Ćwiczenia złagodzić zmęczenie oczu

To ćwiczenie, jeśli to możliwe, aby wykonać lepiej w słońcu. Jeśli nie jest to możliwe, a ty jesteś w pokoju, trzeba skręcić w jasny żarówki. Powoli obróć głowę poza strefę światła w strefie cienia. Gdy głowa jest w świetle, oczy powinny być zamknięte, kiedy obraca się w cieniu, otwórz oczy. Dokonywanie zakrętach, staram się myśleć o tym, co robisz, źródło ciepła światła delikatnie dotyka powieki i oczy. Pod powiekami zamknięte oczy zaczynają drgania, osłabienie napięcia mięśni oka, a ciepło będzie je łagodzić. Podczas tego ćwiczenia, nauczyć się kontrolować swój oddech: to musi być głęboka, w celu wzbogacenia krwi i mózgu wystarczającej ilości tlenu. W obszarze światło w strefie cienia w tym samym czasie musi być 2-3 sekund, każdy cykl prowadzi się od 10 do 20 razy. Rozważmy ćwiczenia artykułów w celu łagodzenia zmęczenia oczu.

Jest też inny sposób, który jest nazywany solarization oczy. Podczas zachodu słońca trzeba wstać i usiąść na świeżym powietrzu, na balkonie przy otwartym oknie i bezpośrednim świetle powoli znika za horyzontem słońca. Chociaż ta procedura jest łatwa i przyjemna, czas nie jest wielki - 30-40 sekund. Jeśli spojrzeć na słońce podczas zachodu słońca, to będzie inny rodzaj solarization oka, ale to nie powinno trwać dłużej niż 5 sekund.

Wykonać powolny obrót gałki ocznej wzdłuż różnych trajektorii (góra-dół i prawo-lewo) na dwa sposoby: open (10-15 sekund) i zamknięte (25-30 sekund) oczy. Wykonaj to ćwiczenie w słońcu lub w jasnym świetle, ale światło jednocześnie starają się nie patrzeć. Jeśli masz okazję stanąć w wodzie (na plaży, rzeki lub jeziora) o zachodzie słońca, a następnie spojrzeć na ścieżce światła odbitego światła słonecznego na powierzchni wody. Z otwartymi oczami czekać 15-20 sekund, a zamknięty - 25-30 sekund.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinny być wizja jest nieostry (maksymalnie zrelaksowany). Bezstresowe spojrzenie na to, co jest przed tobą. Zgadzam się, piękny krajobraz, można tu oglądać bez końca i wykonać to ćwiczenie tak samo jak na tyle cierpliwości. Jeśli Piękna sceneria moich oczach nie tylko patrzeć na to, co jest za oknem. Niech myśli, że to, co robisz pożyteczną pracę dla oczu, widzenie, sprawi, że najbardziej cierpliwy. W końcu człowiek jest zawsze dużo o tym myśleć, sen, jest coś do zapamiętania.

Po tych ćwiczeniach, czy zwykłe obroty (szerokość barków nogi, nogi nie poruszają ciało zamienia się na przełomie lewej i prawej jest wykonany). To ćwiczenie ma na celu rozluźnienie mięśni kręgosłupa. Ponadto, pozwoli uspokoić nerwy. Po ciało zamienia się rozpocząć, aby odwraca głowy. Przyczyniają się one do odprężenia, relaksu całego ciała. To ćwiczenie łagodzi również bóle głowy. Skręca głowy są lepiej zrobione 30-50 razy, a cztery najlepsze rachunki trzeba mieć oczy otwarte, a cztery następujące rachunki - zamknięte.

Ćwiczenia w celu złagodzenia napięcia w całym ciele

Rozkłada nogi szerokość barków i rozluźnij je lekko zgięte kolana. Inhalacji relaks celu zmniejszenia naprężenia. Na wydechu, podnieś ręce do góry, ciągnąc je możliwe, starają się „rozciągniętych” mięśni palców i ramion. Wszystkie ruchy praktykujesz, powinny być miękkie i gładkie, pełne łaski. Unikać wysiłków. Słuchaj swojego ciała, spróbuj poczuć napinając mięśnie tułowia.

Wydech podczas pochylić się do przodu i dotykać podłogi rękami. Zrelaksuj się i obniżyć głowę, szyję, oczy (wystarczy wysłać go wraz z nosa). Kolana mogą być również lekko ugięte. Trzymać w tej pozycji trochę i wziąć głęboki oddech. Podczas inhalacji, zacznij powoli i stopniowo prostowane. Zadbać o głęboki oddech. Powtórzyć cały kompleks prostych ćwiczeń 2 razy. Nawiasem mówiąc, całkowita ćwiczenia rozciągające można zrobić siedząc. Jeśli po wykonaniu tych ćwiczeń regularnie, stopniowo zyskują elastyczność mięśni. Wtedy to proste ćwiczenia nie będzie łatwe dla Ciebie, ale także przyjemne tylko.

Ćwiczenia trenować mięśnie oczu

To ćwiczenie jest związany z przeniesieniem wzroku z najbliższym punktem na pilocie. Pomaga przywrócić elastyczność mięśni, dzięki czemu nie jest ruchem gałki ocznej. Takie ćwiczenia poprawia zdolność oka do reorientacji. Można go wykonać drogę wolisz - stojącej lub siedzącej. Na ścianie, należy dołączyć krzyż papieru. Stać lub siedzieć z przodu w odległości 40-50 cm od niego. Podnieść ołówek, wyostrzyć spojrzenie na jego końcówce. Potem spogląda na krzyż i ołówek. To ćwiczenie jest powtarzany kilka razy.

Następne ćwiczenie najlepiej jest wykonywać w pozycji leżącej. Zrobić kiedy rozluźnić mięśnie oczu, mięśni kręgosłupa, ulgę napięcie z całego ciała. Jest to bardzo proste, jednak nie tylko okazją do wypoczynku oczy, ale także poprawić widzenie. Trzeba tylko otworzyć i zamknąć oczy, na przemian reszty oczy „praca” - przeglądając listę kontrolną na 1 sekundę. Trzy palce każdej ręki jest łatwo nacisnąć górną powiekę, po 1-2 sekund wyjąć palcami od wieku. Powtórz 3-4 razy. Ćwiczenia poprawiają krążenie płynów wewnątrzgałkowych. Zamknij powieki i delikatnie masować je kolistymi ruchami palców przez 1 minutę. Ćwiczenie rozluźnia mięśnie i poprawia krążenie.