Ćwiczenia złagodzić zmęczenie oczu

Podczas pracy przy komputerze mięśnie oka są w ciągłym napięciu. Dodaj do tego telewizora i zegar w zimie włączone światła elektrycznego, i to staje się bardzo dziwne, jak zobaczymy. Ale jest dobra wiadomość - skuteczne kompleksy ćwiczeń, dzięki czemu oczy, aby poradzić sobie ze stresem. Te cztery ćwiczenia mogą być wykonywane w ciągu dnia, nie spadając ze zwykłych czynności. Pomagają rozładować napięcie, poprawić krążenie krwi w okolicach oczu i mają działanie odmładzające. Porozmawiajmy o ćwiczeniach, aby zmniejszyć zmęczenie oczu.

W ciemności

Umieść swoje łokcie na stole i zamknąć oczy dłońmi. Pozostań w tej pozycji przez 3-5 minut. Ogrzewać ręce i ciemność pomogą Ci się zrelaksować. Przed oczami powinna być absolutnie czarna skrzynka - kolorowe plamy lub okręgi wskazują napięcie. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy w ciągu dnia, a kiedy czujesz, że twoje oczy są zmęczone.

Ciuciubabka

Na wdechu jak najdokładniej zazhmurte oczach poczuć napięcie mięśni szyi i twarzy. Wstrzymaj oddech na 3-5 sekundy. Na wydechu, otwórz oczy i migać bardzo szybko łagodzi zmęczenie. Wykonaj ćwiczenie 5 razy powtarzać 2-3 razy w ciągu dnia.

uszy

Wysiłku i mrużąc oczy, to krzywić. Spróbuj się zrelaksować brwi. Kilka razy wymieszać je w górę iw dół, należy zwrócić uwagę na uczucia w górnej części ucha. Spróbuj odtworzyć go bez podnoszenia brwi i marszcząc czoło, a jeśli chcesz, aby wcisnąć swoje uszy do tyłu głowy. Ćwiczenie ma efekt kosmetyczny - stopniowo rosnąć wiecznie, a będziesz wyglądać młodziej.

plusk

Rano podczas prania, zamknij oczy i mżawka w obliczu najpierw ciepłą wodą, potem zimna. Powtórz 20 razy, aby zwalczyć zmęczenie. Wieczorem, przed pójściem do łóżka, wykonaj ćwiczenie w odwrotnej kolejności - start z chłodnym i wykończone z ciepłą wodą. Pomoże to poprawić krążenie krwi w oczach. Praca przy komputerze, co pół godziny, krótko wstrzymać się „liczyć owce” - zajrzeć do dowolnego obiektu zdalnego, czy to chmura za oknem, a przynajmniej drzwi na przeciwległym końcu biurze. Bardziej długie przerwy mogą być przeznaczone do tego kompleksu.

znak

Zrobić znak na szkle okrągłej średnicy 3-5 mm (można po prostu naprawić wzrok w pewnym momencie na ramie okiennej). Peer w odległych obiektów za oknem, patrząc na etykiecie iz powrotem przez okno. Powtórz 10-12 razy.

przez palce

Szeroko rozrzuconymi palce, trzymać się za ręce do twarzy. Odwracając głowę z boku na bok, patrząc przez palce z dala. Upewnij się, że oddech był regularny, powtórz 20-30 razy, aby zwalczyć zmęczenie. Inną opcją ćwiczenia - obracając głową z boku na bok, bezpośredni widok palcem wskazującym. Zamknij oczy i wykonaj zakręty dotknąć nosem. Gdy otworzysz oczy, nie będzie uczucie, że palec porusza się obok ciebie.

walc

Stanąć przed oknem, stopy rozstawione na szerokość ramion. Przenieś ciężar na lewą nogę, spójrz w lewo, obracając głowę i ramiona, a następnie powtórz ruch po prawej stronie. Naprzemiennych zakrętów, niech świat przekazać ci - oglądać przeszłość przesuwa ekran. Nie „przykleić” do oczu, inaczej mięśnie będą wykonywać ruchów mimowolnych.

masaż

Zamknij oczy, rozluźnij brwi i umieścić wiecznie indeksu i środkowych palców. Czy masaż oczu, poruszając eight: dolną krawędź oka do nosa, a na górze - nad brwiami. Powtórz 8-16 razy.

między oczy

Weź powolny głęboki oddech, nosa i bezpośredni widok na siebie tak, jakby między brwiami, wstrzymać na kilka sekund. Na wydechu, patrzeć prosto przed siebie. W następnym oddechu spojrzenie na czubku nosa, znowu trzymać wzrok na kilka sekund, wydech, powrót oczy do swojego pierwotnego położenia. Zamknij oczy na kilka sekund na odpoczynek.

po obu stronach

Na wdechu powoli przesunąć odpowiedni wygląd, jakby chciał zobaczyć swoje własne ucho. Fix skrajnego punktu bez opóźniania pogląd, powrót oczy do swojego pierwotnego położenia, wystarczy spojrzeć w lewo. Zamknij oczy na kilka sekund na odpoczynek. Powtórz ćwiczenie, tym razem pierwszy spojrzał w sufit, a następnie upuszczając je na podłogę. Po 2-3 tygodniach można skomplikować wykonywania tych ćwiczeń trzy cykle.

na skróty

Nie odwracając głowy, wdechowego spojrzeć w prawym górnym rogu, podczas wydechu - prosto. W następnym oddechu przesunąć widok w lewym dolnym rogu na wydechu - w prawo. Zamknąć oczy na odpoczynek, a następnie w odwrotnej wygląd w lewym górnym i prawym dolnym rogu. Po 2-3 tygodniach można zwiększyć liczbę powtórzeń do trzech cykli.

W promieniach światła

Indyjskich joginów wykorzystywać światło słoneczne, aby przywrócić wzrok. Patrzeć na słońce (lub rozpocznie się w kierunku słońca) szeroki, ale zrelaksowany oczy. Lepiej jest zrobić te ćwiczenia na wschodu lub zachodu słońca, ponieważ jasne światło południa będzie oślepiać. Stopniowo jego oczy przyzwyczaiły, a czas kontemplacji słońca bez niedogodności lub łez może być zwiększona nawet do dziesięciu minut. Można oglądać i płomienia świecy w ciemnym pomieszczeniu.

Joga dla oczu

Kompleks ten przyszedł do nas z klasycznej jogi. Że pracował lepiej, odpocząć, wyprostuj plecy, zagłębić się w siebie i upewnij się, że oddech był stały. Po każdym ćwiczeniu odpocząć oczom.