Jak schudnąć po porodzie za pomocą ćwiczeń i diety

Doświadczenie odchudzania tak wielu ludzi (tych, którzy z powodzeniem pokonać tę trudną drogę), mówi nam, że podstawowe warunki dla prawidłowego i skutecznego odchudzania i pozyskiwania stonowanych smukłej figurze, są: prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia. Tylko w tych dwóch ważnych zasad można osiągnąć imponujące rezultaty. Jak wiemy, kobiety są szczególnie podatne na zestaw dodatkowych kilogramów, oprócz czynnik prowokujący do pełni aktów ciąży i porodu. Rzadko młoda matka nie potrzebuje korekcji figury po porodzie. Jak schudnąć po porodzie za pomocą ćwiczeń i diety, pewne zasady muszą być przestrzegane, jak szybko można osiągnąć pożądany rezultat?

Poprzez proces utraty wagi po porodzie muszą być zintegrowane, jednocześnie rozwiązując kilka poważnych problemów, a spełnione są określone warunki. Ale przed rozpoczęciem zadania, trzeba myśleć o tym, co trzeba zrobić, aby schudnąć? Wydaje się, że nie ma wątpliwości, że jest ona wymieniona, ale zanim schudnąć po urodzeniu być rozwiązany przez co nie tylko ćwiczenia i diety będzie osiągnąć cel. Ważne jest, aby upewnić się, że jest to naprawdę konieczne. Utrata masy ciała - jest stałą stres dla każdego organizmu, a organizm niedawno rodziły kobiety - podwójne obciążenie. Jeśli zapytać o opinię biegłych w tej sprawie, większość z nich powie, że zmniejszenie masy ciała zaraz po urodzeniu - jest wysoce pożądane. Zwłaszcza to zrobić w czasie karmienia piersią. Pozbyć się nadwagi - zadanie dobra, ale podejście do jego rozwiązania jest to konieczne z umysłu. Tak, jak schudnąć po porodzie bez szkody dla ich zdrowia i zdrowia noworodków, z pomocą niektórych ćwiczeń i diety można to zrobić bezpiecznie, jak to możliwe?

Jeśli zrobisz wszystko dobrze, zmniejszenie masy ciała może stać się źródłem urody i długowieczności. Jest to, by stać się bardziej atrakcyjny wygląd, schudnąć kobiet. Jednak istnieją przypadki, gdy jest to konieczne, aby pozbyć się otyłości dla własnego zdrowia, a nawet ratujących życie. Każda szanująca się kobieta chce być powierzchownie atrakcyjne, zwłaszcza chcą to zrobić, po urodzeniu, kiedy pozostawione trudnych miesiącach ciąży. Ćwiczenia i dieta bardzo dużo, dać tylko kilka przykładów.

Niektóre ćwiczenia, które mogą pomóc schudnąć po porodzie:

1. Stojąc prosto, unieś nogi na przemian, bez zginania kolan, w różnych kierunkach. Opuść nogi trzeba zwolnić. Wykonaj 5 razy.

2. W pozycji leżącej do podnoszenia nóg 15 cm od podłogi, przytrzymaj 20 sekund, a następnie spadła. Powtórz 5 razy.

3. W pozycji leżącej podnoszenia i opuszczania nóg powoli (30 sek. Na ćwiczenia), zrobić 10 razy.

4. W pozycji leżącej podnieść nogi, wykonaj Ćwiczenie „nożyczki” przez 2 minuty.

5. Stojąc prosto, ręce na jego pas, stopy razem, po kolei każda stopa z powrotem, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Dla każdej z nóg - 10 razy.

6. Klęcząc reszta na podłodze z rękami, gięte na kolana położyć nogi na bok, zachować 10 sekund. Alternatywnie dla każdej nogi - 10 razy.

7. Klęcząc wyprostowany resztę broń na podłodze, nogi zgięte w kolana podnieść tak wysoko, jak to możliwe, należy przytrzymać przez 10 sekund. Alternatywnie dla każdej nogi - 10 razy.

8. Leżąc na boku, unieś nogi z podłogi o 10 cm, trzymać 20 sekund. Powtórz 10 razy. Czyni to samo z drugiej strony.

9. Leżąc na brzuchu podnieść nogi tak wysokie, jak można dostać. Zachować, jak to możliwe, powtórz 5 razy.

Ćwiczenia na utratę masy ciała, wzmocnienie mięśni brzucha, pośladków i, jak opisano powyżej - jest niewielka część różnorodność, która istnieje w ogóle. Można nawet wymyślić jakieś własny gimnastyczny lekcji, lub wykorzystać istniejące zmiany, już dawno udowodnione. Młode matki są również zachęcani do skorzystania z każdej okazji do trenowania ciała, angażując się z dzieckiem. Chodzenie z wózka na ulicy, nie zapomnij, że żołądek jest pożądane, aby poćwiczyć. W spacery zegar może być okresowo przyspieszane krok po spalanie kalorii. Reżim treningowy należy wybrać na podstawie istniejących realiów, w zależności od dostępnego czasu po graniu z dzieckiem. Jednak to nie jest pożądane, aby zapomnieć o sobie i ćwiczeń na jeden dzień - prawidłowość i rzetelność w klasie będzie głównym powodem sukcesu.

Odżywianie dla utraty wagi po porodzie i laktacji, przykładowej diety:

1. Rano: sok z cytryny, rozcieńczono jedną gotuje się w zimnej wodzie lub w wodzie mineralnej (bez gazu) - 1 kubek.

2. godzinie 11: herbata z mlekiem i miodem (1 łyżeczka) i plasterek sera.

3. 12 zegara: dowolne owoce, takie jak pomarańcze i jabłka.

4. Obiad: herbata z mlekiem, serem, płatki lub jajecznicy.

5. Po 14 godzinach: orzechy i nasiona (BIT), woda i sok z cytryny - 1 kubka.

6. Po 16 godzinach: sałatka ze świeżych zielonych i warzyw i owoców.

7. Obiad: zupa jarzynowa.

8. Na 19 godzin: Zielona herbata z mlekiem puszki.

9. W 20 godzin: niskotłuszczowy jogurt lub owoce.

Jak widać, powyższa dieta pozwala jeść często, niemal co godzinę, ale po trochu, a te produkty, które są nieszkodliwe dla figur. Pozwolenie jest jeszcze coś do jedzenia po 18 godzin, które nie będą występować napady głodu aż do rana. Produkty w diecie może się różnić w zależności od preferencji dla odmiany. Jednak zasada powinna być taka sama: wszystkie produkty wchodzące w skład diety powinny być wysokokaloryczne, tłuste, jedzenie tylko gotowane, smażone cokolwiek. Gwałtownie nie jest warte jedzenia jest konieczne, jeśli chce, biorąc pod uwagę czas, pożądane jest, aby przestrzegać. Dieta składa się z płatków owsianych, co niezbędne do gotowania wody, z powodu wszystkich zbóż. Zupy gotuje i wody, warzywa i zboża ich wytwarzania, również mogą być łączone na różne sposoby. Mięso, tłuszcze, słodycze, konserwy, wędliny, parówki, itd. - wszystko to jest całkowicie wykluczyć z diety. Diety mogą trzymać 1-1,5 miesięcy i pozbyć się 10 kg.