Jak się prawidłowo odżywiać, jeść lub zasady

na Czy jemy właściwie, w rzeczywistości, to zależy od wielu rzeczy. I ogólny stan całego organizmu, a praca z przewodu pokarmowego, w szczególności. Ponadto, biorąc jedzenie prawidłowo, zaczynamy przybierać na wadze, a w rezultacie, ze względu na zwiększenie masy ciała, problem zaczyna się w pracach innych organów. Krótko mówiąc, wszystko jest ze sobą połączone.

Więc jak się prawidłowo odżywiać? Czy są jakieś przepisy na posiłek? Zasady są naprawdę. A jeśli starają się ich przestrzegać, to wkrótce będziesz czuć się świetnie!

Podstawowe zasady przyjmowania pokarmu

1. Nie możesz rozpocząć posiłek najszybciej jak to robisz pracy fizycznej ani żadnych obciążeń. Nie powinno się tego robić, a tuż przed sporcie. Minimalny odstęp, który powinien być - to pół godziny.

2. Każdy posiłek, niezależnie od pory dnia, Należy zacząć od świeżych owoców i warzyw. aktywują proces trawienia. Szczególnie przydatne w tym przypadku, jabłka, marchew, kapusta, ogórki, pomidory.

3. Należy starać się uczynić swoją dietę tak, że Nie jedliśmy w tym samym czasie surowych warzyw lub owoców z przewagą żywności, która odbyła obróbce cieplnej. Jest to bardzo szkodliwe dla żołądka. Ponadto, jest zabronione później. Jak można zjeść danie główne, jeść owoce. Nie trzeba iść na deser, w żadnym wypadku!

4. Wszelkie produkty jakiejkolwiek spójności powinny być dobrze rozgryzać. W przeciwnym razie, nawet długo po posiłku, poczujesz uczucie ciężkości i dyskomfort w żołądku.

5. Przyjmowanie pożywienia, nie powinniśmy się spieszyć. Między posiłkami kilka różnych potraw dokonać przynajmniej krótkie przerwy - na pięć minut.

6. Użytkownik nie może pić każdy rodzaj nie chciał pić bezpośrednio przed, w trakcie lub bezpośrednio po posiłku. to komplikuje znacznie spowalnia proces trawienia. W skrajnym przypadku, możliwe jest, aby zmyć z jedzenia, tylko gdy jest zbyt suche. Ale należy pić małymi łykami.

7. temperatura żywności, które zostały zebrane powinny być tak blisko do temperatury ciała. Nie jeść w tym samym czasie bardzo gorące i bardzo zimne pokarmy. Jeśli istnieją takie naczynia powinno być wykonane pomiędzy nimi odbierania co najmniej małą przerwę w swoim menu.

8. Niezwłocznie po posiłku Warto pół godziny odpoczynku. Tylko nie leżeć na kanapie, a więc tym bardziej sen. Można chodzić w wolnym tempie, lub udać się na balkon - powiew powietrza.

9. Zacznij jeść tylko w razie potrzeby, kiedy czujesz głód. I to nie tylko dlatego, że jest czas na obiad, czy ktoś zaprosił do stołu.

10. Nie trzeba przejadać. Z tabeli trzeba pochodzić z lekkim uczuciem głodu. Wynika to z faktu, że nasycenie informacji przychodzi powoli z żołądka do mózgu. Około piętnaście minut. W tym czasie, masz czas do jedzenia, tak że żołądek jest zawyżona jak bęben. A jeśli odejdzie od stołu z uczuciem głodu łatwe, dziesięć czy piętnaście minut to minie i będziesz czuć się świetnie.

11. Do każdego posiłku trzeba jeść pokarmy nie więcej niż mieści się w dwóch dłoniach założonymi garść. Wszystko ponad tę kwotę - zbyt dużo.

12. Piętnaście dwadzieścia minut przed posiłkiem pożądane jest, aby wypić szkła ciepłej wody. woda uaktywnić pracę żołądka, i przygotowania do procesu roztwarzania.

13. stały pokarm do żucia w stanie ciekłym. A jeśli jesz coś cieczy (np najpierw oczywiście), trzeba jeszcze żuć go kilka razy.

14. Podczas posiłku jest bardzo ważne, aby nie myśleć o niczym złym. Umieść wszystkie nieprzyjemne myśli i problemy później. W procesie odżywiania Państwo musi myśleć tylko o dobro, albo nie myśleć o niczym.

15. Połowę ilości pożywienia sprawia, że ​​swoją codzienną dietę, To musi być pochodzenia roślinnego. Ponadto, w jego postaci surowej. Tylko wtedy Twój organizm otrzymuje wszystkie niezbędne składniki budulcowe, a twój żołądek zaczyna działać jak w zegarku!

Osobno chcę mówić o czytaniu podczas jedzenia lub oglądania telewizji. Większość ludzi, czytać lub oglądać telewizję podczas kolacji, na przykład. Ale to jest rzeczywiście szkodliwe. Po pierwsze, nie widzisz - to, co jesz, będzie proces produkcji żywności mechanicznie. A po drugie, gdy uwaga jest rozproszona, nie zauważyć, jak wąwóz. W rezultacie, jeść więcej niż to konieczne.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, oczywiście, dobrze do przestrzegania wszystkich zasad, podane tutaj. Ale, nawet jeśli starają się podążać przynajmniej niektórych, to można powiedzieć z pewnością, że w połowie drogi do absolutnego zdrowia!

Zdrowie dla Ciebie i Twoich bliskich!

specjalnie dla LadySpecial.ru - Vitalina