Jak zapobiegać i przezwyciężyć przyrost masy ciała zimą

W oczekiwaniu na zimę zimno oferują mówić o zimie przyrost masy i siły woli. Zdarza się, że życie, które jest i wola jest również tam, ale siła woli, niestety, nie. Nie chcę iść na zimno w siłowni, nie chce ponownie wyjść na zewnątrz w ogóle. „A dlaczego rój w kuchni z posiłków dietetycznych, kiedy można po prostu zjeść całej rodziny ulubione pierogi. I na ulicy z powodu zimna, a ciało się rozgrzać, trzeba kalorii. W zimie, to jeszcze wszystko nieco odzyskać, a to jest dość powszechne, a wiosną dodatkowy ciężar odejdzie, a ja znowu smukły „- a więc polegać na, i cała wiosna i latem wzmocnić pracę przekształcony popiołów nad jego ciałem.

I to może być, siedząc na kanapie przed telewizorem z rękami złożone na brzuchu, owinięte w puszystym kocem, uspokój się, „Nic nie można zrobić, będzie musiał przeczekać zimę mamy tego losu, mieszkańcy północnych regionów.” Oczywiście, istnieje pewna teoria, że ​​my, jak również wielu przedstawicieli świata zwierząt, genetycznie zaprogramowany do zwiększenia rezerw tłuszczu w okresie zimowym o przetrwanie. Ale nie zapominaj, że człowiek - racjonalna i swobodnie zarządzać procesem jego mocy. W dzisiejszych warunkach życia w okresie zimowym, nie ma mowy, nie ze względu na niedobór produktów, świeżych owoców i warzyw. Zgodnie z powyższym, przyrost masy ciała zimą jest w żaden sposób uzasadnione.

mrozy zimowe są mało prawdopodobne, aby mieć wpływ na zmianę apetytu. Dlaczego jest to, chcesz jeść w sezonie zimowym? Cała materia w redukcji czasu trwania światła dziennego. Brak słońca wpływa na tle hormonalnym osoby. Ludzie stają się apatyczny i senny z faktu, że poziom „hormonu ciemności” - melatoniny - wzrasta we krwi. Ten stan ciała postrzega jako depresję, niż późną jesienią ze wzrostem melatoniny we krwi zmieniają się nasze preferencje w odniesieniu do żywności. Jest zimno w zimie ciągnie na tłuste i słodkie! Mimo takiej żywności i pomaga radykalnie zmienić nastrój, ale jest wysokokaloryczne straszne! Nie rozpaczaj - w niniejszej publikacji zostaną podane informacje o tym, jak zapobiegać i przezwyciężyć przyrost masy ciała zimą.

Zasady, aby zapobiec przyrost masy ciała w okresie zimowym:

Po pierwsze, próbują oszukać swoje ciało! Całkowite odrzucenie słodyczy, ale nie wszystkie słodkie. Wygraj na przyrost masy ciała pomoże suszonych owoców: Daktyle, figi, śliwki, suszone morele. Słodycz słodycze i wyroby cukiernicze są w żaden sposób gorsze, a ponadto również przynieść korzyści. W śliwek, na przykład, wysoka zawartość substancji, takich jak aspiryna, co jest bardzo pomocne w stygnie. Fig korzystny wpływ na czynność tarczycy. Uważa się, że figi pomaga zapobiegać powstawaniu komórek nowotworowych. A moreli - naturalne źródło substancji niezbędnych potasu, fosforu, wapnia i żelaza. Wszystkie suszone owoce wysokiej zawartości fruktozy i glukozy - naturalne analogi cukru, która nie jest gorsza niż wzrost nastroju i rozwiać melancholię. I do słodzenia kawy lub herbaty, miód ratunkowy dla owsianki jest idealny dla jabłkowym.

Aby zażegnać głód i specjalne przekąski jak orzechy: Orzeszki ziemne, orzechy laskowe, orzechy włoskie. Są one bogate w witaminy, kwas foliowy i jod. Korzyści wynikające z konsumpcji orzechów jest niezaprzeczalna, a zawartość kalorii z umiarkowanej konsumpcji nie jest bardzo wysoka. Zwłaszcza w porównaniu z batony i ciastka z dżemem.

Innym problemem wpływającym na zimowy zestaw dodatkowych kilogramów, jest zmniejszenie produkcji w skórze witaminy D, zwykle występujące pod wpływem słońca. Dzieje się tak dlatego, że zimą słońce, widzimy rzadziej, a skóra jest zamknięte wszystkie ciepłe ubrania. Z braku witaminy D występuje opóźnienie sytości. Dla uzupełnienia tej witaminy organizm popycha nas do zwiększenia objętości pokarmu. Dlatego też, w celu uniknięcia zwiększenia masy ciała Staraj się regularnie spożywać te pokarmy, które są znane z wysokiego odsetka witaminy DJaja, odmiany tłuste ryby.

Spróbuj na zimowe dni w jego życiu dodatku tyle światła. Nie powinno się wyciągnąć zasłony i włączyć światła w nocy i jaśniejsze żarówki. Odstawić czas na spacer po południu, na przykład, przynajmniej w weekendy. Po prostu niezbędna wydarzy się w zimowym słońcu.

Według naukowców, w więcej niż połowa ludzkości zimą znacznie zmniejszoną aktywność fizyczną. Można zauważyć, patrząc na znajome: na jednym końcu sezonu plaży, w innych - wakacje. Większość już zebrali się przed telewizorem. I szkolenia w siłowni wszystko zniechęca nawet z tej samej „ciemno wcześnie, a ja boję się ciemnych ulic”, „szkolenia zimie po bali się przeziębić”, „bardzo zmęczony po pracy.” Więc zima jest wyrażone zaburzenia afektywnego - spadek aktywności psychicznej i fizycznej ( „hibernacja” możemy powiedzieć), która prowadzi do oczekiwanego przyrostu masy ciała zimą.

W celu zapobieżenia, a jeśli nie jest za późno - do pokonania, przyrost masy ciała w okresie zimowym, zmusić się do przejść! Najlepszy sprawdzony sposób - kupić członkostwa siłowni na sześć miesięcy z góry. Czasami będzie żadnego pragnienia i spędził Finance przykro. Niektóre takie chciwość pomaga w utrzymaniu zdrowego stylu życia. Jeśli nie masz czasu na siłowni, „Pociąg”, niejako przy okazji, bez wyróżniania dla sportu określonym czasie. Wystarczy być aktywnym fizycznie w szczegółach: Nie korzysta z windy, a lestnitsey- na drodze do wypracowania przystanek wcześniej chodzić peshkom- nie zaleca się siedzieć podczas rozmowy przez telefon i chodzić po mieszkaniu. Możliwości jest wiele, a każdy będzie mógł odebrać użyteczne. W rezultacie, będą rozwijać się w jednej mozaice, unika aktywności fizycznej i przyrost masy ciała w okresie zimowym.

Tak więc, główne elementy harmonii w zimie - witaminy, światło i ruch! Zapamiętaj je i cieszyć się nastrój zimowy!