Jak długo należy uruchomić, aby schudnąć?

Jak uruchomić wpływa na organizm ludzki

Niewiele osób wie, że aby uzyskać dobry złożonego obciążenia, wzmocnić mięśnie i układ krążenia pomaga go uruchomić. Poprawia to również dostarczanie tlenu do komórek wzmacnia układ odpornościowy i zwiększa odporność na choroby wirusowe. Ludzie, którzy przynajmniej od czasu do czasu są prowadzone w godzinach porannych, poprawa koordynacji ruchów, stają się bardziej intensywny metabolizm, obniża poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko miażdżycy.

Ponadto, nie jest to ciekawe założenie, że długość uruchomione wydłuża żywotność przez 5-8 lat i przyczynia się do szybszego wzrostu komórek mózgu, które są odpowiedzialne za proces zapamiętywania, więc można uznać, że najlepszym sposobem na pokonanie zmęczenia zarówno fizycznego i psychicznego. Ponadto bieg to najbardziej złożony, przeznaczony do utraty wagi.

Przeciwwskazania

Pomimo wszystkich pozytywnych efektów jogging na ciele, istnieją warunki, w których to ćwiczenie może być szkodliwe, a nawet niebezpieczne, więc zanim zdecydujesz ile i jak biegać, ważne jest, aby dowiedzieć się o przeciwwskazaniach w odniesieniu do takich obciążeń:

• świeży udar lub zawał serca;
• Obecność wrodzona choroba serca;
• przewlekłe nadciśnienie;
• niewydolność krążenia i arytmia;
• każdy nasilenia chorób przewlekłych;
• choroby oka związane ze zmianami w siatkówce;
• zakrzepowe zapalenie żył kończyn dolnych.

Zasady biegania do odchudzania

Aby skutecznie obniżyć wagę, trzeba przestrzegać pewnych zasad:

1. Regularność - trzeba trenować przynajmniej dwa razy w tygodniu. Jeśli prowadzisz tylko kilka razy w miesiącu, aby uzyskać pozytywne wyniki nie uda.
2. prędkość biegu. Powinieneś wiedzieć, że utrata masy ciała najlepiej jest biec z prędkością 6 km / h. Dla osób z braku treningu sprawności fizycznej może się rozpocząć z chodzeniem lub krótkich seriach aż do 10 minut. Zbyt długo i szybko działać negatywnie na niewprawnego osoby ciała, szczególnie na sercu.
3. szkolenie technika. Przed uruchomieniem należy wykonać ćwiczenia, które rozgrzać mięśnie i przygotować je do zbliżającego się obciążenia. Zapobiega to rozmaite urazy i zwichnięcia. Ważne jest również, aby wiedzieć, że podczas biegu trzeba wykonać oddech, wdychając i tylko przez usta. Należy mieć na uwadze i tętna. Minimalne i maksymalne wartości są obliczane indywidualnie. W tym celu, 220 podjąć wiele lat (AGE) i otrzymaną liczbę pierwszy pomnożony przez 0,6 (dla tętna dolnej granicy), a następnie przez 0,8 (dla górnej granicy tętna). W przypadkach, gdy istnieje nadmierny kołatanie lub pojawia się duszność, jogging tempo powinno być zmniejszone.

Jak długo należy uruchomić, aby schudnąć?

Zdecydowana odpowiedź na to pytanie jest trudna, ponieważ zależy od następujących czynników:

1. Początkowy poziom sprawności. Osoby o znacznym ciężarze ciała trudno jest jogging powodu wystąpienia bólu w nogach i ciężkiej duszności. W tym przypadku, przed treningiem, zaleca się, aby rozpocząć trening z minimalnym obciążeniem, stopniowo zwiększać. W celu zmniejszenia masy ciała na 1 kg ma być wykonany w ciągu około 19 godzin, i 10 kg - wynosi około 180 godzin, a więc duże obciążenie mogą być rozłożone równomiernie w ciągu dnia. W tym przypadku czas trwania utraty wagi, oczywiście, nie będzie więcej, ale bez szkody dla zdrowia.
2. Prawidłowość działań wdrożeniowych. Uważa się, że działa do 20 minut spala prawie nie ma tłuszczu, tak aby pozbyć się nadwagi długość sesji powinna wynosić co najmniej godzinę. To aktywuje spalanie tkanki tłuszczowej, ale nie jest to zalecane, aby pracować dłużej, ponieważ metabolizm stopniowo zmienił się tak, że tylko stracił masy mięśniowej.
3. Moc. Jeśli organizm z pożywienia dostaje więcej kalorii niż ich spala, efekt biegania nie będzie więc w dniu, trzeba jeść więcej pokarmów białkowych, owoców i warzyw, ograniczenie tłustych i słodkich potraw.

Trening w domu lub na siłowni

Oczywiście, działa na zewnątrz jest bardziej korzystne dla organizmu, ale przy złej pogodzie można korzystać z bieżni. Najlepszy ze wszystkich, jeśli program szkolenia będzie ekspertem. W przypadkach, gdy masz do czynienia z na własną rękę, ważne jest, aby pamiętać, że lepiej jest, aby uruchomić mniejszy dystans, ale często i regularnie. Ponadto, bieżnia daje najlepsze rezultaty, jeśli używasz bieg interwałowy. Polega ona na przemian ładunków.

Bez odpowiedniego przygotowania fizycznego na początku jest to możliwe, aby ograniczyć chodzenie, a następnie można użyć następującego schematu:

• nagrzewania, który zawiera odprowadzenie ze średnią prędkością;
• większość szkoleń - kilka minut energicznego spaceru lub jazdy z prędkością 8 km / h (racetrack nachylone wstęg 4%). Do uzyskania pozytywnych wyników przy minimalnych odstępach i maksymalnego obciążenia powinno być powtarzane co najmniej trzy razy;
• zaczep, który zapewnia powolne przejście z systemem do chodzenia i końcowego przystanku.

Podczas lekcji trzeba mieć pewność, aby śledzić tętno. Jeśli zacznie się zmniejszać, gdy obciążenie konieczne zwiększenie prędkości ruchu lub kąt nachylenia bieżni w internecie.

Warto pamiętać, że tylko z prawej techniki i wystarczająco Run Length można pozbyć się zbędnych kilogramów, a odległość, która przezwycięża osoby, nie zawsze ważnym kryterium, które cechuje skuteczność odchudzania.