Mogę zwiększyć ćwiczenia domowe pośladek?

Pytanie - czy w celu zwiększenia ćwiczenia pośladki domu możliwych - można odpowiedzieć twierdząco. Można! Wszystko, co w życiu może być. Pytanie brzmi - czy wystarczająco dużo cierpliwości. Ale w rzeczywistości, to pytanie i nie tylko - istnieje wiele czynników, które wpływają na nasz wygląd.

Piękne pośladki - to rzeczywistość!

Wielkość, kształt i wytrzymałość mięśni pośladków w dużej mierze zależy natrenirovannosti. Sportowców zaangażowanych w sport od najmłodszych lat, bez wyjątku, zaostrzyły piękne pośladki, podczas gdy, jak ludzie na malodvigayuschiesya życia i dziecko siedzi cały dzień przy fortepianie są w różnym stopniu nasilenia opadanie powiek - opadające pośladki z niemal płaskie pośladki ,

Niestety, nowoczesny styl życia, nie tylko ruch i mięśnie pośladkowe, ponieważ biorą udział w codziennym życiu najmniej intensywny. Wraz z wiekiem zdolność mięśni stają się mocniejsze, przyrost siły i masy utracone z powodu nieuniknionych zmian czasowych, które występują w organizmie jako całości. Dlatego też, jeśli jesteś 20 lat, trenować pośladki, zwiększają swoją objętość może być dość szybko, ale jeśli masz poniżej 50 - jest o wiele trudniejsze, jeśli nie powiedzieć praktycznie niemożliwe.

Teraz, że - czy to jest możliwe zwiększenie pośladki Jest w domu. Specyfika wszystko Ćwiczenia na mięśnie pośladków zwiększy się, że specjalny sprzęt do tego celu nie jest wymagane. Wszystko może trzeba cię do tego celu - bodibar lub małego baru i hantlami i liny gumowej. Wszystko to może również być stosowany w domu, jeśli masz dwa metry kwadratowe, matowy, czas wolny i wielkie pragnienie.

dla uvelieniya ćwiczenia pośladków

Pośladki mięśnie mają trzy - małe, średnie i duże. Każdy mięsień musi być wyposażone w zależności od obciążenia, a tym bardziej jednolite i silniejszy niż ona, tym bardziej efekt można uzyskać. Waga hantli bodibara i musi mieć co najmniej pół kg i stopniowo zwiększać. Posiada następujące 2-3 razy w tygodniu, korzystnie 4 razy.

1. W pozycji stojącej, szerokości stopy barków, lekko wygięte na kolanach i stałe. Grzbiet jest prosty. W bodibar rąk lub drążka - chwyt przedni z dala od centrum. Zakręt z wyprostowanym kręgosłupem, przesuwnego paska na udach, do poziomu tuż poniżej kolana wyprostować. Zrobić trzy zestawy 20 razy. Przy pochylaniu napięcia dotyku Gluteus i ścięgno mięśni. Upewnij się, że powrót był prosty!

2. Pozycja wyjściowa - to samo. W rękach hantle. Pochyl w dół z prosto, wyciągnij hantle w dół brzucha, dolnej części. Wyprostować. Zrobić trzy zestawy 20 razy.

3. Ćwiczenia z gumy. Zamiast gumowej liny, które są w klubach fitness, można użyć zwykłej Clothesline lub bandaż elastyczny, który jest sprzedawany w aptekach. Gumy lub elastyczny bandaż związać nogi stołu, tak, aby pozostawić pętlę. Włóż nogę pętli i mocno pociągnij nogę do tyłu z oponami siebie, trzymając tablicę obiema rękami. Muszę wziąć nogę w miarę możliwości - cały punkt. Zrobić trzy zestawy 20-40 razy z każdej nogi.

4. Pozycja stojąca na czworakach, twarzą w dół, z naciskiem na przedramieniu. Końce gumy - w rękach, w pętli gumy - jednej nodze. Podnieś nogę nad grzbietem 20-40 razy, a następnie zmień nogę, stawiając na innej pętli elastyczna. Ćwiczenie to można zrobić bez sprzętu, praca z własnym ciężarem.

5. Przysiady z hantlami w dłoniach albo bodibarom (bar) na ramionach. Squat jest konieczny, aby kolana nie wykraczają poza poziom palucha.

Warunki korzystania z dodatnim wynikiem

Warunek jeden i bardzo proste, ale istotne - regularność. Trzeba stale angażować, trzy razy w tygodniu, co najmniej 50 minut. Początek i koniec zajęć - rozgrzewki i schłodzenia w postaci chodzenia i rozciągając mięśnie pod koniec zajęć. Jeśli nie było ból w pośladki, radujcie się - obciążenie nie poszła na marne. Również dla efektu jedzenia jak: pół godziny po treningu jeść 30-50 g białka, a tym samym ilości węglowodanów, na przykład, fragment o niskiej zawartości tłuszczu z kurczaka i jabłka. W nocy można jeść jajka lub wypić szklankę kefiru lub mleka.