieszyć nie tylko z jedzeniem, ale także od innych przedmiotów nie jest jadalne, takie jak spacer na świeżym powietrzu, oglądając dobry film, itp Ważne jest również, aby zapobiec powstawaniu silnego poczucia głodu.

TV wrogiem idealnej figury. Nie, telewizor, a jedzenie w przedniej części ekranu telewizora. Zaobserwowano, że podczas oglądania filmu lub przekazanie osoby zjada więcej żywności niż zwykle i głównie niezdrowej żywności. Konieczne jest, aby słuchać siebie, kod pochodzi sytości, jedzenie jest prawie bez smaku. Jest to jasny sygnał, że nadszedł czas, aby zatrzymać.

Prawidłowe deser i zdrowe posiłki. Oczywiście, jeśli chcesz mieć idealną figurę, ze powinien być pozbawiony całkowicie desery. Ale czasami chcesz zjeść coś smacznego. A zatem czas transferu deser na co najmniej godzinę po posiłku głównym. Rzecz na trawienie pokarmu dla każdego układu pokarmowego produktów wykorzystuje różne enzymy i wywiera różne siły. Jeżeli jesteś deser owoce powinny być spożywane do 18:00, po tej godzinie będą powodować fermentację tylko i odkładać na boki.

Zdajemy sobie sprawę z uczucia sytości. Faktem jest, że większość ludzi jest zasilany źle. Czasami zawsze coś do jedzenia bez uczucia głodu ani żadnej satysfakcji z tego jedzenia. Na drugim biegunie nie ma czasu jeść w ciągu dnia, ale w nocy można puścić. Najprostsza zasada zdrowego odżywiania jest wstać od stołu trochę głodny. Ale jest to bardzo trudne do zastosowania. Problemem jest to, że stawiamy na ilość jedzenia na stole lub towarzyszy. Co robić?

Deser płyta rozwiązuje problem w ilości żywności i jedzenia powoli i dokładnie wszystko żucia, ludzie wstać od stołu z nimi. Czasami może to pomóc w tym i wagi kuchenne, odmierzając odpowiednią ilość pokarmu. I po pewnym czasie, można dowiedzieć się, jak określić odpowiednią ilość pożywienia dla oka.

Wnioski. Jeśli i prawda nie są obojętni na swojej figury i wagi, a cenisz swoje zdrowie, będzie można nauczyć się zdrowo odżywiać i nie przejadać, to pomoże Ci opisane powyżej są proste wskazówki.