Sprawuje Sasse

Aby stać się prawdziwym silny człowiek, budowanie mięśni nie wystarczy - prędzej czy później plateau, które nie pomogą przezwyciężyć wszelkie ćwiczenia dynamiczne lub zwiększenie maksymalnych obciążeń. Tu przyjść z pomocą i SASSE ćwiczeń, które są oparte na rozwoju twierdzy ścięgien i więzadeł.

Historia „żelaznej” Samson

Nie można oceniać osoba siła fizyczna jest tylko pod względem jego biceps. Autor układ ćwiczeń - Zass Alexander, nazywany „Zheleznyy Samson” było jasne dowodem. Great Circus sportowiec wzrost 168 cm, a jej masa nie przekracza 75 kg. Ale to nie przeszkadza mu wzrok rdzeń o wadze 90 kg, został zwolniony z armaty cyrku, trzymać się za ręce liny rozciągnięte przez dwa konie, podnieś na fortepianie z gry pianisty, a ponadto, tancerkę na pokrywie urządzenia.

Aleksandr Zass lubiący atletyce od dzieciństwa - on zapisany do rozwoju fizycznego książki czynienia z sztangą i ciężarami, pędu i mastering lotów na pasku. Z biegiem czasu, zdał sobie sprawę, że prawdziwa siła nie leży w mięśniach i ścięgnach. Podczas ćwiczeń wojennych Sasse często zapisywane i większość ich autora. Wielokrotnie niewoli, Zheleznyy Samson praktykowane w więziennej celi 15-20 sekund napięte techniką szkolenia, a nawet raz uciekł z więzienia wojskowego, zerwać łańcuchy i kajdany zepsuł barów.

W 20-tych Sass zrobił błyskotliwą karierę w cyrku sportowca, koncertując w całej Europie. W sumie wykonano Sasse w cyrku z numerami lekkoatletycznych przez prawie 40 lat. Ale, oczywiście, ważnym osiągnięciem posiada własny system ćwiczeń izometrycznych, zawarte w jego książkach.

Podstawowe zasady systemu ćwiczeń Sasse

Podstawą systemu ćwiczeń Sasse to specjalna technika pracy na ciele, w którym mięśnie napięte, ale nie ograniczonej - ich długość pozostaje bez zmian. Wszystkie podejmowane są wysiłki w sposób statyczny, bez ruchu w stawach, a główny ciężar spada na ścięgna, które mają związek między mięśni i kości. Same mięśnie „Zheleznyy Samson” zwana masa powierzchniowa i oferowane trener co jest podstawą mięśni, a mianowicie ścięgna.

SASSE ćwiczenia ścięgna były popularne kilkadziesiąt lat później, nie tylko wśród ciężarowców, ale oficerowie bezpieczeństwa, mistrzowie sztuk walki, jak również w wielu sztukach walki. Rozwój Aleksandra Zassa można sprowadzić do trzech podstawowych zasadach:

1. Praca z oddechem. Ćwiczenia SASSE są wykonywane na gładkiej wdech i wydech bez szarpnięć. Wśród systemu Sasse ćwiczeń, istnieje kompleks oddany do formułowania prawidłowego oddychania, przez którą można łatwo Sasse wytrzymać wpływ pięścią w brzuch lub nogi;
2. Ćwiczenia izometryczne SASSE. Podstawą treningu - stosowanie wysiłku do nieruchomego obiektu, co sprawia, że ​​praca nie tylko mięśnie, ale także ścięgien. Kompleks składa się z ćwiczeń izometrycznych z łańcuchy, pręty, taśmy, itp W połączeniu z odpowiednim oddychaniem i stężenia granicznego ścięgna sprawuje Sasse dać niesamowity efekt;
3. Zintegrowane podejście. Na sukces szkolenie niezbędne do skutecznego zastosowania układu oddechowego, izometrycznej i ćwiczenia dynamiczne SASSE, jak również do wykonania snu i diety. Jedynym sposobem, aby zmusić organizm pracować tak ciężko.

Jak trenować do systemu Sasse: ćwiczenia

Sami ścięgno sprawuje Sasse trwa około 15 minut. Dużo więcej czasu spędza na treningu mającego na celu rozgrzać mięśnie i stawy przed załadunkiem. To pozwala uzyskać jak najwięcej z treningu i uniknąć urazów.

System Sasse ćwiczeń wykonywanych w sposób regularny oddech. Maksymalne napięcie osiąga się stopniowo, a następnie stopniowy spadek. Wykluczone szarpnięć i zatrzymanie oddechu. Kolejność działań jest jasne i proste - przy wejściu do wykonywania odbywa się powoli i głęboko wdychać, a wyjście - powolny wydech.

Na początku treningu zaleca się pracować na pół gwizdka, ponieważ organizm nie powinien odczuwać stres. Dla maksymalnej siły można podchodzić po miesiącu treningu. Sasse cechą systemu ćwiczeń, że maksymalna siła objawia się tylko w miejscu, w którym został on opracowany. Dlatego dla harmonijnego rozwoju trzeba regularnie zmieniać kąta tułowia, zginać ramiona i nogi.

Ścięgno Ćwiczenia SASSE

Poniżej prezentujemy ćwiczenia izometryczne SASSE, opinie, które mówią do ich maksymalnej wydajności:

• Naciągnąć łańcuch ręcznie. Jeden koniec łańcucha prawej zazhimetsya w prawym kolanie, z drugiej - z lewej ręce na biodrach. Następnie zmień ręce. Nogi powinno więc szerokość ramion;
• Rozciąganie łańcucha nad głową. Wykonywana jest na jego wyciągniętymi rękami do góry, umożliwia rozwój mięśni i ścięgien w klatce piersiowej, ramionach iz powrotem;
• Rozciąganie łańcucha przodu. Całkiem proste ćwiczenie Sasse, wykonywana jest na wygiętych ramionach, łokciach są na wysokości barków;
• Rozciąganie za obwód. Łańcuch odbywa się za plecami na poziomie łopatek wyprostowanych rękach. To samo ćwiczenie wykonywane z długim tsepyu- pozwala obrobić najszerszego grzbietu.
• Pionowe rozciągnięcie łańcucha. Jeden koniec łańcucha jest zaciśnięty na nóżce podłogowego (potrzeba buty z podeszwami grubości), a drugi koniec wystaje obie ręce umieszczone na kolanie, pasa lub z tyłu pleców;
• Boczna rozciągania obwodu. Jeden koniec łańcucha jest zaciśnięty stopy, a druga - w kierunku poprzecznym aż osiągnie odpowiadający ręki, wygiętą w łokciu, a boczna zmienia. Poprzez zmianę długości łańcucha może działać na ramię lub biceps delta więzadła;
• Rozciąganie łańcuch szyi. Jeden koniec łańcucha jest zaciśnięty stopy, a druga z pętli zamocowana wokół szyjki;
• Rozciąganie łańcuch wokół jego klatki piersiowej. Łańcuch owinięty skrzynia sportowiec bierze wdech i wydech napinając najszerszego grzbietu i klatki piersiowej.

Szczególną uwagę zwraca się ćwiczenia izometryczne z systemu pasów dla Aleksandry Zassa, która weszła w arsenale sił specjalnych. Ćwiczenia są wygodne, że główny sprzęt jest zawsze pod ręką, a ćwiczenia powoduje zauważalny wzrost siły. Ćwiczenia izometryczne z systemem taśmowym dla Aleksandra Zassa wykonywanej prosty - trzeba próbować przełamać to jest podobna do ćwiczeń prezentowanych z łańcucha - pionowo, poziomo, z przodu, z tyłu, itd. W tym wysiłku opóźnienie trwa nie dłużej niż 6-7 sekund, a ćwiczenia są wykonywane dla trzech zestawów na każdym ramieniu.

Opinie o ćwiczeniach Sasse powiedział, że mogą one być wykorzystane do znacznie zwiększyć siłę fizyczną i wytrzymałość, przy użyciu najprostszych materiałów pod ręką i minimum przestrzeni. Jeśli ręka nie jest pas lub łańcuch, można je uruchomić po prostu miażdżący dłoń na dłoni przed klatki piersiowej lub przedłużenia ich przyczepność na ramionach.

Zdaniem ćwiczeniach Sasse z uprawiania kulturystyki, regularne szkolenia, system pozwala na zwiększenie możliwości dla mięśni i ścięgien w 3-5% tygodniowo. ćwiczenia izometryczne Sasse może być zarówno doskonałym uzupełnieniem każdego sportu, a metoda własny trening, który pomaga zwiększyć siłę i wytrzymałość.