Przyrost masy ciała w zimnych porach roku

Przyrost masy ciała w zimnych porach roku, jest to zjawisko całkowicie normalne. Dzieje się tak nie tylko u ludzi, ale także u zwierząt. Warstwę tłuszczowych naturalnie zwiększa, chroniąc organizm przed hipotermią i zamrażania. Pytanie tylko - jak? Jeśli 1,5-2,5 kg na całą zimę, to jest normą. Ale 5 kg i więcej - jest okazją do zmiany diety i stylu życia. W lecie, byliśmy aktywni, jedli dużo świeżych owoców i warzyw, więc problemy z przyrostu masy ciała nie było, ale możemy mieć pewność, że nie były one w przyszłości. Według statystyk, większość ludzi przytyć nawet w zimie, w offseason - w październiku, listopadzie, tylko gdy światło dzienne jest szybko słabnie, więc w tym okresie, szczególnie zwracać uwagę na ich diety. Istnieją trzy główne przyczyny przyrostu masy ciała w okresie zimowym - jest spowolnienie metabolizmu, zmniejszenie aktywności ruchowej i zmiany w diecie nie jest najlepsza.

Wraz z nadejściem chłodnych porach roku należy podnieść poziom aktywności fizycznej. Nawet jeśli robiłeś w siłowni przez całe lato, nadszedł czas, aby nieco zwiększyć obciążenie, gdy zestaw wagi. Pomoże to ciało łatwiej przetrwać wahania chłodzenia i temperatury, a ze względu na zwiększone krążenie krwi będzie można uniknąć sezonowe przeziębienia. Ponadto, ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza w mięśniach brzucha, przyczyniając się do wzmocnienia perystaltykę jelit. W rezultacie, jedzenie jest trawione szybciej metabolizm jest przyspieszony. Wystarczy pamiętać, aby przejść do siłowni może być nie wcześniej niż dwa lub trzy godziny po lub na godzinę przed posiłkiem.

Drugim ważnym punktem - zmiana diety. Świeże owoce i warzywa nie są tak wiele, ale są one nadal. Oprzeć się na jabłka, gruszki, dynia, kapusta, marchew, buraki i innych sezonowych warzyw, pić świeże soki, gotować zupy warzywne. pokarmy białkowe (ryby, drób) odroczone do drugiej połowie dnia: Jest już do strawienia i są budulcem komórek. Najważniejsze jest to, że między kolacją i przed snem minęło co najmniej 4 godziny. Również w czasie zimnej roku bardzo ważne jest, aby przestrzegać snu i czuwania. Jeśli masz tendencję do przejadania się, iść do łóżka, nie później niż 23.00. Fakt, że hormony odpowiedzialne za apetyt, produkowane tylko w przedziale pomiędzy godz jedenastej i godzinę w nocy, a tylko podczas snu. Przyzwyczajeni do zasnąć długo w nocy? Przygotuj się na problemy z apetytem.

Jak przyspieszyć metabolizm?

Pierwszy asystent w sprawach metabolizm - jest podzielony posiłki. Istnieje potrzeba, aby często (co 2,5-3 godziny), ale w małych porcjach. Pamiętaj, że każdy posiłek przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie. Jeden z moich pacjentów, zamiar podzielić posiłki, straciła 3,5 kg w ciągu zaledwie 10 dni. Ponadto, jego dieta jest prawie nie zmieniło. Konieczne jest również, aby porzucić lub zminimalizować wykorzystanie produktów, które spowalniają metabolizm. Ten cukier, biała mąka i pieczenie to produkty zawierające tłuszcze trans (margaryna, majonez, wielu sklepach słodycze, frytki, chipsy itp. D.). Polecam raz lub dwa razy w tygodniu, aby zrobić rozładunku sezonowe warzywa i owoce. Odpowiednie jabłka, gruszki, melony, i jest szczególnie dobry do tego celu dyni.