Izometrie

Ćwiczenia izometryczne instrukcje i przykłady ich realizacji

Wszystko było kiedy to było, po czym znikają, a następnie ponownie. tak izometryczny ćwiczenia Mają bardzo długą historię. Ponad tysiąc lat temu, ćwiczenia izometryczne były wykorzystywane w starożytnych szkół sztuk walki. zostały one wykorzystane w jodze. Wtedy to zapomnienie, a trwało to długo. Twierdzą, że kulturystyka jest reaktywowana i wziął te ćwiczenia na ramiona, ale jeszcze wcześniej, na początku XX wieku, wielki sportowiec Aleksandr Iwanowicz Zass (Samson) To opracowała swój system ćwiczeń izometrycznych. Legenda głosi, że pierwszy imperialistyczny Samson wielokrotnie niewoli i ciągle znaleźć sposoby na ucieczkę zanim został przykuty. Ale także w łańcuchy, on nie tracił czasu i wykonywane ćwiczenia gimnastyczne z łańcuchami aż założył cały system sportowy. Ponieważ ruch w sieciach nie było bardzo wygodne, ćwiczenia, naturalnie w przyrodzie były statyczne, innymi słowy byli izometrycznym.

Określenie „izometryczny” (Grecki - SOS - równe i metr O - środek), to - „nie zmieniają wielkości.” Termin ten można wytłumaczyć tak, że gdy długość taki trening mięśni nie ulegnie zmianie, stawy pozostają na swoim miejscu. Ten statycznym mięśni, w przeciwieństwie do dynamicznego, w którym długość mięśnia zmienia się, a stawy są przenoszone.

Klasyczny przykład - Palce kompresji w pięść. Dzięki temu można dostosować siłę grup mięśniowych naprężeń ściskających. Wizualnie nie można określić, czy są napięte, w ten sposób, ale są napięte mięśnie od nadgarstka do łokcia. „Izometryczny” jest uważany za jeden z fragmentów jak szkolenia kulturystów, ale inny niż kulturystyki, systemy te z powodzeniem stosowane w treningu fitness.

Czas trwania ćwiczeń izometrycznychd jest znacznie krótsze treningi dynamiczna i zależy od stopnia napięcia mięśni. Maksymalne obciążenie nie powinno przekraczać dwóch do trzech sekund. Jeśli masz już doświadczenie i wysiłku, można wnieść go do ośmiu sekund. Ćwiczenia są powtarzane od dwóch do pięciu razy. Całkowity czas pracy nie powinien mieć więcej niż piętnaście minut.

Wróćmy do Aleksandru Ivanovichu Zassu, szeroko nagłośnić swoją pomysłowy system ćwiczeń izometrycznych w latach dwudziestych ubiegłego wieku.

klasyczny izometryczny System ćwiczeń Samson jest użycie jego legendarne obwody, do którego przyłączone są uchwyt z możliwością przemieszczania się

Może być stosowany zamiast łańcuchów, na przykład, elementy do wspinania, aby uniknąć zranienia, ale korzystnie usuwa się z pierwotnego i lekko Romans oddychania powietrzem.

Oto szczegółowe instrukcje dotyczące prawidłowego wykonywania tych ćwiczeń izotermicznego: